看完这位朋友的问题，收缩压147，舒张压95，这种情况属于一级高血压的情况（是指收缩压在140~159mmhg，舒张压在90~99mmhg的情况），对于一级高血压，如无其他心血管方面的并发症问题，可以考虑先不服药，通过生活方式干预的方式来控制血压。今天就来给您介绍下生活方式干预主要包括哪些方面。 李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多健康科普知识与你分享！
如何通过生活方式干预来控制血压？生活方式干预控制血压主要包括以下几个方面：
限制食盐的摄入：实际上，限盐控制的是人体Na的摄入，如果仅仅是控制6g盐的摄入量，其实还是远远不够的，要注意生活中隐形盐的摄入，如咸菜、酱油、调味品、腌制品、加工肉制品、零食等都是Na的来源，因此，除了要严格控制食盐的摄入之外，还要注意减少隐形盐的摄入。
控制体重：肥胖是高血压的危险因素，因此高血压患者应控制好体重。BMI应控制在25以下最佳，男性腰围应小于90公分，女性腰围控制在85公分。 适度运动：适度运动对高血压的控制是非常有益的。建议高血压患者每周进行不少于5次的中等强度运动，每次不少于30分钟。怎样算中等强度运动？运动后自测心律在120~150次之间，即为中等强度。 戒烟限酒：吸烟对于心血管系统的损害是明确的，烟草中的有害物质会破坏血管壁，因此吸烟是造成心血管疾病的高危因素。酒精的摄入也要严格限制，建议42度白酒每日不超过半两，红酒不超过2杯，啤酒不超过半瓶。 心态平和：良好的情绪和平和的心态是控制血压的心理基础，因此，高血压患者一定要保持平和心态，这样有助于血压的良好控制。另外，不要熬夜，保持充足良好的睡眠，也对保持血压的正常有良好的作用。
通过生活方式干预仍然控制不好血压怎么办？一般情况下，如果采取生活方式干预3个月，仍然不能良好的控制血压，那么还是应该考虑服药控制。高血压不要等有感觉才服药控制，这样做是非常不可取的。现在医药对于高血压控制的药物有5大类，几十种之多，可选择的余地和安全性也都非常的高，不要对服药控制血压心存压力，该吃药就吃药即可。控制好血压对身体和心血管系统带来的获益，要远远高于服药的风险。因此，还是建议，如果血压无法通过生活方式调整控制好，该吃药一定要及时服药。 |
