一提到“止痛膏”，我们就会想到涂在身上的膏药或者乳霜，从嘴唇皴裂到肌肉酸痛这样的不适，都能用它们来缓解。在我们的眼里，这些膏霜每天都能不断的使用，以持续提供舒缓作用。单独针对经常出现的腰背痛的这种外用药膏是不存在的，但我们每个人都能利用一种极其天然，却又经常被忽略的活动作为自己的腰背部止痛膏，那就是行走。 行走 是我们日常生活中最常见、最基本的活动之一。它是最经济实惠的，又对腰背部的健康尤为重要。毋庸置疑，走路需要成为你消除腰背痛计划中非常重要的一部分。 我们每进行一次抬腿、迈步和摆动腿的动作，都需要全身肌肉的活动去支撑骨盆，防止骨盆侧倾、掉髋或者脊柱侧弯。每一个步伐都会引起全身动能与势能的转化，这个过程不断重复，便形成走路模式。很少有哪些项目运动能够像行走这样练习到脊柱与核心的，并调整髋关节。躯干就是一个能量储存系统，每迈一步，背部的弹性组织就减轻肌肉冲力，为脊柱减负。摆动手臂和加快歩速能进一步辅助这种“减负”作用。躯干肌肉链会将手臂摆动的力传导给髋关节驱动肌。通过这种方式，行走既能消除了腰背痛，也锻炼了那些能支撑其他重要活动的主要肌肉链 大家看到这里会有困惑，有时候走路会加剧疼痛。之前有人告诉你，缓慢地散步可以减轻疼痛。你照做了，但是疼痛并没有得到缓解，这通常可能是走得太慢反而加剧了脊柱的静态负荷，肌肉给了脊柱更多的挤压力。不仅如此，行走时的不良姿势只会加重疼痛。 所以 我们的计划是先纠正行走的姿势，减少疼痛部位的张力，再建立健康的步态模式，以消除疼痛  无痛的行走方式 通过镜子或让朋友帮你录一段小视频观察一下自己的行走方式吧，看一下你头的位置？是否有摆臂？是否骨盆在稳定的状态等等，认清你现在走路的方式，然后试着做下面的调整： 1 轻微收下巴，双眼平视前方 2 将整个脊柱向上延伸并且身体重心稍向后 3 保持核心收紧，真正的收紧是腹肌的轻度收缩，就像有人要往你肚子上打一拳时你做准备那样的轻度收缩。现在试着按要求调整你收紧的强度 4 在蹬地的时候尽可能加大伸髋，尽量少去用小腿过多的发力，可以先伸展一下小腿三头肌 5 加大摆臂幅度 后记 正确的走路可以有效的缓解或者降低身体不适的风险，人是一个整体，除了局部的放松与练习，还是要从生活中去解决疼痛，并且建立很好的健康生活方式，我们也秉承科学、简单、高效的运动康复方法带给身边每一位小伙伴，感谢大家持续关注 |
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