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看过很多种练习瑜伽的器材，今天的浆板还是头一回见到。也许浆板有很多人不熟悉，但换种说法叫它冲浪板就都明白了。在浆板上练习瑜伽是很多年轻人喜欢的方式，浆板能在水上充当瑜伽垫，不仅酷还很时髦。有了它我们可以直接游到深水区戏水啦！ 1、轮式 浆板的面积足够一个成年人在上面折腾出花样，随波逐流的感觉很飘飘然。先给自己做下热身运动吧，用轮式拉伸肌肉。 体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟放在臀部下方位置。两膝之间距离与肩同宽，双手放在耳边两侧地面上，指尖同脚尖方向一致。身体用力向上拱起身体，整个身体呈弧形。身体稳定后腰部向上拱，双腿伸直。 2、侧乌鸦式 人在浆板上做瑜伽，俯瞰下来就是一叶扁舟，掌握平衡才能不让小舟翻船。所以我们在做侧乌鸦式时需要小心，时刻注意浆板的动静。 体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的左侧地面上。身体向上抬起，手腕支撑身体重量，双脚离开地面，膝盖并拢。这时腰部向右侧扭转，双腿屈膝向身体右侧用力。 3、鸽王式 冲浪板还有很多优势，驾着小舟你可以去水上任何地方练习瑜伽，不再拘泥于浅滩。 体式详解：面部朝向地面平卧在地面上。脚向身体两侧方向移动，距离与肩同宽。手臂伸直，双手撑在身体两侧，上半身离开地面。同时膝盖弯曲，小腿向身体方向折叠，腰部向后弯，头部和颈部后仰。脚掌与头顶贴在一起。 4、单腿鸽王式 感受水波的力量，在起起伏伏中闭上双眼，领悟生命的意义。在这里不用担心有人会打扰你修行。 体式详解：双腿伸直坐在地面上，左腿向身后伸展，弯曲左膝，抬起左脚。左手自体侧向头顶上方移动，在脑后握住左脚，身体后弯使头顶和左脚尽量相贴。 5、拱背伸展式 它还有一个优势，能让我们的瑜伽体式照更独特，放到网上去点击率杠杠的。 体式详解：身体平躺在地面上，脸部朝上，双手放在身体两侧，手心向下贴地。后背收紧向上拱起，颈部后仰头顶顶地。双腿伸直两脚并拢向上抬起，双手合十同腿部方向一致。仅余头部和臀部维持身体平衡。 6、倒立后弯 没有比这更炫酷的方式了，友情提示：不会游泳的旱鸭子老实的在岸上呆着吧。 体式详解：首先做手肘倒立的姿势，腿部姿势不变，腰部后弯，脚掌贴地。 今天你是不是又get了一种瑜伽新技能呢，如果你的附近没有大海你也可以到公园的湖里练习，当然首先你需要一副浆板。 你还尝试过哪种花样瑜伽？练起来难不难？ |
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