今天给同学们推荐一套流瑜伽,以打开胸腔为主题,可以帮助提升练习者的自信心。
一套流瑜伽打开胸腔提升自信 ↓↓↓ 1.婴儿式变体2.下犬式双脚踩地,与髋同宽 双手撑地,腹部内收,背部延展 保持5次呼吸
3.单腿下犬式4.新月式右脚往前落到双手中间,左脚绷脚背 双手上举合十 保持5次呼吸
5.上犬式右腿向后,趴下来 吸气向上来到上犬式 保持5次呼吸 换边重复以上动作 然后回到下犬式
6.三角式7.扭转弓步从下犬式,右腿向前来到高位弓步 然后扭转向右,双手合十 保持5次呼吸,换边
8.侧板式左手撑地,双腿并拢,右手向上延展 保持5次呼吸,换边
9.低位弓步变体从新月式,左手撑地,右手向后抓脚背 转头看后方,保持次呼吸,换边
10.海豚式11.桥式双脚踩地,对齐膝盖,与髋同宽 双手在下方是十指交扣 抬起臀部向上,胸腔向上找下巴 保持5次呼吸
12.轮式从桥式,双手来到肩膀上方撑地 抬起臀部向上,手臂伸直 保持5次呼吸
13.仰卧扭转14.束角式坐立,弯曲膝盖,双脚脚掌相触 膝盖下沉,双手抓脚 往前折叠 保持5次呼吸
15.半仰卧坐立,膝盖弯曲,双脚踩地 背部和头下方放上砖块 双手打开掌心朝上 保持1分钟
16.挺尸式仰卧,双腿打开,双手打开,掌心朝上 保持5-10分钟,完全放松
在流瑜伽的练习中,意识专注,注意呼吸和动作的配合,让身体充分打开和延展。 在瑜伽中绽放心情
|