 关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编 嗨，又见面啦，9个圈友群的圈友和186万公众号的粉丝，今天的关键词是“来不及了”，哈？来不及了？什么来不及了？听听你不就知道了吗～ 小圈的大事说完啦 接下来我们就来聊一聊圈友们的“大事”～ 孕 期 小圈小圈，我打算要宝宝啦，备孕期间孕妇应该注意什么呢？家人又应该注意什么？怀孕时候，吃什么对胎儿营养最好呢？圈友们在《生活圈》妈妈宝宝群展开了大讨论，那答案究竟是什么呢？ 4月22日小圈邀来陆军总医院营养科副主任于仁文做客《生活圈》妈妈宝宝群，和圈友一起聊聊孕期准妈妈注意事项～错过的的圈友，今天为你送上满满的干货，一起来看看～  于仁文 陆军总医院营养科副主任 中国营养协会全国首批注册营养师 Part 1：准妈妈大礼包 备孕期间孕妇应该注意什么？ 樱花草 于仁文 1⃣️ 控制孕前体重。合理的膳食和运动是体重调整的重点，体重BMI应该控制在18.5~23.9之间的理想范围，在最佳体重时期怀孕。 体重≤18.5时需要增加食物量和运动量，多吃一些奶类、主食和肉蛋类食物，可以通过加餐增重。而且瘦弱的孕妇或许不是仅仅体重比较低，有可能骨量偏低、贫血、消化功能较弱，这样的孕妇在怀孕后身体状况比较堪忧，而且很难为胎儿提供充足的营养基础和保证。 体重≥23.9，应降低体重，减少热量摄入，改变不良膳食习惯，甜饮料和精米白面、高脂肪食物需要严格控制。多选择低GI和高营养密度、膳食纤维丰富的食物。 2⃣️ 每天最少30分钟的中等体力运动。  备孕期间家人应该注意什么？ 水中月 于仁文 1⃣️ 多吃含铁丰富的食物、增加身体铁储备。 2⃣️ 选择碘盐，吃含碘丰富的食物。我们碘盐含碘为25mg/kg，烹调损失概率为20%。每天摄入6g盐可以获得120ug碘，达到成人的摄入量，孕妇还需要每天增加1次富含碘的食物，如海带100g含碘114ug、紫菜5g含碘216ug、贻贝100g含碘 345ug等。  3⃣️ 孕前三个月开始补充叶酸，每天400ug。连续服用三个月的叶酸是为了让体内的叶酸浓度达到平衡稳定的水平。备孕期间应该按照此剂量整个孕期服用叶酸并持续服用整个孕期。 4⃣️ 禁烟酒、讲卫生、规律作息。避免过度劳累、感染、熬夜，保证睡眠和身心健康。 怀孕时候，吃什么对胎儿营养最好？  于仁文 备孕及孕早期应该注重补充叶酸、铁、碘等维生素和微量元素。  孕期需要食物多样化，保证充足的蔬菜菌藻类食物，提供足够的矿物质、维生素和膳食纤维。水果很重要，是食物中维生素和膳食纤维的主要来源，有很好的饱腹感、会促进食欲、帮助消化，对控制体重、缓解孕吐都有很好的帮助。在谷类主食中，最少有一半是全谷物食物，还要经常吃薯类食物，薯类可以替换主食。  保证足够的奶类食物，每天饮奶300~500克，也可以吃奶酪。孕期体重超标的情况下，可以选择低脂或者脱脂奶。蛋白质类食物非常重要，优质蛋白的来源有瘦肉、禽肉、水产品、禽蛋、奶类和豆制品。 烹调油的选择不宜过多，主要是植物油，可以选择亚麻籽油或紫苏油凉拌菜或蒸菜、做馅，对促进胎儿早期视力和早期智力发育有帮助。  孕中期需要着重补钙、铁、优质蛋白。 孕晚期需要注重钙铁和优质蛋白，但需要适当控制热量和脂肪摄入，避免胎儿肥胖造成难产和诱发妊娠糖尿病及高血压。 DHA或鱼油的补充，DHA是胎儿智力发育所需的Ω-3脂肪酸（EPA不是胎儿必须的，孕妇不需要摄入过多。），在鱼油和深海鱼中含量较多，如果在备孕阶段有足够的营养补充，基本不考虑在孕期补充鱼油等保健品。  肠胃不好、吸收不好的孕妇需要注意什么（孕期14周）？ 四川达州 于仁文 14周属于孕早期过度到孕中期的阶段，正是孕期反应最明显的时期，应该先调理肠胃。 1⃣️ 少食多餐，需要把吃的食物变得容易消化，比如说大块的肉类做成肉馅肉丸子； 2⃣️ 不建议吃甜食，甜食有抑制食欲的作用，可以适当吃些酸的微辣的食物； 3⃣️ 不建议吃过冷过烫过硬膳食纤维过多的食物，可以吃些薯类和发酵的主食； 4⃣️ 水果需要吃常温的，量还要减少一些，刚从冰箱里拿出来的水果，建议放到微波炉里加热半分钟到一分钟； 5⃣️ 经常排便不成形的话也不建议吃过多的水果，暂停一段时间。这段时间如果膳食纤维不足可以多吃些山药、芋头、莲藕、紫薯；维生素c不足可以多吃一些新鲜的蔬菜或者口服维生素c，慢慢把肠胃调养好了后再增加水果的摄入。 6⃣️ 晚餐不建议吃过多，慢慢调理。 怀孕期间，手脚淤肿怎么办？这是正常的吗？应该如何缓解？ 于仁文 孕期水肿首先要考虑是否为妊娠高血压综合征，妊娠高血压综合征是仅在妊娠时发生的一种特殊疾病，多在妊娠20周以后发病，随着妊娠终止将自愈。其发病过程多由轻到重，水肿一般是最先出现的症状，由下肢末端开始，严重时向上发展，还可以出现高血压和蛋白尿，因此，孕妇应识别和重视妊高征的早期症状，认识其严重性，积极进行治疗，以控制症状的发展，并做好孕期与产时的母亲及胎儿的监护，顺利渡过妊娠期和分娩期。 如果排除妊娠高血压孕晚期，手脚浮肿这个是正常现象，因为子宫的急剧长大，已经压迫下肢的血脉了，所以血流不通，自然有些浮肿。 睡觉前可以稍微按摩按摩腿部就可以了，并不需要特别的治疗。孕期大多数人都会出现脚肿的现象，不要担心，只要一生下宝宝，一星期内就自动消肿了，每天睡前用热水洗洗，按摩下会好点，促进血液循环。 孕期失眠怎么办？ 马合 于仁文 1⃣️ 有充足的运动，比如每天一小时散步，分两次进行。 2⃣️ 适当多吃深绿色蔬菜、五谷杂粮、奶类食物，多摄入量镁、色氨酸和充足的蛋白质，有助于缓解神经和肌肉紧张，促进大脑中五羟色胺的合成。 3⃣️ 晚餐不适合吃辛辣的食物、咖啡和浓茶，避免神经兴奋。晚餐也不宜吃的太晚或太多的食物，以免增加消化负担影响睡眠。 孕晚期手脚麻木是什么情况？ 陶艺湘 于仁文 孕妇头晕眼花、四肢麻木的情况下需要及时到产科门诊进行孕期检查，看看有没有贫血、低血压等情况，当孕妇血压过低时，血液不能顺利的进行循环供能，常造成大脑供血不足和肢体麻木发冷、头晕。女性的血红蛋白含量应该是每升120~150g，如果过低则容易造成肢体麻木发冷、消化功能减退和免疫力低下。 Part 2：精彩直播你别错过 今天下午7点到8点 小圈将会邀请 专业私人旅游定制师程学军 做客《生活圈》旅游分享群 带你解锁新玩法～
1. 自驾游哪些地方比较合适？ 2. 三天的时间自由行还是跟团？ 3. 哪些东西带上能提高你的出游质量 4. 热门城市里的冷门景点，就是要玩不一样 5. 如果只有72小时，你家乡必去的几个景点 ps：加小圈微信（cctvshenghuoquan1） 回复我要进旅游分享群就可以加入喔～ 你还可以👇👇👇 主编 | 关芳 编辑 | 李庆波 维护 | 李庆波 视频 | 李庆波 |
|
|
来自： 自由翱翔－zyax > 《育儿 教育 学习》
