 瑜伽生活，还缺一个你 ☞ 断食法最近在国外非常流行，而且越来越多人接受这种健康的减重方法。主编最近也开始尝试24小时断食法，个人觉得感觉不错，今天跟大家分享。 来源：瑜伽微社区（yujiaweishequ） 什么是24小时断食法？ 24小时断食法是目前很多人使用的减重方法，而且是得到很多研究机构和人员的认可，这个方法是科学而可行的。 根据英国《每日邮报》的报道，在美国犹他大学研究人员发现，假如一个人每月至少有一次连续24小时的断食，他们患上心脏病的几率能大大降低到40%。 研究人员表示，经过他们的实践研究发现，由于胃里停止了一段时间的食物摄取，身体的机能可以重新调整新陈代谢。而且，每周断食1～2天，可以让人更健康。 因为我们的大肠是专收粪便的“垃圾箱”，如果没有及时清理，任由这些垃圾堆积腐化，就会产生毒素并不断积累下去，变成慢性病的“工厂”。 ｜断食开始前的准备： 1、首先要调整好自己的心态做好充足的心理准备，并且要下定决心执行停止日常的进食。 2、要了解和掌握断食的基本知识，了解在断食过程中的生理和心理变化。 3、在断食开始前几天把每日的三餐简单化、素食化、半流质化。有条件的话能在一个良好的环境中进行断食，那是最理想的。 断食的时间最理想的是24小时，因为这个时间长度对工作和学习不会有太大的影响，大多数人都可以接受。 断食前后如何进食？ 原则：断食前和断食后的饮食很重要，食物要尽量清淡，重盐、重口味的都要戒掉，不然对肠胃是个很大的负担，身体会很难受。 1）断食前饮食 早餐：火龙果+酸奶，热量：132卡 在断食前，食物的摄入尽量选择水果、流质的食物，比较好消化，热量也不会太高，让身体有一个循序渐进的适应过程。 午餐：蔬菜沙拉+一根香蕉，热量130卡 午餐以蔬菜来进食，让身体的肠胃能够适应，并且能够较好地消化。 晚餐：烫蔬菜+蔬菜汁，热量：85卡 晚餐摄入量减少，吃得尽量简单，让身体能调节适应。 2）断食后饮食 早餐：白粥，热量30卡 断食后恢复的饮食要尽量清淡，最好是以流质物的食物进食，让身体有恢复适应的过程。 午餐：蔬菜汁+小米粥，热量76卡 午餐可以喝杯蔬菜汁，让肠胃开始吸收蔬菜的营养，补充维生素。 晚餐：烫蔬菜+白粥，热量：47卡
晚餐可以进食一些容易消化的蔬菜，慢慢恢复正常的饮食。 - End - 瑜伽热文  |
|
|
来自： sandramaoyf > 《健身减肥餐》
