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武 当 玄 武 拳 1 功夫特点 武当玄武拳，属内家象形拳种。它集养生、气功、技击为一炉，风格独具，内外兼修: 它将道家易经八卦学说、吐纳导引之术融于此中，通过龙、虎、蛇、猿等动物形态，取意表达而出，充分体现出了内家拳的强筋骨，运气功，以静制动。后发先至，犯者立仆的武当内家宗旨习者修炼到一定程度， 则会“内气潜转”，真气周天运行，内则有强筋骨、健体、养生之神效: 外则可御敌防身，内劲如行云流水，涛涛不竭，出手如棉，沾身似铁。 2 全套练法 预备式 面向正南方，直体站立。双手五指并拢成掌，掌心向内，自然下垂于身体两侧。双足尖外展，足跟靠拢成并步，眼平视（图1）。 【要领】全身放松，意念要静，表情自然。头要端正，百会上顶，下颏微收，舌抵上腭，项要竖直，含胸拔背，沉肩提肛，足心虚宅，呼吸自然。
1、混元一气 （1）双足向正西开半步，身体重心落两腿之间，两脚距离略比肩宽；同时舣臂内旋屑腕上提至腹前，掌指相对，掌心斜向上，面向正南，双目垂帘，以眼微见光为准（图2）。 【要领】起式前，先用鼻然呼吸三次。此时要气沉丹田，双手上捧，意念用掌心托住杂意，止于丹田。之后思想要静，逐渐进入恍恍惚惚、杳杳冥冥境界。 （2）两足原地不动，双膝微曲，同时双臂外旋，两掌外分至身侧，徐徐弧形上托至额前上方，双腕内屈，经体前下按至腹部，掌心向下，掌指斜相对面向正南，眼睡帘下视（图3）。 【要领】双掌上托下按动作要柔、缓，下按与屈膝同时协调；上托时自然吸气，意念将气由丹田下至会阴，沿督脉上提至百会；按掌时呼气，以意领气，由百会过印堂，下十二重楼经膻中至下丹田归元。
2、南门坎腿 （1）右足外展，足尖里扣，身向右转，两腿屈膝成右三体式步；同时右臂外旋，右掌由下向右上缠掌至右肩侧时，手型随之食指挺直，中指、天名指和小指向掌心弯曲，拇指屈，指头前按，成蛇形掌屈肘向前戳出。掌心向左，食指向前，略比口高；左掌亦同时向外向左上划弧，经头左 侧向体前压掌屈肘收于腹前，掌心向下，掌指朝右。面向正西，眼平视右蛇形掌（图4）。 【要领】三体式要做到手与脚、肘与膝、肩与胯上下相合，同时注意臀部与后足跟对正，身体勿前倾。转体、缠掌、压掌要同时进行，动作紧凑、舒缓，用意小用力。身体变转时吸气，随戳掌呼气，意到力到，内力在体内绵绵不绝。 （2）左掌由右臂下略前振，小臂外旋屈肘上挑至头左侧上方，掌心向上，掌指斜朝前；同时右掌从左臂上面屈肘收于胸前，随即小臂外旋向前横击。掌心朝下，掌指向左；同时重心移右腿，左腿屈膝提起向前蹬出，高与胯平，面向正西，眼平视右掌（图5）。 【要领】动作（1）、（2）要连贯，挑掌、横击掌、踢腿要上下相随，协调一致。前蹬时腿要伸直，脚尖上翘，重心稳，力达足跟。右掌凹收和提膝时向内蓄力，吸气——气沉丹田，动作宜柔；前踢和横击掌是外发，用抖劲，宜刚猛。呼气——气发丹田，贯于四梢。 3、虎穴探子 左足向身后落步，右足再向左腿后插步，身向左拧，左足横扫，右足火点地，左腿在前，右腿在后同时下蹲成歇步：左掌屈肘向前下弧形压掌，右掌由左臂上回收胸前，再屈肘前顶，与肩平齐。左掌不停，继而向下由身体左后侧向上，经头左上方划弧一周，向后撩掌置于左胯旁，掌心斜向后，掌指向下；右掌随左缠掌，以右肘为圆心向前下弧形（溜）手，收于腹前。继而向下坠肘，右掌内旋，掌心向内，掌指向上，由左臂内向上向前穿掌；右臂随穿掌臂外旋横掌前推。掌心向外，掌指斜向上，高与肩平。身向正南，面向东南，眼斜视左掌（图6）。 【要领】左撒步、压掌和右顶肘；左缠掌、右穿掌与右撤步；歇步、右推掌与左右撩掌要同时进行，连贯协调：双臂动作要匀缓，走圆化柔、不见拙力。呼吸与招式开合蓄发，密切配合，听其自然。 4、乌龙摆尾 身体重心上提，左足尖里扣，右足尖外展，身右后转，两腿屈膝成右三体式步；同时右掌随转体经面前向前下按掌，收于腹前：左掌亦同时，屈肘横臂向前向下按掌，收于腹前：掌心向下，掌指朝右；右掌变拳，小臂里拧，山左臂上向前崩拳，拳眼朝上，高与心半。面向正东，眼平视视（图7）。 【要领】双掌螺旋缠绕的动作要轻柔，劲力如行云流水，绵绵不绝，与右崩拳要连贯一气，自然呼吸，气沉丹田。崩拳的小臂与地面平行，肘窝朝上，气发丹田，运功发力，意气相聚，力达拳面，刚猛似箭。
5、黄龙探爪 （1）左足尖外展，右足里扣，身向左后转，右腿伸直，左腿屈膝下蹲成左弓步；同时左臂外旋，左掌心翻转向上，没右臂下方向左上（溜）手至左肩处，屈肘转休向左定平顶肘，左肘高与肩半，左掌心斜向内，掌指向右，卜身随之向左倾，重心落于左腿；右掌亦同时屈肘向内向下，经腹前顺左腿反臂撩出，掌心斜向后，掌指向下，身向止北，面随撩掌向左拧转，眼随视左掌（图8）。 【要领】转体、顶肘、撩掌要同时进行，动作连贯协训。转体要拧腰，松肩松胯，切忌耸肩拱背。双掌引化、封缠，动作宜柔。自然吸气，撩掌时呼气，力吐掌心。 （2）左足微回收，外摆，随向左拧身，向左前弧形上步。右足尖里扣向前趴步，两腿交叉下蹲前后并拢。左足横扫在前，右足尖在后成龙形步；同时右掌经腹前向左上划弧缠掌，随转体五指张开内勾，掌心向下成龙形掌，由上向前屈肘前抓，高与心平：左掌亦同时屈肘向前下压收于腹前。掌心向下，掌指向右，面向正东，眼平视，兼顾八方（图9）。 【要领】动作（1）、（2）要连贯一气，转体迈步与缠掌；前抓、爪掌与蹲身必须协调一毁，上下相随。于身体曲折之中，求得发劲工整。缠掌时自然吸气，探掌时呼气，力达掌指。
6、骏马抖鬃 （1）左足弧形向前上步，身随右转，左足落地内扣，两腿屈膝成马步；同时右掌下按至腹前，随转体小臂外旋，右掌向外向右上屈腕弧形上挑，高与头齐。掌心向东，掌指朝南；左掌亦同时外旋，向上向外经面前弧形向下缠掌置于左胯旁。掌心向下，掌指朝前。身向正南，面向西，跟平视（图10）。 【要领】马步，左缠掌和右挑掌同时进行，上下协调一致。挑掌时手臂撑圆，力在左腕。缠掌要圆活,呈立圆形，两掌动作均缓，劲力绵绵不断，自然吸气。上体正直，沉肩拔背、坠肘。 （2）上式不变，右掌以腕部为力点，水平前后抖动三次，动幅均在半尺之内。 【要领】抖掌时借拧腰之力（以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，以腕催手。前抖时呼气为发，后抖时吸气为蓄，幅度不得过大，以免散劲。下盘不动要稳如石，全身放松。目的在于打通带脉。 （3）左足尖外展，右足火里寸扣，身向正转成低三体式步；左掌屈肘卜提于腹前，右掌麒肘翻腕内缠至内肩侧，经右耳外向下向前插掌，随进沉腕立掌前推，高与肩平。掌心朝前，掌指向上，面向止东，眼平视（图11）。 【要领】转体变步、上提推掌同时进行。右掌的螺旋缠挂、弧形推掌动作要柔、劲力如抽丝。推掌时呼气，气发丹田，力吐掌心，放至无限远。 （4）左足尖里扣，右足尖外展，身向右转，两腿屈膝成弓步；左臂外旋，屈肘上棚，掌心向内，掌心朝前，高与肩平；右掌屈腕随转体经胸前回拉右肩处，掌心向内，掌指朝左，比肩略高。身向正南，面向西，眼平视右掌（图12）。 【要领】回右掌，棚左掌，腕部都要撑圆，外导内旨引气发丹田，贯于十指，发力抖劲，上体要正直，下体要站稳。 7、鹦翎上架 （1）两足原地不动，右掌外翻弧形屈肘下按：左掌略下沉，双掌与腰平齐，置于身体外侧。掌心向前，掌指朝外；同时上下抖动三次，动幅半尺上下。面向正南，眼平视前方（图12）。 （2）两足原地不动，重心略编于左腿，身向左侧倾斜；同时左掌屈肘上挑，略比头高。掌心朝前，掌指斜朝上；右掌内旋，直臂下削，掌心向下，掌指朝外，高与胯平。面向正东，眼平视（图13）。
【要领】动作（1）、（2）要连贯一气呵成，抖掌时下盘要稳，上体正中。肩、肘、腕、手节节贯通，轻松灵活，左右对称，不见拙力。挑掌与削掌要同时发力，拧腰转胯，沉肩坠肘，呼吸任其自然。 （3）重心前移左足，身向左转，右腿屈膝上提向前蹬出，腿伸直，足尖上翘。与腹同高；同时左掌由外经面前向下缠掌，置于裆前。掌心向下，掌指朝右；右掌亦同时内旋，由后经身侧向前向上挑掌，高与口齐。掌心向左，掌指朝上。面向正东，眼平视右掌（图14）。
【要领】踢腿、缠掌、挑掌同时完成。注意保持身体平衡，提膝时吸气，蹬出时呼气，力达足跟。左缠掌动作呈圆弧形，向内裹压劲，上挑掌动作要柔，有缠拨劲。动作（1）、（2）、 （3）要一气贯通，不可中断。意识、呼吸、劲力贯注于举手投足之间。 8、打马过河 右足向前落地，左足随之向前进一步屈膝略蹲，右足再向前跟半步，膝略屈成左三体式步；同时左掌五指张开内勾成抓拿掌,由腹前弧形向上。掌从心发，届肘前抓。掌心向下，随即半握拳，小臂内旋回收左腰侧。拳心朝上，拳眼向外；右掌亦同时变拳，先收腰间，再随进步向前崩出，拳眼朝上（高与心齐。面向正西，眼平视（图15）。
【要领】右足落地与左掌前抓、定足上步与右崩拳分别同时进行。两动作要连贯一气，不可间断。上体要含胸拔背，虚领顶劲。下体两膝内扣，向内裹劲。足心虚空，上下整齐一致，呼吸任其自然。 9、白猿盗果 （1）左足向前滑进半步，右足跟上提，足尖点地，两腿屈膝下蹲，重心前倾，成左猴形步；同时左臂内旋，左手五指向掌心弯曲，捏拢屈膝向下成勾手型，由左向右，沿右臂屈肘向前，再弧形回收胸前，勾指向下；右掌同时变勾手随左动，置左勾手前侧，勾指向上。面向正东，眼平规，兼顾两侧（图16）。
【要领】双手防与进步同时完成，上下协调一致。双手动作路线呈水平状椭圆形。以腰为轴，带动两肩，以肩带手，注意沉肩坠肘。劲力轻巧灵活，上体不得过分前探，微收腹。自然吸气，气沉丹田。 （2）右腿直上一步，左脚跟上提，足尖点地。两腿屈膝略蹲，重心偏于前腿，成左猿形步，同时右手成掌由胸前向前屈肘推出。高与肩平，掌指朝上，掌心向前；左手变掌，随之向右下按掌屈肘置于腹前，掌心向右，掌指向上。面向正东，眼视右掌（图17）。
【要领】推掌、按掌、进步动作上下相随，整齐一致。上体要提顶、立颈，下体要步稳桩实，收腹扣膝，足心虚空。按掌时手臂撑圆，推掌要自然呼气，气发丹田，以气催力，运功掌臂，发音相劲。
10、黑熊抖威 （1）以左前掌着地为轴，右足尖里扣，右腿伸直，随身左后拧转贴地勾踢，双腿屈膝下蹲，右足尖扣，左足跟提起，足火点地，重心略偏于前腿成熊形步；同时右掌屈肘，随转体向右划弧外挂置于左肩处。掌心向内，掌指斜朝上；左掌随之上旋，由腹前向右胯旁屈肘外拨，掌心斜向外，掌指向下。身向西南，面向正南，眼随视右掌（图18）。
【要领】转体勾踢、右外挂掌、左下拨掌配合要协调一致，自然舒展，整个动作以腰为轴，拧腰转体旋转。勾踢时右足必须贴地，弧形前踢，力在脚腕。右挂掌时小臂要内旋，腰、肩、肘、手动作一致，螺旋缠挂和左掌下拨，小臂要贴腹护裆。上体前倾要收腹敛臀，裹胯合裆，整式才能严密紧凑，自然吸气，蓄力丹田。 （2）左足火外展，向前进半步，右足火里扣，随之跟进半步，身向左转，两腿屈膝成左三体式步；同时左手握拳，小臂外旋，略屈肘，随转体由右肘上向左上横击。拳心向上，拳眼朝外，与口同高，右掌亦同时内旋下按，握拳置于腹前。拳心向下，拳眼朝内。面向正东，眼平视（图19）。
【要领】横拳、按掌、上步要同时完成，手脚齐到，整齐一致。横拳时左肩要前顺，下盘要稳，借拧腰转体之力，连拧带钻，与右掌下按的缠裹劲形成合力。自然呼气，力达四梢，用臻发力将劲抖出。
11、海底捞月 左足向前进步，右足蹬地后跟半步，步型不变，同时左拳变掌，以肘为力点，由外向上向内划弧缠掌，至腰部高度时，臂外旋屈肘向左后上挑，至于左头侧。掌心向前，掌指向上，右拳同时成掌，肘部微曲，由腹部前撩，与腰同高。掌心朝前，掌指斜向下。面向 正东，眼平视（图20）。
【要领】缠掌与进左足，挑掌、撩掌和跟右足分别同时进行，两动作要一气呵成。含胸拔背，上体保持中止，略向后坐身，重心偏于后腿。缠掌要柔，自然吸气。挑掌、撩掌自然呼气，力达掌根，劲止螺旋，刚猛抖出。
12、策马挥鞭 （1）左足尖里扣，右足尖外展，上体右转，向右撤半步，重心落于右腿，屈膝略蹲成右横挡步，同时左掌向前下，直臂下压，置于左胯旁。掌心向下，掌指朝外，右掌亦同时内旋，随转体屈肘回拉上托，置于右乳处下。掌心朝上，掌指向左。面向西，眼视左掌（图21）。
【要领】撤步、拍掌、托掌动作同时进行，上下协调一致。上体略前俯，要避免耸肩拱背，要顶头竖项。压掌托掌用化劲，顺撤步闪身之势，动作要轻灵顺随，自然吸气，气沉丹田。 （2）左足弧形向内，向右再向前跨步，身向左转，右足尖里扣在后，左足横著在前，两腿屈膝下蹲成前驰步；同时左掌由外向内，经腹前向上向外缠掌一周，屈肘回收左腰侧。掌心向外，掌指朝前；右掌亦同时随进身转体，由后向上，经头侧向前下划弧拍掌。掌与胯齐，掌心向下，掌指朝前。面向正东，眼平视（图22）。
【要领】缠掌、拍掌、进步上下须同时进行，整齐一致。左进步路线为圆形迈步，全式动作以腰为轴，以身领手。自然呼气，如扬鞭一样，运用抖劲，将掌拍出，力达全掌。 13、海底捞月 动作要领同（11）式海底捞月，唯方向相反（图23）。
14、策马挥鞭 右足向后大撤一步。足跟上提，足火点地，左足外展横著，重心上提，上体左转成倒丁字步；同时右掌向前下按掌，随转屈肘经腹前向左上挑掌，立掌置于左乳处。掌指朝上，掌心向左；左掌亦同时向下，经左胯旁向后上划弧撩掌，比头略高。掌心斜向后，掌指向前。身向东北，面向正东，眼平视（图24）。
【要领】缠掌、撩掌、撤步转体同时进行，动作要协调一致。身体保持中正，松肩松胯，步伐虚实分明。自然吸气，气沉丹田，切忌上浮。 15、孤雁游飞 （1）身体略左转，右腿屈膝上提向前踹出，高与腰齐；同时左掌内旋下落，右掌变拳，两臂屈肘，左掌心抵右拳面，左高右低，平端于胸前，高于心齐。身向北，面向东，眼视右脚（图25）。
【要领】侧踢时要保持身体平衡，腿伸直，脚尖内勾，自然呼气，力达足跟，迅猛刚劲。上体顺势左倾，以助其力。沉肩松胯，上下协调一致。 （2）右腿落地，左足向前跟半步，两腿屈膝，前足顺，后足斜，成右三体式步；双手型不变，同时随进步，向右前顶肘。面向正东，眼平视（图26）。
【要领】顶肘与变步同时进行，肘击时借上和后腿前蹬之力，发力要短促，力透肘尖。既有顶劲，又有挑劲，呼吸任其自然。 （3）右足前进一步，左足后跟、半步成右三体式步；同时两肘F沉（两臂外旋，左掌心贴右拳背，由胸前向上向前划弧下砸，收于腹前。继而双手握拳外分，由身体两侧向上划弧摆击。高与口平，两拳心斜朝外，拳眼向下斜相对。面向正东，眼平视（图27）。
【要领】动作（1）、（2）、（3）连贯一气（不可间断。双拳向下是螺旋缠封，动作宜柔，自然吸气，微收腹，向后坐身。双锋贯耳与进步同时完成。前摆时，臂内旋，双肘斜朝上，动作先柔，待双掌快靠拢时，再骤然发力，要短促，施抖劲。自然呼吸气，力达拳轮。 16、黄蜂出洞 右足前进一步，左足后跟半步成右三体式步；双拳随进步，同时向外向下划弧缠挂，屈肘收于腹前。两拳心向上，拳眼朝外。随之右臂内旋，向前崩出。拳心向左，拳眼朝上，高与心平；左拳变掌，随崩拳前穿附在右腕内侧，掌心贴腕，掌指向上。面向正东，眼平视（图28）。
【要领】双拳下缠，路线呈圆形，两臂要撑圆，用螺旋劲，自然吸气，气沉丹田。穿掌肘微屈，与崩拳、进步同时进行，自然呼气，借后腿蹬地之力，运劲于拳，放至无限远。 17、单凤展翅 左足尖外展，右足尖里扣，身向左后转成左三体式步；同时左臂外旋，掌心向上（随转仆经面前屈肘向左上划弧外挂，置于左耳外侧，掌心向后，掌指朝上；右拳亦同时收于胸前，变掌随转体立掌前推。掌心朝前，掌指向上，高与肩平。面向正西，眼视前掌（图29）。
【要领】外挂、前推与转体同时进行，以腰为轴，以身领手，上下协调。外挂时轻灵圆柔，易缓不易快；前推要拧腰顺肩，屈肘旋腕，劲止螺旋，呼吸任其自然。 18、二龙戏珠 （1）重心前移见腿,右腿屈膝上提向前踢出。足面绷平腿伸直。高与胯平，同时左掌内旋，立掌前推，与肩同高。掌心朝前，掌指向上；右掌亦同时变拳外旋，屈肘收回腰间，拳心朝上。面向西，眼平视（图30）。
【要领】前踢、推掌和收拳要配合一致，协调如一。前踢时支撑腿要稳，身略向东南侧，以脚背为力点，拧腰转胯，力达前脚掌。推掌路线走弧形，发力短促。 （2）右腿向后落步，前足顺，后足斜着，重心在两腿之间，成左三体式步；同时左食、中两指挺直分开，其余三指向掌心弯曲摄拢，成蛇形掌，随撤步，臂内旋向前直臂戳出，略比肩高，掌心朝下：左掌变拳同时外旋，屈肘收回腰侧，拳心朝上。面向东，眼平视（图31）。
【要领】动作（1）、（2）要连贯一气，戳指、收拳、撤步要协调一致，上下顺随。前戳用点、抖劲，切忌推劲。上体保持中正，头要上顶，含胸拔背，不得耸肩、拱腰。
19、凤凰鼓翅 （1）右腿向前进步，两腿屈膝，重心略偏前腿成右三体式步；同时右前臂外旋，掌心向一上成仰掌，屈肘向内经腹前向左内挂，然后掌内旋向下划弧缠掌，过腹前屈肘收回腰间一掌心向下，掌指朝前；左拳同时变掌，由胸前从右臂上前穿上托成仲掌，高与口齐掌心向上，掌指朝前，略向掌心内淌。面向正西，眼前视左掌（图32）。
【要领】缠掌、穿掌上步三者同时进行，上下协调一致。右掌内挂，自然然吸气，气沉丹田，力点在肘关节，同时蹬腿拧腰转胯，上下配合，与缠掌动作路线呈弧形；穿掌时拧腰顺肩，自然呼气，力达左掌指。 注意上体不得过分前倾。 （2）左腿前上步，足尖内丰扣，腿伸直，重心移向右腿，身向东北方倾斜；同时左前臂外旋州屈肘上架；置于头左侧上方。掌心斜朝上，掌指向左；右掌亦同时塌腕，立掌前推。掌心朝前，掌指朝上，高与肩齐。面向正西眼，眼平视右掌（图33）。
【要领】进步、上架、推掌要同时完成，推掌时要拧腰顺肩，掌足上下相照，手臂撑圆，力吐掌心，上体要含胸拔背，头上顶；下体两膝向内缠劲，足心虚空，桩法稳固。
20、鲤鱼戏水 （1）两足原地不动，重心前移，位于两腿之间，身向右拧；同时左掌向前，与右掌同时向下向右后双握手：双掌至愎前时，右掌反臂后撩。掌心向后，掌指朝下，与胯同高，左掌亦同时上旋，经胸前上钻，屈肘外挂。掌心斜向内，掌指朝上，高与眉齐：重心移于右腿，左腿屈膝上提。身向西北，面向正西，眼平视左掌心（图34）。
【要领】右拧身与双握手、外挂掌、后撩掌、顶膝动作分别同时完成，握手时左掌先向前下压，左前右后手臂撑圆，同时下溜，动作呈弧线型，自然吸气，气沉丹田。外挂和后撩手法用滚争劲，顶膝时，膝部；与肘关节睛上下相抵，脚面绷平，身体保持中正，自然呼气，力达四稍。 （2）落左足，右腿进步，两腿屈膝成右三体式步；同时左掌内旋屈肘下按，经腹前向左后向上向前，下划弧缠掌一周，屈肘置于腹前。掌心向下，掌指朝右，右掌亦同时外旋，随进身由后向上头侧向腹前缠掌理按到腹前时继而右掌外旋， 屈肘向上前穿上撩，掌心向上，掌指朝前，高与口平。面向正西，眼平视右掌（图35）。
【要领】动作（1）、（2）要连贳一气，中间不可停顿。落左足与左掌第一次下按时同时进行，双缠掌、进步、上撩掌动作要协训一致，灵活自如，以腰为轴，节节贯通，缠掌时自然吸气，撩掌时呼气，力达全掌。 21、天门入虎 （1）左腿向前进步，右腿原地不动，足尖外展，双腿屈膝，重心极力下沉；同时右掌内旋，由外向内经胸前下压，屈肘置于腹前。掌心朝下，掌指向前；左掌同时外旋，由右臂内侧屈肘前穿上托。掌心向上，掌指朝前，与口同高。面向正西，眼平视左掌心（图36）。
【要领】进步、托掌、按掌动作要协调一致，节奏鲜明。上体前倾，要含胸拔背，不得耸肩拱腰。托掌时要拧腰顺肩，抖腕力达全掌，呼吸任其自然。 （2）上体右后转，右足向左后倒插一步，左足尖内扣，双腿屈膝成右三体式步；同时左掌屈肘内收附在右腕处，右手成拳，拳心向下，两臂屈肘端平，随转体向右后顶肘（与肩同高。身向正南，面向西，眼平视（图37）。
【要领】转体、倒插步、顶肘动作要整齐一致，顶肘时以腰为轴，两臂端平，沿水平方向旋转，要短促有力，力吐肘尖。动作（1）、（2）要紧密相连，一气呵成，呼吸任其自然。
22、双龙出海 （1）右足提膝震步，左足前上步，双腿屈膝成左三体式步。右拳变掌，左掌附右手腕处于胸前，双手型不变。同时向下向左上向右划弧缠掌一周，随进步，右手握拳向前崩出。拳眼朝上，拳心向右，高与心平。左掌变拳外旋，屈肘上架置于左头侧。拳心朝后，拳眼向外。面向正西，眼平视（图38）。
【要领】缠掌、震脚、架挡、崩拳、进步动作分别同时进行，动作要连贯协调。震脚要全脚掌 着地，用力不得过大。缠掌要拧腰转胯，动作呈小圆形，自然吸气，气沉丹田。崩拳时要沉肩坠肘，手足齐到，上下相照。自然呼气，力达拳面。外挂拳用螺旋裹劲，整体劲力要求刚柔相济，虚实分明。 （2）左足尖里扣，右足尖外展，上体右后转，身体重心偏于右腿成横档步。同时右拳外旋，屈肘拉回置于左面颊下侧，拳面略贴左颊部，拳眼朝下。左拳亦同时以肘部为力点，拳心向内在面前下旋，向身右侧反拳撩出。略比肩低，拳眼朝下，拳心向外。身向东，面向西，眼视左拳（图39）。
【要领】转体变步、收右拳、撩左拳要同时进行，不可间断。上体要含胸拔背，头顶竖颈，身向后倾，劲向前发。反撩拳与收拳要左右相辅，以腰为轴，节节贯通，力发丹田，用螺旋抖劲，将拳撩出。下体要提肛收臀，步稳桩牢。 23、飞龙调膀 （1）身体微向右转，重心移至右足，左腿屈膝上提，足尖自然下垂成右独立步。同时左拳成掌屈肘向内，经腹前向右上划弧缠掌置于左肩处。掌心向内，与肩同高，掌指斜朝下。身向正北，面向西，眼平视（图40）。
【要领】提膝、缠掌、挑掌动作同时完成，拳掌变换应自然准确，身体保持平衡，双掌缠挑宜柔缓，劲走螺旋，自然吸气，气沉丹田。 （2）左足下落，右足蹬地，身体略上跃，向右拧身，后转180度，两腿屈膝极力下蹲，右足前顺，左足后著成麒麟步。同时左掌外旋，随转体前劈掌，继而弧形向下至腹前时，向右上屈肘上挑，与肩同高。掌心朝外，掌指向上；左掌亦同时外旋，由后向前划弧前劈，置于裆部前下侧。掌指朝下，掌心向左。面向正西，眼平视（图41）。
【要领】转体跃步、双劈掌要同时进行，脚落掌到，上下协调，与动作（1）连贯一气，不可间断。注意拧腰沉髋，以身助手。上体前倾要含胸拢背，自然呼气，力达掌外缘。
24、双龙出海 重心上提，右足前进半步，左足后跟成右三体式步。其它动作要领、说明除不震步外，同22式双龙出海，唯方向相反（图42、43）。
25、降龙伏虎 （1）向右转身，右足微回收外摆，随转体向右前弧形上步，两腿交叉下蹲，前后靠拢，右足横著在前，左足前点地在后，成蛇形步。同时右手五指张开，向掌心弯曲成鹰爪型，向右下划弧至腹前时外旋上提屈肘前抓，高与心平，掌心向下。左手同时成鹰爪型，屈肘下沉收于腹前，掌心向下，面向正西，眼平视（图44）。
【要领】蛇形步与前抓必须协调一致，身随步变，手随步走，动作轻灵顺随，步伐要虚实分明。鹰抓手型腕部要挺，手心虚空，虎口撑圆，手内缠时自然吸气，前抓时呼气，气发丹田，贯于十指。 （2）身向右转90度，左足前上步，足尖里扣，两腿屈膝下蹲成马步。原手型不变，左手由腹前右侧外旋向下，经左后而上划弧至面前，小臂再内旋下按随进步沿左腿方向抓出。左掌置于左膝外侧，掌心朝后；右手亦同时屈肘收于胸前掌心向下。身向北，面向西，眼下视左手背（图45）。
【要领】动作（1）、 （2）要连贯一气呵成。上步、缠掌、下抓、蹲身动作分别同时进行。缠、抓与收掌配合一致，左右相辅。缠掌忌用拙力，手臂灵活圆满，劲力连绵不断，自然吸气，气沉丹田。前抓时拧腰顺肩、腕、肘微屈，反转朝上。自然呼气，气从丹田吐，掌到气力发。 26、鹤子入云 （1）身向左转约90度，重心上提，左足略进，右足后跟成左三体式步。左手成掌，掌心向内，由外向内经腹前向上划弧缠掌至面前方，屈肘旋转翻掌外挂，与头同高。一掌心向后，掌指朝上。右手亦同时变掌向前推出，与肩平齐。掌心向前，掌指朝上。面向东，眼视前掌（图46）。
【要领】左掌螺旋缠挂、右掌前推与进步同时完成，动作要协调一致。上体要正，含胸拔背，下体要松胯、扣膝，十指抓地，足心虚空。推掌时要拧腰顺肩，以助其力。 （2）右足前上步，左腿屈膝上提，足面绷直，重心移至右腿成右独立步。同时左掌内旋，，向内划弧下按屈肘置于胸前。掌心朝下，掌指向右。右掌也同时屈肘回收胸前，外旋翻掌贴左小臂前穿向上，略比头高。掌心朝上，掌指向前。面向西，眼上视右掌（图47）。
【要领】动作（1）、 （2）要一气呵成，不可间断。按掌、穿掌、进步、提膝上下要协调一致。顶膝时要向腹部靠拢，尽力上提。缠掌下按动作宜缓而匀，穿掌出手要快而不僵。呼吸任其自然，上下一体，完整一气。 27、白鹤探水 （1）左足落步向右拧腰转体，右腿屈膝上提，左足蹬地，身体上跃。同时左掌由胸前向上向左经左胯划弧上摆，右掌亦同时屈肘上摆，双掌心于头两侧相对。面向东南，眼平视（图48）。
【要领】转体、上跃与双掌上摆同时进行，动作要协调。上跃时轻灵敏捷，不可过高，双掌上摆，手臂撑圆，自然吸气。 （2）右足先落，屈膝下蹲，左足向前贴地铲出，足尖里扣，腿伸直成仆步。同时双掌向内屈腕，掌背相对，掌指朝下，经胸前沿身体中轴线下插至腹前时，双掌外分，左掌沿左腿内上侧外旋前插至左足上方，掌心反朝上，掌指向右；右掌亦同时向左后反手插掌，与肩同高。掌心向上，掌指朝左。身向东南，面向东，眼前视左掌（图49）。
【要领】动作（1）、 （2）要连贯如一，双插与仆步同时进行，反掌外分，两臂要成一直线，肘微屈朝上，俯身拱腰不得耸肩。铲腿时自然呼气，力达左足外缘。
28、自猿坐洞 （1）右足上步，向左足靠拢，双腿届滕下蹲成并步。同时右掌外旋，由身后向前撩掌，高与胯平。掌心朝前，掌指斜向下；左掌同时内旋。由下向上向左下划弧，缠掌一周收于右腕里侧。掌心向右，掌指朝上。面向东，眼平视（图50）。
【要领】上步、缠掌、撩掌同时完成，上体略前倾，微收腹，头上顶，沉肩坠肘，手臂撑圆，下体臀部不得后突，向下缩身，重心要低：撩掌用暗劲，力达掌根。 （2）右足向后撤步，右腿屈膝下蹲，足尖外展；左腿略屈膝，足尖里扣，脚尖虚点地成虚步。同时右掌向右后身侧向上划弧撩掌，掌心朝前，掌指向右，略比肩高；左掌亦同时外旋，由胸前向左下挑掌，与胯齐。掌心斜向前，掌指朝左（图51）。
上式不变，左掌沿水平方向前后抖三次，抖动幅度约半尺左右。 【要领】变虚步、撩掌、挑掌要同时进行。虚步式身体要尽力下蹲，松腰胯、垂臀，切忌外突。双掌螺旋缠绕（动作宜柔勿快。抖左掌时下盘要稳，上体以腰为轴，带动双肩，以右肘为力点，以抖掌晃动腰间带脉。带脉为人脉之首，带脉通则周身活。呼吸任其自然。
29、金豹束身 右腿前上步，足尖里扣，左足尖外展，两腿屈膝成马步。同时右掌向前划弧，领掌面前时，直臂下插至左胯外侧。掌心朝后，掌指向下；左掌亦同时向左下，经胸前向右划弧缠掌收于右肩处。掌心向右，掌指朝上，身向正北，面向东，眼平视（图52）。
【要领】转体上步、缠掌、插掌同时进行，上下协调一致。右领掌时自然吸气，气沉丹田，束身以蓄力。插掌时自然呼气，蓄而后发，贯于四梢，意念全在右膀之上。发劲时要吐音，以声助力。用腰部旋转带动右膀，忌用拙力。劲力要柔中寓刚，如棉裹铁。 30、白蛇转身 身左后转约180度，左足向右后倒插步，右足尖里扣，左足尖外展，双腿屈膝成右三体式步。同时左臂屈肘端平，掌心向下，随转体向前顶肘；右掌亦同时内旋，屈肘向上，于左臂下前按。掌心向前，掌指朝上，与心同高，面向东，眼平视前方（图53）。
【要领】转体倒插步（顶肘、撑掌要同时完成，整个动作要协调如一。倒插步要迅速，转体要快，重心稳定。顶肘借拧腰沉胯之力，力透肘尖，发劲短促。按掌属于暗掌，劲走螺旋，力吐掌心。转体变式即吸气，气沉丹田。顶肘撑掌前击即呼气（气发丹田，行于四梢。周身上下，节节贯通。
31、猛虎出山 （1）腰向右拧，右后转身，右足尖外展，左足尖里扣，双腿屈膝。右膝朝前，左膝向西南，重心略偏于左，成分身步。同时右掌外旋向上，经面前向右下划弧按掌置于右胯外侧，掌心向下，掌指斜朝前。左掌亦同时随转体外旋，由胸前向左上划弧屈肘上托，略比肩高。掌心朝上，掌指向外，面向正西，眼平视（图54）。
【要领】转体，穿掌上托，前按掌要同时进行，配合默契，协调如一。两掌缠绕，以右掌先行，左掌后跟，以腰为轴，以身领手，动作宜柔。左右外分要连贯，自然吸气，气沉丹田。 （2）右足前进半步，左足蹬地（双膝微扭成右三体式步。同时左掌由左上经面前向右下划弧下按屈肘收于右腰侧。掌心向下，掌指朝外。右手亦同时握拳内旋，由左臂上向前崩出，高与心齐。拳眼朝上，拳心向左，面向西，眼平视（图55）。
【要领】滑步、左缠压和右崩拳要协调一致，上体注意沉肩坠肘，下体做到敛臂提肛。缠压动作要圆活顺随，崩拳时借拧腰顺肩之力，小臂要有向内的裹劲，前冲要有抖劲，自然呼气，力达拳轮。 32、狸猫戏犬 （1）右足尖里扣，左足尖外展，双腿屈膝下蹲成马步。同时右拳变掌，随转体向左划弧劈掌屈肘收于胸前。掌心朝左（掌指朝前。左掌亦同时上提，掌心向右，掌指朝前。双掌交叉，右掌在上，左掌在下。面向南，眼平视（图56）。
【要领】横劈掌以腰为轴，以身领手与提掌要左右相辅，劈掌时呼气，气发丹田，贯子掌指。上体要保持中正，切忌前俯后仰。下体大腿端平，两膝里扣，周身上下完整一气。 （2）双足原地不动，双掌于胸前屈肘外分至身两侧时，两臂外旋，向身两侧展臂推掌，掌指均朝上，掌心向外，略比肩低。随原式不变，双掌同时沿水平方向抖三次。动幅以半尺为准。身向正南，眼平视（图57）。
【要领】双掌外分时，手臂要撑圆，十指相对用掤劲，自然吸气，劲力如抽丝。推掌劲走螺旋，要塌腕，自然呼气。双掌外缘用力，意在小指侧。抖掌时要发音吐力，以腰为轴，以肩带手，动作要轻松灵活，左右对称。 （3）双足原地不动，身略下沉，重心偏移右腿成麒麟步。同时右掌外旋，屈肘向上向内划弧下插置于右肩旁。掌指向下，掌心朝内。左掌同时内旋，向下向前托掌，身向正南，面向东南，眼视左掌心（图58）。
【要领】右掌缠挂、左托掌要同时进行，动作要协调一致，动作宜柔。右肘、双肩与左掌成一斜线，右高左低，上体勿前俯。 （4）下体原式不动，右掌下插向后按掌，掌心向外，掌指朝下，与后心同高。同时左掌向内向上托掌，与肩同高。面向正南，眼平视（图59）。
【要领】动作（1）一（4）要连贯一气呵成。托掌按掌要前后相随，形成合力。发音吐力，上体要正直：托掌时拧腰顺肩，收臀提肛，呼吸任其自然。
33、老熊探掌 （1）右足尖外展，左足尖里扣，重心上提，身向右转成右三体式步。同时左掌向上经面前向左下划弧，屈肘下压置于右腰侧。掌心向下，掌指朝外：右掌亦同时内旋，经腰侧随转体由左臂上前推。掌心朝前，掌指向上，与肩同高。面向东，眼平视（图60）。
【要领】动作要以腰为轴，以身领手（缠压和推掌配合一致。缠掌要轻松敏捷（自然吸气，气沉丹田。推掌时手臂撑圆，两肩放松，含胸拔背，自然呼气，气发丹田，贯于右掌，力吐掌心，发劲要刚猛。 （2）左足向右后倒插一步，身随左后转180度成左三体式步。同时右掌回收，左掌变拳抵住右掌心。两臂屈肘端平（随转体向左后盘肘，待身体转而面向西时，左掌即挥臂前劈。掌心向下，掌指朝前，与肩同高。右掌亦同时屈肘收于左肩处。掌心向左，掌心朝上，面向西，眼平视（图61）。
【要领】倒插步、转体与盘肘、劈掌要协调配合默契。以腰为轴，以身领手，周身上下整齐一致。盘肘时沿水平方向动作，自然吸气；劈掌时呼气，力达掌外缘。 34、白蛇吐信 （1）左足尖外展，身向左转；右足前上步，两膝微曲里扣成右三体式步。左臂外旋，屈肘回压收于右肩处。掌心朝北（掌指向上。右掌随转身进步，屈肘前推掌，掌心朝前，掌指向上，高与肩平，面向西，眼平视右掌（图62）。
【要领】进步、裹肘、推掌要同时进行，动作要协调，手足要和顺。左掌回收要有螺旋裹劲，右推掌要拧腰顺肩，以身助手。右掌心内涵，虎口撑圆，五指微分开。气从丹田吐，掌到自然发。 （2）右足向前进半步，左足后跟垫步，重心落两腿之间，成右三体式步。右手握拳，随进步向前冲出。拳眼朝上，肘部微屈，高与肩平。面向西，眼平视（图63）。
【要领】右冲拳、进右足要同步，发力短促，用冲劲和抖劲。注意沥肩坠肘，上下协调。 （3）左足尖里扣，向函南力上一步，屈膝成左弓步。重心下降，上体亦向左前斜沉身，左掌经胸前向左下逆缠，过面前屈肘下压停于面颊右侧。掌指朝上，掌心向外。同时右臂外旋，右掌屈肘下压至腰侧变仰掌。此式不停，随即右臂内旋，右手中、食、无三指并拢挺直上下相叠。拇指与小指向掌心弯曲成蛇形掌（图64），随左掌之动前戳。掌心向下，高与肩平。面向西，眼平视蛇形指。
【要领】左跨步、左缠掌与右掌前戳，动作要协调一致，一气呵成。前戳时要转胯拧腰，肩、肘、腕要放松，以肩助手，力达掌指。 35、虎尾拦腰 （1）右足向正西进半步，上身直立，重心落于左腿。同时右臂屈肘内旋，由右肩处向下屈腕内挂至胯外侧。掌指朝下，掌心向外。左掌亦同时以肘为轴外旋，经胸前向左上外挂，掌心朝上，掌指向外，略比肩高。身向西南，面向正西，眼平视（图65）。
【要领】两足要虚实分明，进步、挂掌、托掌要同时进行，动作走圆化柔，两掌左右相辅，柔中蓄刚。 （2）左足尖外摆，上体左转，重心落在左腿；右胯内旋，同时提右膝，右腿由右向左弹踢，高与胯齐。面向西，眼平视（图66）。
【要领】转体、旋胯、提膝、弹踢要配合默契，协调一致（踢腿时，脚面要绷直，身体后仰角度要大。动作以腰为轴，以身领腿，快踢快收，意到劲到，力达右脚（图67）。
36、黑熊出洞 （1）右足落地，左足向西南进半步。足尖里扣，两腿屈膝，向内裹劲，重心偏于后腿成熊形步。左掌曲腕，掌心朝下，由面前划弧向下内挂，经腹前向左胯外旋（掌心朝外）屈肘上托，高与头齐。掌指朝上，掌心向西南。右掌同时由体侧向前撩掌。掌心朝前，掌指斜向下，面向西，眼平视（图68）。
【要领】熊形步两膝劲向内裹，足趾抓地。后腿用力蹬地，沉肩塌腰，头顶项直，收臀提肛。 （2）右足贴左足内侧弧形上步，足尖里扣。左足后跟垫步，两膝内裹成右熊形步。同时右臂内旋屈肘向上，经面前向左下缠掌至腹前时，以肘为轴，小臂外旋向右上侧外挂上托，高与头齐。掌指朝上，掌心向西北方。同时左臂外旋向下缠掌至左髋处时，向前撩掌。掌心朝前，掌指斜向下。身向西北，面向西，眼平视（图69）。
【要领】（1）、（2）动作要连贯一致。整个动作以腰为轴，带动两臂。左缠右托，走圆化柔，忌用拙力。头项正中，眼神随掌左顾右盼。 （3）动作说明要领均同（2）式，唯方向相反。注意身向西南方向（图70）。
37、单凤朝阳 右足尖外展，上体右转，身体重心偏移右腿，左足屈膝提起，足面绷直成独立步。同时右掌以腕为轴内旋，随转体由前向身后握手。掌心向南，掌指朝后，略比肩低。同时左掌屈肘内旋，自左上经面前向右缠掌至右肩侧。掌心向东，掌指朝上。面向西，眼平视（图71）。
【要领】提膝、转体后溜、缠掌要同行进行，配合协调。独立步要做到收腹，尽力提膝，屈膝蓄劲，身正直。后掘时借转体拧腰沉髋之力，以小指领力。缠掌要亦刚亦柔，劲由两臂贯于十指。
38、金豹剪尾 左足落地足尖外展，身向左后转。右足前上步，足尖里扣，屈膝下蹲，重心落两腿之间成斜马步。同时左臂外旋，左掌向上经面前向前下弧形前劈，暂停于腹前；右臂内旋，屈肘向上经头顶前劈至面前时，右手食指伸直，其余四指向掌心内勾，收拢成貂形掌，继续下劈至腹前。掌心向东，食指朝下。左掌待右掌变昭形掌时，迅速上挑，屈肘收于右肩侧。掌心朝外，掌指向上。身向西南，面向西，眼平视（图72）。
【要领】转体变步、劈掌、挑掌要协调一致，上下相随。两掌在胸前交叉时要有剪劲，转体时要腰随胯转，上身要含胸拔背，下身提肛敛臀，气沉丹田，呼吸自然。 39、黄龙探掌 （1）两足原地不动，右貂形掌自腹前弧形上挑，掌心向南，食指朝前，高与心平。左掌经胸前下按至腹前，掌心向下，掌指朝前。 （2）右腿足尖里扣伸直，上体左拧身，左腿屈膝下蹲，重心落左腿成横裆步。左臂外旋，经体前逆缠向上，于右肘下屈时拉回下颏处。掌心向外，掌指斜朝上。右掌’于缠掌同时，在左小臂上屈肘拉回下颏处，向内下旋，迅速再由左臂下反掌前推。掌指向下，掌心朝外，高与肩平，面向西，眼平视（图73）。
【要领】（1）、（2）动作必须一气呵成。挑、缠、推掌要配合默契。挑掌时要气沉丹田，忌上浮。屑、肘、腕、手要放松、撑圆，使真气贯通。反推掌肘关节须朝上，反腕展掌，力吐掌心。 40、单凤朝阳 身体直立，重心移于左腿，右腿脚面绷直，屈膝上提，高与腹齐成独立步。同时左掌向下经腹前向左后撩掌。掌心向后，掌心向东，与腹同高；右掌外旋，屈肘内缠回收左肩处。掌心向内，掌指朝左。面向西，眼平视（图74）。
【要领】提膝、撩掌、缠掌要同时完成，配合协调。身要中正平衡，注意收腹。右掌内缠，小臂要有裹劲，肘部有前顶劲。撩掌时肘部微曲朝上，自然呼吸，气沉丹田，切忌上浮。 4l、金豹剪尾 （1）、右足外展下落，左足蹬地，重心上提，身体前跃。同时左腿屈膝上提，足尖向下，高与胯平，右腿略屈成右独立步；右掌外旋，由胸前经上向前方，屈肘下劈斜置裆前，掌指向下，掌心朝内，左掌亦同时随前劈向上顺缠屈肘上托，至头左侧上方，掌心向上，掌指朝外。面向西，眼平视（图75）。
【要领】左顶膝、劈掌和托掌要同时进行，动作要连贯协调。跳跃时要轻盈敏捷，切忌过高。独立步五趾抓地（重心要稳。顶膝时含胸拔背，拧腰顺肩，气沉丹田，力贯膝端。前劈掌以肘尖为力点，劲力刚中寓柔，托掌手臂撑圆，小臂向内裹劲。 （2）、左足落地，右足外展，两腿屈膝下蹲，重心偏于左腿成斜马步；同时左臂内旋，左掌弧形前劈，经面前时，左手食指吖申直，其余四指向掌心内勾收拢成骀形掌，继续下劈至腹前，掌心朝上，食指向下；右掌待左手变骀形掌时，迅速上挑，屈肘立掌收于左肩侧。掌心朝外，掌指向上。面向西，眼平视（图76）。
【要领】变步、劈、挑动作要协调一致，上下相随。两掌胸前交叉，要有剪劲。 （3）、左骀形掌由腹部向前弧形上挑，高与肩平。掌心朝北，食指向前；同时右掌由左臂内侧，屈肘下按至腹前，掌心向下，掌指朝前。面向西，眼平视（图77）。
【要领】进步时要前脚进，后脚跟，起轻落稳，与挑、按同时协调。上体要含胸拔背，下则要提肛敛臀。挑掌耐身体不得过分前倾，借拧腰转胯之势，气自丹田吐，掌到劲力发。 42、黄龙探掌 右足尖外展，左足尖里扣，身体右转，左腿伸直，右腿屈膝下蹲，重心落于右腿成横裆步；右掌外旋，向左上逆缠；同时左掌屈肘拉回，置于下颏处，由右小臂}二，向下内旋翻至右臂下，反掌前推。掌指向下，掌心朝外，略比肩低；右掌继续逆缠，经体前屈肘拉回，收于下颏处。掌心向外，掌指斜朝上。身向正北，面向西，眼平视（图78）。
【要领】动作要一气呵成，缠掌、推掌配合默契。反推掌时肘关节朝上，坐腕展指，力吐掌心。缠掌要走圆化柔，腰随胯转，手眼相随，自然呼吸，气沉丹田。下盘要稳，落地生根，不得散乱。 43、黑熊探路 上体向右转身，右足收回，屈膝置于左脚内侧，足尖点地，重心下降成丁字步；同时右手变骀形掌，经面前划弧，逆缠向下收于档前，食指朝下，掌心斜向内；左掌亦同时随转体变骀形掌向上顺缠，经面前划弧向下屈肘收于右乳处，食指朝上，掌心斜向内。面向东，眼平视（图79）。
【要领】变步、双掌缠挂要协调连贯，双掌缠裹收放，均要以身领手，右先左后。右腿护裆内掩，注意合胯，做到收如盘蛇，伺机而进。
44、白蛇出潭 （1）、右足向前弧形迈进一步，左足随之跟半步，右腿屈膝前弓，左腿弯曲，后足跟离地，上体前倾，重心于两腿之间成骑龙步；同时右掌型不动，小臂内旋，由腹部向前划弧上挑，高与肩平，虎口朝前，食指斜向下；左掌亦同时内旋，屈肘下按收于腹前，掌心向内。面向西，眼平视（图80）。
【要领】进步、挑掌、按掌动作要同时完成，周身上下，配合协调。两腿要极力下蹲，上体不得过分前倾。挑掌时要拧腰坐胯，注意不要耸肩拱背，发力要顺肩抖腕，力达食指尖。 （2）、右足外展，左足经右足内侧向前纵步，左腿屈膝前弓，右腿弯曲，重心下沉，成左骑龙步；同时左掌前挑，略比肩低；右掌亦同时收于胸前，掌心向内，眼平视（图81）。
【要领】同前述，唯纵步时，要迅速快捷。变换步伐，要以腰为轴，以身助手。 45、紫雁穿林 （1）、右足外展，左足里扣，向右转身，右膝前弓，左腿伸直，重心前移成右弓步；同时左手成掌，由右后向上，屈肘划弧至面前时，内旋翻掌下按，置于腹前，掌心向下，掌指朝右；右掌亦同时外旋，由左臂内侧，屈肘上穿至下颏处时，掌指朝上，掌心向右。随之小臂略内旋，由左小臂上，向前平穿掌，高与口齐。掌心向上，掌指朝前，目平视（图82）。
【要领】转身变步，缠压和穿掌要同时进行，一气贯串，不可间断。变步以腰为轴，以身领手。缠压动作手臂要撑圆，灵活自如。穿掌劲走螺旋，力达掌指，呼吸自然。上体不得前俯过分，下体要收肛敛臀。 （2）、动作要领均同（1），唯方向相反。注意左掌下压时，要按至左胯处，掌心向下，掌指朝前（图83）。
46、雄狮抖毛 （1）、右足外展，左足里扣，身向右转，右腿屈膝前弓，左腿弯曲，重心右移成右骑龙步；同时左掌外旋，由左向上，经面前向下划弧顺缠。右掌亦同时由外向内，屈肘逆缠，经腹前向上划弧，两臂于胸前相合交叉，左臂在外，右臂在内。上动不停，两掌同时向下向外展开，右掌里旋，外挂伸出，高与头齐，掌心斜向上，掌指朝外；左掌以肘为轴，向左下反掌削出，高与胯平，掌指向外，掌心斜朝上。面向东，眼平视（图84）。
【要领】拧腰转体、双掌缠绕，要协调一致。左掌反削，不得外展过多，注意沉左肩，右掌外挂，用螺旋力，肘微曲，右肩略高，不要上耸，两掌相合时，要同时向内裹劲，小指领力。全式切忌停顿，要一气呵成。
（2）、上式不停，两掌以腕为轴，前后抖动三次，动幅在半尺之内，姿式不变。 【要领】抖掌时以腰带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕为力点，以腕催手，周身上下，节节贯通。前抖时呼气为发，后抖时吸气为蓄，动幅不宜过大，以免散力。下体要根基稳固，用外形导引内气，以抖动促通带脉。
47、黑熊探路 动作要领同43式黑熊探路，唯方向相反（图85）。
48、白蛇出潭 动作要领同44式白蛇出潭，唯方向相反（图86、87）。
49、紫雁穿林 动作要领同45式紫雁穿林，唯方向相反（图88、89）。
50、雄狮抖毛 动作要领同46式雄狮抖毛，唯方向相反（图90）。
51、探马拗鞭 左足里扣，右足外展，身向左转，右足向前进步，左足后跟半步，两腿屈膝成右三体式步；同时右掌屈肘向上，划弧顺缠至右肩处时，由外向里屈腕翻卷，弧形缠挂停于下颏处，掌指朝左，掌心向前，右肘高抬，与耳平齐；左掌亦同时外旋，经体侧向右屈肘横掌侧劈。掌心朝上，掌指向前，高与肩平，眼平视（图91）。
【要领】转体上步、缠挂、劈掌要同时进行，动作要协调连贯。身体要腰随胯转，缠挂时轻松圆活，忌用拙力。侧劈时以身领手，顺肩屈肘，沿水平方向弧形前击，蓄而后发，力达掌外缘。下体两膝略内扣，十趾抓地，上体则要头顶竖项，含胸拔背。 52、白猿盗灯 左足蹬地，重心前移，屈膝上提，右腿微曲成独立步；同时左手五指向掌心弯曲，拇指与食指呈环状相对，虎口撑圆，其余四指并拢成虎形爪内旋，掌心向下，屈肘捋带收回，停于下颏处，掌心向下，虎口朝内。右掌以腕为轴，水平外旋，屈肘划弧向前，横掌侧劈，与肩平，掌心朝上，掌指向前，眼平视（图92）。
【要领】变步、捋带、劈掌动作要协调，配合默契。独立步要五趾抓地，重心稳定，大腿端平，小腿向内下垂护裆，足面绷直。双掌转换以腰为轴，节节贯通，劲走螺旋，力达右掌小指外缘。
53、探马拗鞭 左足下落，右足随之跟进半步，两腿屈膝下蹲成左三体式步；同时右掌内旋，屈肘捋带，收回下颏处。掌心向下，虎口朝内，右肘高抬，与耳平齐；左掌亦同时小臂外旋，由体侧向前，横掌侧臂。掌心朝上，掌指向前，高与肩平。面向东，眼平视（图93）。
【要领】落步变式，缠带和劈掌要同时完成，手足整齐，上下相随。动作要拧腰沉髋，以身助手，轻松圆活，忌用拙力，身体含胸收臀，中正勿偏。 54、雄鹰抓食 （1）、左足向前进步，右足随之跟进半步，双手同时五指张开，向掌心弯曲呈圆弧状，变鹰爪掌；右掌内旋，经胸前划弧向下，由左肘下方外旋屈肘向上前抓。掌心向前，高与口平；同时左掌由右臂上方屈肘回收，置于右肘上方，掌心朝上，面向东，眼平视（图94）。
【要领】两掌收放、进步要协调一致，上下配合。鹰爪手型腕要挺，劲要撑，右肘要圆，双掌前后运动，沿身体前中轴线进行，动作以腰为轴，轻快紧凑。 （2）、左足向前进一大步，右足随跟半步，左腿屈膝前弓，右腿后蹬伸直成左弓步；鹰爪手型不变，左掌内旋划弧向下，从右肘上向左前屈肘托抓，掌心向上，高与口平；右掌亦同时内旋，经左小臂上屈肘收回，置于腹前，掌心向下。面向东，眼平视（图95）。
【要领】动作（1） （2）必须一气呵成，不可间断.左掌前抓，重心要前移，上体向前斜靠，左臂向内裹劲，托抓时用横劲前击。上体要含胸拔背，不得耸肩拱腰。下则收肛敛臀，两膝微内扣，气沉丹田，稳固根基。 55、苍鹰扑鸡 上体右转，重心后移，右腿屈膝下蹲，左腿弯曲外展成右骑龙步；鹰爪手型不变，左掌内旋，由外向内顺缠，经胸前向下，划弧下按置于左膝旁，掌心向内；右掌亦同时屈肘上提置于胸前，掌心朝下。面向东，眼平视（图96）。
【要领】转体变步、提掌、按掌要配合一致，协调如一。下按用螺旋裹劲，肘略曲，不可伸直。上提掌注意气沉丹田，两肩放松，手腕撑圆，身体尽力缩身下蹲，上下一体蓄力待进。 56、兔子戏鹰 （1）、左足外展，右足里扣，身向左转，左足前进，右足随跟半步，两腿屈膝成左三体式步；同时双手成掌，左掌外旋划弧向上，经胸前向左上外挂，置于头部外侧，掌心向后，掌指朝上，高与耳齐；右掌亦同时随转体，手臂撑圆，坐腕前推，高与肩平，掌心朝前，掌指向上，面向东，眼平视（图97）。
【要领】转体进步、缠挂、推掌要同时进行连贯协调。推掌时先平掌前插，逐渐塌腕过渡立掌前推，力达掌根。缠挂用力要柔，劲向内裹。 （2）、重心前移，左腿支撑，右腿屈膝上提，向前踢出，高与胯平；同时右掌变拳，外旋屈肘收回，置于右腰侧，拳心朝上；左掌亦同时内旋，经左向前划弧立掌前推，高与胸齐，掌心朝前，掌指向上。面向东，眼平视（图98）。
【要领】踢腿、收拳、推掌要同时进行。前踢要敏捷，腿伸直，脚面绷平，用抖动，力达前脚掌。推掌时手臂不可前伸过多，除直发劲还要内涵向上挫劲，力贯掌根。 57、美猴脱袍 （1）左足不动，右足脚面绷直，屈膝回收，勾挂左膝窝处；同时左掌内旋，向内划弧，屈时顺缠，置于右小臂外侧，掌心贴右臂，掌指朝肘方向；右拳亦同时内旋，屈肘由后向前划弧，盘肘横击。肘尖朝前，拳心向内，置于左乳侧。面向东，眼平视（图99）。
【要领】顶膝、勾挂、左顺缠和右盘肘要同时进行，上下协调一致。顶肘时左掌心贴紧右小臂，右肘尖沿水平路线弧形盘打，左臂要端平，右肩不得上耸，左肩要沉，两肘成斜线，发力要短促，借拧腰转体之力，力透肘尖。身体重心要稳，五趾抓地要牢，上体中正，头顶竖项。 （2）、上动不停，左足蹬地，重心上提，身向右后旋转，右腿屈膝随之外摆；同时右手变鹰爪掌，由前向右后划弧屈肘反抓，掌心朝外，略比肩高；左手亦同时握拳，屈肘收回腰间，拳心向内，拳眼朝上，目斜视右掌背（图100）。
【要领】转体后抓、收拳要配合协调，后抓手臂撑圆，出手路线呈弧形，同时注意含胸收腹，气沉丹田，勿上提。 （3）、左足蹬地跃起，身体后转180度，两足落地，屈膝下蹲成马步；同时左拳随转体立拳崩出，拳眼朝上，拳心向右，高与心平；右手同时握拳，屈肘回收腰间，拳心朝上，拳眼向外，面向正北一眼平视（图101）。
【要领】动作（1） （2） （3）一气呵成，不可间断。变步、冲拳和左拳要协调一致。两膝要内扣，劲内裹，上体正直。该式跳跃不同外家，疾风刚猛，而要轻起轻落，以离地即可，架小式低，习者要认真领悟“动如蛇，轻如羽”六字真言。
58、金凤寻巢 （1）、右足外展，左足里扣，向右侧转身，两腿屈膝成右三体式步；同时左拳变掌，屈肘外旋，划弧顺缠，收于胸前，再随转体外旋，立掌前推，高与肩平。掌心朝前，掌指向上。面向东，眼平视（图102）。
【要领】顺缠格挡，推掌与转体要协调配合。缠掌时劲向内裹，与推掌要一气贯串，不可间断。推掌要塌腕、手臂撑圆，左掌与右足面上下相照，勿伸过远。 （2）、左足外展，右足里扣，身向左侧转，两腿屈膝成左三体式步；同时右拳变掌，屈肘上旋，经胸前向左划弧缠挂，置于左肩外，高与耳齐，掌心向后，掌指向上；左手同时握拳，屈肘外旋收于腰间，掌心向上，拳眼朝外。身向西北，眼侧视右掌（图103）。
【要领】缠挂、收拳与转体要配合默契，左小指领劲，力要内裹，沉肩坠肘，上体正中，勿前俯，两膝微里扣，注意提肛敛臀。 （3）、左足里扣，右足外展，向右转身，两腿屈膝成右三体式步；同时左掌外旋，经面前向右，屈肘外挂至左肩处时，内旋立掌前推，高与肩平，掌心朝外，掌指向上。面向东，眼平视（图104）。
【要领】外挂、推掌与转体要密切配合，缠裹要柔化来势，动作忌僵硬，推掌时腕、肘撑圆，柔中寓刚，力吐掌心，身体则要正脊塌腰。 （4）、右足回收，足尖点地，置于左足内侧，两腿屈膝下蹲成丁字步；同时右掌外旋，向内回收，在腹前与左掌同时向身两侧外分，掌心朝前，掌指向下，高与胯齐。面向东，眼平视（图105）。
【要领】退身变步、与双掌外分，动作整齐一致，手、腕、肘撑圆，勿用拙力。身体尽力下蹲，塌腰，头顶劲，该动作为过渡式。 （5）、继上动不停，两足原地不动，双掌同时由下向上划弧顺缠，至头前时，小臂内旋，经啕前屈肘下按收于腹前。双掌心向下，掌指朝前，面向东，眼平视（图106）。
【要领】缠掌时，手臂撑圆，重心保持平衡，不得上提，弧线不宜过大。按掌沿身中心下按，重心同时下沉，尽力蹲身，自然吸气，气沉丹田，束身蓄力。 （6）、右足向前进步，左足随之跟半步，两腿屈膝成右三体式步；双掌随进步，同时向上向前，弧形推出，高与心平，虎口相对，掌心朝前。面向东，眼平视（图107）。
【要领】进右足与推掌同时进行，推掌时手臂撑圆，塌腕、沉肩、坠肘，路线呈弧形，不得直推，自然呼气，气发丹田，力贯双掌根，沿身前中心线发力，用抖劲、按劲，上体勿过分前俯。 （7）、上动不停，两足原地不动，上体向右拧身，同时右掌屈肘内旋，随转腰收回，置于右乳处，掌心朝下，掌指向前；左掌亦同时屈肘外旋，由左向右缠托，高与心平，掌心朝上，虎口向前。面向东，服平视（图108）。
【要领】按身与缠拿要上下协调一致，注意左掌高，右掌略低，双掌同时用拧裹劲，向后捋带，两膝内扣，劲内裹，右肩要沉，左肩端平放松，不得上耸。左肘撑圆，自然吸气，气沉丹田。 （8）、右足后退一大步，上体向左转身，同时左掌内旋，经胸前向左后屈肘缠拧，置于左乳处，掌心向下，掌指朝前；右掌亦同时外旋，从右向左屈肘划弧缠托，高与心平，掌心朝上，虎口向前。继上动不停，双掌再向后缠拿。动作要领同前述，唯方向相反（图109）。
59、猛虎越涧 （1）、右足里扣，左足外展，上体左后转，同时十趾蹬地，腾空跃起，右腿随势屈膝前顶，左腿略屈，自然下垂；同时双掌外分，随转体同时向身体两侧划弧上挑，至头上方外侧，两小臂于空中略外旋，使双掌心斜向前，十指朝外。面向西，眼平视（图110）。
【要领】转体跳跃、上挑掌要同时进行，动作协调一致。跳跃时借拧腰转胯和双足蹬地之力，气要沉，勿上提。注意上体在空中保持正中，勿后仰。头要向上顶劲，含胸收腹，离地高度适中，两腿于空中掩档合胯裹膝。挑掌肘要撑圆，路线呈弧形，左右对称，意识呼吸贯注于手足动作之间。 （2）、落右足，右腿屈膝下蹲，左腿随落势，同时提膝贴地向前侧铲，继而足尖里扣，重心下降，成左仆步；双掌内旋，同时由外向内，经体前屈肘下按置于腹前左腿内侧地面，双掌心贴地，虎口相对。面向西，眼平视（图111）。
【要领】侧铲腿、变仆步、双按掌，动作要协调连贯。铲腿足尖里扣，腿伸直，力达足外缘。按掌时双手略成八字型，自然呼气，力吐掌心，上体勿过分前俯。全式一气贯通，不可间断。
60、黑熊亮掌 左足里扣，右足外展，重心上提，向右后转身，两腿屈膝成右三体式步；同时右掌外旋，经腹前向上划弧逆缠，至胸前时向外屈肘拍出，掌心朝前，掌指向上，略比肩高；左掌亦同时外旋，经体侧向前，划弧撩掌，高与腹齐，掌心朝前，掌指向下。面向东，眼平视（图112）。
【要领】变步转体，双掌前击要协调一致，拍、撩掌用搓劲，发力要短促，下盘要稳固，上则含胸收腹，沉肩坠肘，适当缩身，两肘同时向内裹劲。 61、双龙抢水 左足尖外展，全脚掌踏实，右足向后弧形撤步，右足尖点地，足跟提起，左前右后，屈膝交叉半蹲，上身前俯成龙形步；同时右掌外旋，经右上屈肘向下划弧劈掌，掌心斜向外，掌指向下，高与左膝平；左掌亦同时内旋，由外向内向右上划弧缠挂，屈肘置于右肩前，掌心斜向外，掌指朝上，面向东，眼下视右掌（图113）。
【要领】变步、劈掌和缠挂同时进行，上下协调配合，动作以腰为轴，以身助手，劈掌手臂撑圆，劲力刚中寓柔，力发丹田，贯于右掌外缘。缠掌小臂内裹劲，劲力柔中寓刚，两掌虚实分明，上下相合。 62、南门坎腿 （1）、左足里扣，右足外展，重心上提，向右后转身，两腿屈膝成左三体式步；同时右掌内旋，立掌端平，掌心向里，五指分开，掌指微屈，掌心内涵，虎口撑圆成龙形掌；由左臂内侧，屈肘向上，随转体向左后上方划弧逆缠，至左肩侧时，手型随之食指挺直，中指、无名指、小指向掌心弯曲‘，拇指前按成骀形掌，向前撩打，掌心向左，食指朝前，与眉齐；左掌亦同时内旋，由外向左后划弧缠压，屈肘置于腹前，掌心朝下，掌指向右。面向东，眼视右掌（图114）。
【要领】转体变步、缠压和撩打同时进行，由下向上逆缠时，除裹劲外，还用向上拔劲，撩打力点在腕部，发力短促，动作要紧凑。上体要含胸拔背，下则臀部与后足跟对正，上体勿前俯。 （2）、左掌由右臂下，上穿前溜，继而外旋，屈肘上挑，置于左侧上方，掌心向上，掌指斜朝前；同时右掌于左臂上，屈肘收回胸前，外旋向前横击，掌心向下，掌指朝左，高与心平；同时重心前移右腿，左膝上提，向前蹬出，与胯平，面向西，眼平视右掌（图115）。
【要领】动作（1） （2）要连贯，一气贯通。挑掌、横掌、前蹬要上下相随，协调一致。前踢时腿伸直，脚上翘，重心要稳，力达足跟。收掌与提膝时吸气，向内蓄劲，前踢和击掌是外发自然呼气、力发丹田，贯于四梢。
63、怪蟒转身 （1）、左足向后落步，右足尖里扣，向左后转体，两腿屈膝半蹲成右三体式步；（同时右掌外旋，随转体向左后顺缠划弧，屈肘平拦，置于左肩处。掌心斜向内，掌指朝外；左手亦同时变骀形掌，由上向下，经体前直臂下插置于右胯处，掌心向后，食指朝下。面向东，眼平视（图116）。
【要领】变步转体、拦掌、插掌要同时进行，拦掌时手臂撑圆，以腰带肩，以身领手，沿水平方向转180度，插掌时小臂要内裹，用螺旋劲，力达食指尖，左肩沉，右肩端平。 （2）、左足向前进步，右足随之跟半步，步型不变；同时左掌外旋，掌形不变，屈肘上挑至胸前时，五指张开，虎口撑圆，掌心内涵，伸直变瓦垅掌，坐腕内旋，屈肘前推，高与心平。掌指朝上，掌心向外；右掌亦同时内旋，塌腕下按，屈肘收于腹前，掌心朝左，掌指斜向上，面向东，眼平视（图117）。
【要领】进步、挑推、按掌要连贯协调，左掌上挑和前推，要拧腰顺肩，劲走螺旋， 一气贯通，不可中断。下体则要裹胯扣膝，十趾抓地，稳固根基。 （3）、左足尖里扣，右足尖外展，右后转身，两腿屈膝略蹲成右三体式步；同时左手内旋翻掌，随转体，由前向后，划弧横劈，高与肩平，掌心朝上，掌指向前；右掌亦同时外旋，屈肘上托，高与心齐。掌心朝上，掌指向左。面向西，眼平视（图118）。
【要领】转体、劈掌、上托要协调一致。两膝微里扣，横劈时，要拧腰转胯顺肩，肘要曲，手掌勿前伸过远，上体要正直。 （4）、右足尖里扣，左足尖外展，向左拧身，同时右掌由左肘下，向左前届肘穿掌，’待两肘上下重叠，微微内旋时，向右划弧外缠而置于身右外侧；左掌亦同时掌心朝上，由右小臂上，屈肘收回胸前，微内旋，向左外划弧逆缠，置于身左外侧，双肘略曲，高与肩平，双掌心斜相对。 继上动不停，左足向右足靠拢，重心上提成并步；双掌同时外旋，从身两侧向内，划弧顺缠，左下右上，于胸前屈肘交叉，掌心向上，掌指斜向东、西方。面向南，眼平视（图119）。
【要领】双掌于体前转环缠绕，转体变步，周身上下，协调配合。动作要轻松灵活，不见拙力。两掌用螺旋裹劲，意识呼吸贯注手足动作之间。
64、气归灵根 （1）、两足原地不动，双掌内旋，向下向体外侧划弧逆缠，继而向上屈肘划弧，两掌心斜相对，掌指向前，略比头高。面向南，双目微垂帘，下视鼻尖（图120）。
【要领】两臂撑圆，动作匀缓，劲力连绵不断，如棉裹铁。向上领掌用鼻自然吸气，气沉丹田。 （2）、两足原地不动，双掌同时由外向里，从上向下，经体前届肘下按置于腹前，掌心朝下，十指斜相对（图121）。
【要领】按掌路线呈弧形，勿直落，口自然呼气，意守丹田。 （3）、两足原地不动，双掌同时外旋，屈肘上托置于胸前，掌心朝上，十指相对（图122）。
【要领】托掌沿身中心线上提，两肩放松，要沉，掌、肘、小臂保持一直线，鼻自然吸气，眼内视丹田。 （4）、两足原地不动，双掌同时内旋，屈肘下按至胸前时，略外旋，向身两侧自然下垂，恢复预备姿势。面向南，眼平视（图123）。
【要领】随翻掌动作，口呼气，做到沉吸缓呼，气沉丹田，顺其自然，使混元真无布满经络，贯于周身三百六十骨节。原地略站片刻，待意静神舒，恢复自然。 “练就丹田混元气，走遍天下无人敌。”
习 武 须 知 拳本无法， 有法也空，一法不立，无法不容。武术没有门派，没有界限。练武是思考，是自我反省，以武入哲。武者，并非以何为战，而是为何而战？以无法为有法，以无限为有限，是为武术最高境界。  伙伴们 错过也许就是一辈子 |
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