24小时引体6737次！这位世界纪录保持者手把手教你做引体向上！

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罗德尼·哈恩

是一名退役海军

他曾在54岁时

在24小时内完成

自重引体向上6737个

创下了世界纪录

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这对于我们这些

拉10个引体都感觉拼了老命的人

简直不敢相信

为什么他做引体

能表现的如此轻松

今天就让罗德尼·哈恩给大家

分享一下训练引体向上的技巧

对于一个都完成不了

或者只能完成很少次数的人

引体向上的辅助训练

就显得非常重要

借助单杠或者TRX绳

可以帮助训练

双手握住单杠或绳索

身体自然向后倒

然后发力曲肘将身体拉起

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身体倾斜的角度越大

锻炼的难度就越大

可根据自身能力

自己调整并循序渐进

负重训练可以用更短的时间

提升肌肉的负荷

负重情况下不断试图发力

能拉起多高算多高

然后尽量保持一会

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当你负重能拉起一个引体

也许不负重的情况

你可以轻松完成5个

如果你能一次完成5~10个引体

那么你要进行一个快速引体训练

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在最短时间内

快速连续完成引体直到力竭

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这个过程可以

减小动作幅度

组间休息的时间

可以稍微长些

做引体向上的能力

直接由背部力量决定

所以背部力量的训练

才是最终的核心

技巧只是一种辅助工具

帮助你提升效率

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背部力量的训练

大致可选择以下动作

按照训练的先后顺序

1.硬拉

2.杠铃划船

3.哑铃单臂划船

4.高位下拉

5.坐姿后拉

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每一组完成8~12次

每个动作3~4组

把握好训练节奏

1个小时左右

完成所有训练