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好的 我们之前介绍过关于自由泳滚的艺术 没看的请翻看我们以前的文章 作为反过来的自由泳， 仰泳 它不滚也是不行的 我们之前说自由泳的滚动的时候说过 滚动， 是为了让你能更好的利用上那些大肌肉群 用上你的核心 而不只是用你的手臂力量去前进 而到了仰泳这里 可能让你更方便理解 大家都扔过垒球吧 或者棒球 甚至是羽毛球 像这样 啊不是这个例子不好 应该是像这样 如果没有这个像后的动作，你怎么也是用不上大力的。（当然这个动作有更多的意义我们就不赘述了） 而这个动作，和仰泳转体非常类似 啊又放错图了应该是这个： 同样都能让你用上核心的大肌肉 我们有一个正经版本的关于仰泳身体滚动，欢迎翻阅 除了知道仰泳该怎么滚以外，我们趣游泳一直致力于收集各种各样古怪的练习，所以今天我们又来推荐练习啦！ 先从最正经的开始，把手臂放在两侧，然后滚起来，就这么简单 这里不存在什么打几次腿转的问题，如果你非要，那就跟自由泳的6-1-6一样打6次腿滚一下吧。 如果你的下半身有点问题，你可以戴上脚蹼，用你的核心力量去转，而不是用什么打腿啊划臂的之类的。 牛逼的可以做到这样 首先是这个夹板的滚动练习 把你的扶板夹在两腿之间，注意，夹住板子的底部就好了，如果板子在水下的部分太多....你的腿可能会被顶起来。 然后用正常的仰泳划臂去前进，然后！ 用你的板子抽水面吧，慢慢抽慢慢抽，用你的核心去滚动，保持头部稳定，不要让你的手臂入水点太窄。 这个练习最大的意义是 还挺好玩的。 而且，你这样游个25米-50米，再把板子拿掉正常地去游，你会感觉滚地特别轻松。 不行太不正经了，来个正经点的把 用正常地仰泳游，然后在手臂出水后在体侧晃荡两下，再移臂入水。
这个练习，让你在转体的时候停留一下，顺便让你手臂在入水之前可以瞄一下，确保在肩膀的延长线上入水。 好了，如果你觉得这几个练习好玩儿有用，就赶紧练起来然后点个赞吧 |
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