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在现代快节奏的都市生活中，人们上班与电脑打交道，下班与手机为伴“形影不离”，长期以来造成颈椎不适，常常感到肩颈僵硬酸痛，使颈椎病发病率节节高升，且越来越年轻化，有人预计“21世纪将是颈椎病高发的世纪”。 因此，如何保护颈椎，成为人们，尤其白领一族普遍关注的问题。平时除了颈部保健操、自我按摩外，还可以做一些护颈小动作，预防颈椎病。 颈椎三步保健操针对“低头族”和高发的颈椎病，广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江教授，在实践中总结出了这一套实用有效的颈肩保健操，具有操作简单、容易实施、效果稳定、不易导致损伤的优点。
【保健操功效作用】这一保健操的指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中，出现的颈肩损伤和筋骨失调，从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性，远离颈椎病的困扰。
扩胸 人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量背伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。 耸肩 肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。 仰颈 大多数人的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。 点击下面的标题，阅读更多养生文章： |
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