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瑜伽特别强调动作的准确，正确与正位。它是瑜伽体位练习的基础概念，是练习瑜伽或教学瑜伽的基础与标准。  练习前的准备 环境 尽可能找一个安静，通风，温度适宜的地方，比如，草地，海边，开窗的小屋等，只要是能够让你感觉安静，舒适的环境就可以。练习时在地上铺一块垫子或者毯子，周边尽量没有遮挡物，以免妨碍身体舒展。 饮食 练习前1~2小时不宜进食，让身体保持在空腹状态下进行练习，以免给肠胃造成过大的压力。但也不要练习前几个小时都不进食，身体有过强的饥饿感会影响精神集中，影响练习的正常进行。 沐浴 练习前后一小时应避免沐浴。练习前沐浴会加快血液循环，影响练习时呼吸和精神的集中；练习后全身的毛孔都呈打开状态，马上沐浴容易使“外邪”侵体，使身体出毛病。 服装 一般来说瑜伽服上衣有长袖，中长袖，短袖，背心，吊带几类，而裤子则有直筒裤，喇叭裤，灯笼裤，七分裤等类别，通常按照自己的喜好随意搭配即可，但需注意瑜伽服整体最好是能遮住肚脐，以免丹田之气外泄。 此外，首饰，手表最好摘掉，夏天最好赤足，冬季可穿棉袜，软底布鞋等。 练习中的注意事项 练习瑜伽时多方留意，才能预防练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习到零受伤。 1.坚持练习 任何运动中只要持之以恒的练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，长因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持；每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效的多。 2.放慢动作 瑜伽练习最重要的是过程，练习时应该按部就班，慢慢的伸展肌肉，切记贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害。 3.缓慢呼吸 所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻粘膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。 4.神情专注 进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环，燃烧脂肪和排除毒素的效果。 |
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