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小编的发小前段时间当了爸爸，忙得几乎失联，这两天倒是突然想起联系小编，一开口就问：你做过产后骨盆修复吗？我媳妇儿怎么做完还是腰疼呢？到底有没有用？ emmmmm……小编作为一个未婚人士，看在多年友情的份儿上还是忍住了绝交的冲动，问了问发小所说的“骨盆修复”，听起来是以推拿按摩、中药热敷、理疗仪治疗为主的一组“套餐”，售价不菲。 虽然小编木有亲身体会过，但有些基本的观点还是觉得应该跟大家分享一下。 要讨论产后骨盆修复的问题，必须首先明确：从孕期至产后，妈妈们的骨盆究竟发生了什么？ 究竟发生了什么？ 从单纯的骨性结构来看，骨盆是女性产道的重要组成部分，也是人体上、下半身的联结，承担了整个上半身的重量，是人体中非常重要的支撑结构，骨盆的变化，往往能导致整个身体骨架的力学关系发生变化，向上影响脊柱，向下影响腿膝甚至足踝。 由此可见，其实相对于腹肌的恢复而言，产后骨盆的恢复更为重要。 在孕期，女性的骨盆会发生一些生理性的变化，耻骨联合间隙和骶髂关节间隙增宽，骨盆横径略有增大，骨盆倾斜度减小，通俗点讲，也就是骨性的支撑结构间隙变宽、使盆腔的空间变得更大，这些都是身体为了孕育胎儿、使胎儿经阴道自然分娩所做的准备。 分娩时，产妇的骨盆具有一定的可塑性，故而分娩的方式会对骨盆产生不同影响，自然分娩的女性，骨盆前后径会出现增大的情况，剖宫产的女性则基本没有变化。 分娩之后，骨盆在短期内仍会保持上述状态，但身体会逐渐进行自我修复，在6-8个月后骨盆的大部分变化通常会基本恢复到产前状态，但修复的具体情况因人而异。 在产前身体健康、长期坚持锻炼的产妇，产后骨盆的自我修复普遍较好；产前较缺乏锻炼的产妇，产后自我修复的能力则普遍要弱一些，这类产妇通常需要一些外力进行辅助恢复。 此外，还有一部分产妇，在孕期就会因耻骨联合分离或者关节骨髓水肿等问题饱受疼痛煎熬，甚至分娩时出现骨折，产后则被腰痛、骶髂关节痛、耻骨联合痛等问题困扰，这类产妇通常不仅需要做产后的骨盆修复，还需要具有针对性的治疗，包括对骨盆的各关节和骨盆的不正常力学位置进行调整。 知名的凯格尔运动 外力的辅助恢复其实效果非常有限，持续性也并不好，最有效的恢复还是来自于产妇自身的恢复性锻炼，因为对产妇而言，产后需要恢复的不仅仅只是骨性的骨盆结构，还包括骨盆周围的肌肉、筋膜，盆底的肌群等，它们对产妇正常骨性结构的维持和盆腔内的脏器功能具有非常重要的影响。 故而相对于单纯依靠外力带来的短暂效果而言，最好的产后骨盆修复方式应当是针对骨盆周围肌肉、筋膜、盆底肌群等进行锻炼，来促使机体进行进一步地自我修复，而非一味寻求被动的所谓“调理和修复”。 非常知名的凯格尔运动，看似简单，但却能够有效增强盆底肌群力量，促进骨盆结构的恢复。 |
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