45岁后，想要身体健康，谨记晨起“三坚持”、睡前“四不要”！

45岁，是人生一个“转折点”。

45岁后，步入中年，机体各个器官功能就会下降，疾病开始“爆发”，尤其是一些慢性代谢性疾病，甚至会危及到生命。

对45岁后的人来说，这个时期“上有老、下有小”，但因工作的忙碌，很少能照顾到自己的身体，记住：中年的你，身体健康大于一切！

45岁后，想要身体健康，谨记晨起“三坚持”

一，坚持空腹一杯温水：补充体液

早上起床后，刷完牙，空腹大口的喝一杯温水，能及时补充机体经一宿代谢掉的水分，还能将肠胃中的垃圾顺道冲洗掉，从而刺激人的食欲，能够让肠胃更好的消化食物。

二，坚持净大便：排除毒素

每天最佳排便时间应是早上，因早5-7点是大肠经当令，这个时间段大肠较活跃，有促进排便的作用。

大便时，最好想一些开心的事情，这样也有助于肠蠕动，促进排便。

另外，排便姿势尽量选择“蹲式”，因为这个姿势能使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便。

三，坚持吃早餐：补充营养

俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。

早上起床后利用15-20分钟时间将早餐吃完，能减少肝胆疾病的风险。

因为不吃早餐，胆汁就不能排出，久而久之就会沉淀结晶，产生结石，最终导致胆结石、胆囊炎等疾病发生。

另外，不吃早餐还会惹来“三高”危险，增加患糖尿病、高血压、高血脂的风险。

45岁后，想要身体健康，谨记睡前“四不要”

一，不要吃宵夜，避免增加肠胃负担

中医认为“胃不和，则寐难安!”

所以，只有肠胃舒服了，人体的睡眠质量才可以得到保证，睡眠的质量好了，身体的健康自然就会得到保证，人的寿命自然就可以得到延长!

若睡前吃宵夜会导致肠胃难以得到休息，会使睡眠质量下降，从而影响身体。

二，不要玩手机，避免一玩就过头

对于现代人来说，玩手机是见怪不怪的事情，忙碌一天，很多人到了晚上才有时间缓解下压力，救活玩玩手机。

但很多人都是一玩手机就忘了时间，导致熬夜发生。

调查显示，在夜晚9点后人们每玩20分钟的手机，就会让身体的疲劳感显著的增加。

三，不要剧烈运动，避免神经兴奋

最好是字吖晚上9点之前结束运动，这样更有助于睡眠。

但睡前1-2小时进行了剧烈运动，就会导致大脑处于兴奋状态，很容易导致失眠，或影响睡眠质量。

四，不要喝酒，避免伤肝

有些人习惯在睡前喝点红酒，这样有助于睡眠、养颜美容。

但睡前喝水会加重肝脏的代谢负担，因为酒精代谢约90%都在肝脏内进行。

另外，晚上11-凌晨3点是胆经、肝经当令时间，人睡着了，肝却在“加班”，达不到养肝的目的。

45岁后，想要身体健康，保护好这几个部位

一，肝脏：不熬夜，作息规律

中医认为“卧，则血归于肝。”肝具有藏血、解毒功能，只有在人熟睡或休息时，全身血液才能回肝解毒，保证身体健康。

若长期熬夜，会损害肝脏，还会引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，身体易生病。

养肝第一条——在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样才能保证身体尽快的进入深度睡眠状态。

二，肾脏：不憋尿，及时如厕

憋尿是肾脏的“隐形杀手”。

经常憋尿，会导致尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。

若反复发作，能引发肾脏的慢性感染，不易治愈。

若有大、小便，及时排出，不要憋尿、忍便，否则会对身体有很大危害，及时排出体内毒素，能减少对肾脏的损伤；

另外，多喝些水有洁净肾脏的功能，还能清理体内垃圾，预防慢性疾病发生。

三，胃：不吃凉，多喝温水

“胃怕凉”，对于有慢性胃炎、胃溃疡的人来说，不要吃凉、辛辣、生硬等刺激性食物，最好多吃些软的食物，日常多喝些温水，也可放些养胃茶。

蒲公英根红茶，区别于传统茶,它是按红茶发酵工艺处理，降低了蒲公英的寒性，保留其广谱抗菌的作用。

据《外科证治全生集》中记载：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

现代研究发现，蒲公英具有广谱杀菌作用，能杀灭抑制幽门螺杆菌，还能修补胃黏膜的损伤，对慢性胃炎、胃溃疡有很好的辅助治疗作用。

桂花茶，古人云：“桂为百药之长”，性温、胃辛，具有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。

四，心脏：少油脂，防血栓

45岁后的人，心脏功能减退，同时血管内垃圾毒素随之增多，控制油脂摄入，可预防血栓形成。

日常生活中食用油中更多含有Omega-6脂肪酸，这样对Omega-3脂肪酸摄入就减少，两者失衡会诱发慢性血管疾病。

研究发现，Omega-3脂肪酸可预防血管疾病、降血栓，促进血管内“坏的”脂肪排出，而提高“好的”脂肪的含量，利于调节血压，防止血管硬化。

每天食用5-10毫升苏子油就能补充Omega-3脂肪酸，也可以将苏子油淋在蔬菜上凉拌，味道更鲜美。

五，肺部：少吸烟，多运动

人到中年吸烟的人很多，尤其是男士。

但吸烟有害身体健康，最伤就是肺部，会增加肺脏癌变的概率。

人过45岁，要戒烟实属不易，建议少吸烟，减少身体内毒素摄入。

而适量运动能促进体内毒素排出，还有提高肺活量的作用，可选择散步、体操、太极拳等，达到健肺之功效。