|
大家者看得出，游泳运动员的身材是那么的流线与协调，身材比例无论是横向的还是纵向的都是让人怎么看怎么舒服的。那么，作为标准泳姿态的蛙、仰、自、蝶到底对肌肉产生怎样的作用才能让运动员们得此身材呢。 仰泳 仰泳是人仰于水中游进的一种姿势，由于要仰在水中，就迫使前背部肌群紧张发力，会牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉，改善颈肩疲劳，缓解低头含胸，特别是长期看手机的这些上交叉综合征。 自由泳 自由泳阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。自由泳可以有效地锻炼前部肌群，上臂的肱二头肌、肱三头肌，还可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于腿部发力甩动拍打，能有效地锻炼下肢的肱四头肌。不过，由于向前的重复挥臂动作，如果重复时间太多，次数太多，频率太高就有可能造成肩袖损伤。如果动作不规范并且强度过大，任何一种泳姿都有可能造成肩部的损伤，要特别注意冈上肌肌腱炎等。 蝶泳 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，也许说了你会不信，如果体会不到，可能是你的蛙泳技术还没到家，蝶泳泳姿阻力小，而且得双臂充分发力，速度快，这时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。 蛙泳 蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。蛙泳双手曲臂后拨动水面同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除，但不宜强度过大，如果每天适当训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。 都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了，四种泳姿蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度，而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大容易伤到腰。 选购泳装，爱上游泳。 |
|
|
