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生完孩子后，不管是顺产还是剖腹产，月子餐这么吃才最科学！ 刚生产过的新手妈咪需要通过合理的饮食来调补身体。在母乳喂养的母亲为了供应充足的高质量乳汁，更需要提高维他命的摄入量，包括适当提高维他命B1、维他命B2、烟碱酸、维他命A、维他命C的摄入，还需要增加一定量的钙、磷、铁摄入量。 产后头三天 拒绝油腻，口味要清新，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西，奶会堵在里面出不来，这时候宝宝吃的也少，吸吮力也小。 月子餐day01 一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥 tips 萝卜汤是一种廉价又营养丰富的食物，非常适合在剖腹产以后喝。所以，建议可以多喝，尽量少吃一些通气的药物，因为在进行了剖腹产以后，一般是要母乳喂养小孩的，吃药会影响小孩健康。 所以，在剖腹产以后喝萝卜汤是很有必要的，但是要记住萝卜是白萝卜哦。 剖腹产后6个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐 温馨提示！ 1、产后8小时内一定要上厕所，排出小便很重要，可以有效防止细菌滋生引发的感染。 2、临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体需要补充营养。 3、即使你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。 月子餐day02 早餐：家熬小米粥，或者开水冲鸡蛋花，既有营养，又有味道 午餐：小米粥或者烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤 晚餐：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、红糖鸡蛋醪糟（红糖：排恶露，鸡蛋醪糟：催奶） tips 小米粥虽是日常生活中最常见的一种谷物，但其中营养丰富，特别是各种维生素（特别是B族维生素的含量非常丰富）、蛋白质、微量元素、胡萝卜素、氨基酸等。 产后女性的身体虚弱适当的吃些小米粥可起到温中补气，健脾养胃促消化，暖胃安眠，促进乳汁分泌的作用，对于身体虚弱的产妇而言，小米粥无疑是最好的滋补品之一。 月子餐day03 早餐：白米粥（里面掺兑点小米），一个肉包子里面塞点醪糟（肉馅可以不吃，这样有开奶的功能） 午餐：白米粥（里面掺兑点小米） 晚餐：白米粥（里面掺兑点红枣），清炒鸡毛菜 注意： 白米容易上火，加点小米会中和一下 红枣：排恶露 tips 从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉（香蕉的一个品类）。喷鼻蕉应该连皮放在微波炉里加热30秒再吃。这样做是为了不吃到生冷的水果。其它水果也可以这么做，像猕猴桃什么的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。 喷鼻蕉粥 材料：白米洗净，放汽锅内煮烂，煮至8成熟，将喷鼻蕉去皮切成小段，放入粥中，共同煮成粥。 功能：清热润肠通便 月子餐day04 早餐：黑米粥（加几颗枸杞），一个豆沙包 午餐：鲫鱼汤（催奶），加一个开水冲鸡蛋 晚餐：黑鱼汤（恢复伤口），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤 注意：鲫鱼不要和鸡肉同食 黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精等功能。对于少年白头、产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。 红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效的缓解经血期紧张等症状，母乳不足时，也能喝红豆汤 月子餐day05 早餐：白米粥，一个豆沙包 午餐：鲫鱼汤，青菜和面包 晚餐：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 tips 小菘菜含有丰富矿物质的黄绿色蔬菜，钙、铁等矿物质含量多，胡萝卜素、维生素C等其他维生素的含量也很丰富。既有青菜味，又营养丰富。 含钙丰富，可消除紧张。 月子餐day06 早餐：白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午餐：白米粥，鲫鱼汤 晚餐：2大碗鲫鱼汤，炒青菜，炒小菘菜，白米粥 tips 鲫鱼汤：鲫鱼中含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益。口味清甜、香润。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。 注意：适宜孕妇产后乳汁缺少之人食用，若孕妇感冒发热期间，则不宜多吃。 月子餐day07 早餐：一个豆沙包，鸡蛋醪糟（2个鸡蛋） 午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤，蒸蛋 晚餐：3碗鲫鱼汤，清炒小菘菜，白米粥 tips 黑鱼汤：黑鱼中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素；对剖腹产后恢复伤口有奇效，适用于身体虚弱，脾胃气虚、营养不良、贫血之人食用。 注意：黑鱼不能和茄子同食，易导致人体腹泻，伤损脾胃。 月子餐day08 早餐：黄豆 花生米（去皮，由于花生皮会回奶），打成花生豆浆1碗、1个豆沙包、1个黑米糕 加餐：1个猕猴桃、鹿茸粉 午餐：醪糟加2个鸡蛋，1碗鲫鱼汤 晚餐：1碗黑鱼汤，清炒生菜，1小碗红薯煮饭 Tips： 因为是给产妇做月子吃的，调料要一切从简，像料酒、胡椒粉等调料尽量少放 月子餐黑鱼汤怎么做更好吃？烹饪小诀窍 1）、姜是鱼汤的必备配料，可以稍稍多放一点，尤其是怕腥味的人，姜可以很好地将腥味除去 2）、煮鱼汤时可以放适量糖，可以提鲜。同时建议不要用鸡精代替味精，会影响鱼汤的味道。 3）、熬的时间越长，汤汁会越白越浓，因而建议一开始将鱼块切厚一点，这样不至于因为长时间熬煮导致最后鱼肉很老。 月子餐day09 早餐：1碗花生豆浆，1个豆沙包 加餐：公鸡汤（公鸡、黄芪、枸杞、大枣、姜、葱），据说公鸡比母鸡更催奶 午餐：鲫鱼汤、鸡蛋、面条、1碗豆浆、4个黑米糕 晚餐：公鸡汤、鸡蛋、1碗黑鱼汤、清炒小菘菜 Tips 公鸡 VS 母鸡 产妇生产后，体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而母鸡体内却含有大量的雌激素，产后如果多吃会让孕妇体内的雌激素大大提高，而使催乳素功能减弱、消散，这样就会导致产妇无法催奶。 月子餐day10 早餐：鲫鱼汤、1个鸡蛋、清炒小菘菜 午餐：鸡蛋醪糟（2个鸡蛋） 晚餐：排骨汤，公鸡汤，清炒生菜 月子餐day11 早餐：1个豆沙包，1碗公鸡汤（可适当吃些肉） 午餐：排骨汤、面条 晚餐：公鸡汤（这次加少量当归）、猪肚汤（防止产后气虚盗汗）、面条、青菜 月子餐day12 早餐：1碗猪肚汤、1个豆沙包、1碗豆浆 午餐：1碗乌鸡汤、1个蒸鹅蛋 晚餐：红豆粥 月子餐day13 早餐：1碗鲫鱼汤、鸡蛋醪糟（2个鸡蛋） 午餐：麻油鸡汤、面条 加餐：1小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤 晚餐：清炒油麦菜，2碗鲫鱼汤，1条鲫鱼肉 Tips 油麦菜含有大量的钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，可以为孕妇补充营养。 月子餐day14 早餐：1碗鲫鱼汤，1个蒸鹅蛋，1个豆包 午餐：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤 加餐：麻油鸡汤 晚餐：几颗菠菜，1碗红枣木瓜汤 月子餐day15 早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包 午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤 下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩 猪肚汤 山药 月子餐day16 早：酒酿煮汤圆，鸡汤 午：猪肚山药汤 面条，排骨汤(枸杞 黄芪 天麻 当归) 下午茶：红枣木瓜汤 晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭 附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便. 月子餐day17 早：一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤 午：猪肚汤 面条 下午茶：公鸡汤(麻油鸡) 晚：公鸡汤 一碗米饭 月子餐day18 早：公鸡汤 面疙瘩 青菜，桂圆枸杞花生汤 午：肉丸汤(猪肉丸 青菜 鸡蛋)，鲫鱼汤 下午茶：蒸鹅蛋，燕窝 晚：半碗米饭，鸡汤 月子餐day19 早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的) 午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤 晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭 月子餐day20 早：酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕 午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤 下午茶：鲫鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜 月子餐day21 早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤 午：猪肉丸( 山药) 菠菜 鲫鱼汤 下午茶：鲫鱼汤 晚：黑米饭 红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤 月子餐day22 早：黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕 午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜 晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜 月子餐day23 早：酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)一个黑米糕，一个奶黄包 午：麻油鸡 晚：鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜 营养提示： 黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。 产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿 月子餐day24
早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 午：莲藕排骨汤( 枸杞)，青菜 晚：麻油鸡，青菜，2个牛肉丸 月子餐day25 早：1碗豆浆，2个奶黄包 午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞) 下午茶：麻油鸡 晚：猪肚炖山药 5粒牛肉丸 营养提示：牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)，牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源 月子餐day26 早：芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋 午：黄豆猪手汤，猪肚山药汤 晚：公鸡汤，炒青菜 月子餐day27
早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包 午：麻油鸡 面条 晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭 月子餐day28 早：鲫鱼汤，2个豆沙包 午：黑鱼汤，麻油鸡 晚：鱼汤面条 青菜 宵夜：花生大米粥. 月子餐day29 早：虾仁馄饨 午：栗子鸡块，米饭 晚：海米炒豆芽，米饭 宵夜：酒酿 1个鸡蛋 月子餐day30
早餐：鲫鱼汤下面条 1个鸡蛋 小白菜 中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭 晚餐：栗子黄鳝煲，发菜，米饭 |
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