长寿的人，没有健康为前提，生活质量不一定好。 随着社会不断发展，人们生活水平不断提高，人的寿命也随之延长。但，各种疾病种类越来越多，威胁着人们的生命健康。 若追求长寿的同时，更重视身体健康状态，安度晚年，会让人羡慕不已！  身体不错的人，身上有8大习惯，若占上一半以上，恭喜你能长寿！习惯一：晨起一杯温水 水，是生命之源。 经过一宿睡眠代谢后，体内产生了很多垃圾、毒素，刷牙后，大口的 喝一杯温水，能刺激肠道、增加肠胃蠕动，还能稀释血液，预防血液粘稠。  习惯二：晨起排便 早晨起来，上厕所、排大便，最好在5-7点间，这个时间段是大肠经当令时间，肠道蠕动比较活跃，排便会比其他时间更顺畅。  习惯三：认真清洁面部 早晨起来后，用温水认真清洁面部，及时将脸部分泌的油脂清理掉，能增加毛孔的通透性，促使肌肤维持在稳定健康的状态。还有助于延缓皮肤衰老。  习惯四：晨起拉伸下筋骨 早晨起床后，做下拉伸运动，简单活动活动筋骨，利于提升精神状态，对心脑血管系统也有不错的舒展。  习惯五：睡前刷牙 实际上，睡前刷牙比早上刷牙更重要。 睡前刷牙能清除口腔异物，利于保护牙齿；同时还能预防心脏病。 “瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液，随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终诱发心脏病。”  习惯六：睡前泡脚 睡前用温水泡脚，血管扩张腿脚的末梢血管，促进足部皮肤血流量，改善血液循环。 习惯七：睡前不吃宵夜 睡前不吃宵夜，会减轻胃肠道负担，且易诱发胃肠疾病、肥胖等病。 睡前吃东西还易影响睡眠质量，出现失眠、睡眠轻等表现。  习惯八：不熬夜 睡眠的质量，对身体健康有重要作用。 作息规律，不熬夜，睡眠质量良好，确保每天在晚上11点之前入睡，这样有助于保证身体各脏器的正常运行。  长寿，与日常习惯有关，也与基因有关，不是所有人拥有良好习惯都能长寿。 想身体健康，保证2处“软”、2处“通”：一，保证肝脏“软”，少喝酒 若肝脏“硬”，会使肝细胞坏死、发生结缔组织增生，肝脏变形，肝功能严重异常。 保证肝脏“软”，少喝酒。酒，直接损伤肝脏，增加肝脏代谢负担。  长期、大量饮酒会诱发酒精性肝病，如酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。 保护肝脏，多喝护肝茶。将金桂、玉兰根、蒲公英、玫瑰花 四者搭配在一起，每天2-3杯金桂玉兰茶，有助于保护肝脏。  玉兰根，是从欧洲引进的特种食材，后被我国药典录入，有很好的保肝、护肝作用。 研究发现，其提取物对化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，起到保护肝脏的作用。 金桂、玫瑰花，性温，香味清新迷人，可中和寒性，调节茶方。 蒲公英，归肝经，有促进肝脏排毒的作用，临床上经常用蒲公英治疗肝炎，有很好的效果。 研究发现，蒲公英可降低血清中谷丙转氨酶和谷草转氨酶，从而预防急性肝损伤，保护肝脏。 四者搭配在一起，保护肝脏，适合饮酒者日常饮用。 
脊椎是支持躯干、保护内脏，位于后背最重要的支撑，由33块椎骨组成。 有关“颈健康”的调查结果显示，35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。 保证脊椎“软”，少玩手机。现代很多人因工作原因，如伏案办公、长时间低头玩手机等，导致颈部肌肉劳损，出现酸痛，甚至颈椎病。 保护脊椎，每天可做一个小动作：滚背 “滚背”这个动作可以矫正脊椎，但错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。 做法： 并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背； 身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况； 然后，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
血管是运输全身血液、养料、垃圾等重要“管道”，随着年龄增长，血管内垃圾越来越多，使斑块、血栓形成，严重会堵塞血管。 保证血管“通”，多补充不饱和脂肪酸。 生活中，我们食用的油含更多Omega-6脂肪酸，导致Omega-6脂肪酸摄入过多，Omega-3脂肪酸摄入过少，两者失衡，是诱发慢性血管疾病的因素之一。 补充不饱和脂肪酸，每天食用5毫升苏子油、或每周吃2-3次深海鱼。 其中，苏子油含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，属Omega-3脂肪酸系列，其含量可达67%左右。 研究发现，α-亚麻酸进入体内会生成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内低密度脂蛋白脂肪酸和甘油三酯的含量，而升高高密度脂蛋白脂肪酸的量，从而降低血脂及血脂的凝结几率，预防血栓形成、血管硬化，从而减少血管疾病发生。
“大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说，大肠主要生理功能是传导糟粕。 保证肠道“通”，多补充膳食纤维。 现代人的饮食中，营养素摄入严重失衡。据调查显示，每人每天膳食纤维摄入量不足10g（建议摄入量是25-30g）。 补充膳食纤维，每天多吃些新鲜蔬果、菌类等食物。 膳食纤维，能刺激肠道，促进粪便排出，还可改善肠道内微环境平衡，有助于预防肠癌发生。 提醒，便秘者，可每天睡前2小时左右，吃点泡好的木耳，有助于改善便秘。 木耳，属于高膳食纤维食物，且热量低，经过一宿的新陈代谢，利于促进粪便排出。 图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！
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