如何利用坏习惯来学习？改变坏习惯的“黄金法则”

你知道如何利用自己的坏习惯学习吗？

少侠们是否经历过这样的瞬间：正专心背单词，手机叮叮一响，就像打开看看发消息的是哪个坏蛋？

本打算早点睡，可只玩了一会儿手机，一晃又熬到了一两点。

我们似乎下了1000次决心，要day day up。但同时，我们的生活就像被诅咒了一样，各种各样的坏习惯来破坏我们的决心。

坏习惯是怎么找上门的？

根据杜克大学2006年发布的报告，人每天有40%的行为，并不需要经过思考，而是出于习惯。也就是说，大脑并没有事必躬亲，而是习惯在决定我们的行为。

麻省理工大学的研究员，用一只小老鼠做了一个实验，发现只要某个暗示存在，习惯的力量就会促使老鼠不断重复某种行为，遵照惯常行为去获得奖励。

于是我们开始吃薯片、玩手机、睡懒觉，明知习惯不好，但是因为能够通过这些行为获得愉悦感，然后问题就产生了。

改变坏习惯的“黄金法则”

坏消息是：一旦坏习惯产生，根本没法根除。因为我们无法忽视暗示的存在，也无法阻止大脑对奖赏的渴求。

好消息是：诸多研究都表明，如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，就可以替换掉之前那个坏习惯，换成一个好习惯。

作为一名励志的好同学，奥巴马08年参加竞选的时候，宣布戒烟。实际上他并没有彻底戒掉烟瘾，而是替换了这个习惯，那我们如何效仿奥巴马，利用这个替换法则，改变旧习惯呢？

如何利用坏习惯学习？

按照习惯的黄金法则，我们无法根除恶习，但是可以在习惯的回路里，按照往常的暗示和奖励刺激，替换掉坏的惯常行为。

所以利用坏习惯来学习，需要先做到2步：

1、找到习惯回路中的暗示和奖赏。

2、替换不阻碍我们获取奖励的惯常行为。

比如，上了一天课，回到寝室，我们的习惯回路是这样的：因为很累，想放松，那么看几集电视剧可以放松，看TED公开课，为什么不趁机了解点新东西呢？

又比如，广大手机强迫症患者，我们以往的习惯回路是：满足成功解锁手机玩一会的条件下，如果我们能利用锁屏背几个单词（百词斩的功能哦），那么隔几分钟看一下手机的坏习惯，反倒可以帮助你复习很多单词呢。

所以，少侠们，纵然你有很多坏习惯，千万不要放弃治疗哦。试着利用习惯改变的黄金法则，替换从前的惯常行为，让坏习惯也和你一起奋斗吧！