关于孕期该怎么吃?吃什么? 妈妈们都希望营养师能点名指姓说出具体多吃哪些不可以吃哪些,其实就算给你一个精确的食谱你也很难照做的,况且那样做也没有意义,大家不要把孕期想的太特殊和慎重,只需要常规饮食避免有毒害物即可。 怎么吃呢? 自己在日常生活中随机安排,只要在按照膳食指南的原则内去吃就对了。 2016孕妇膳食指南 孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容: (这是一般人群的膳食宝塔图) 一、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐 孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d,达到600μgDFE/d,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400μgDFE/d。 为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。 孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。 1.整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d,每天摄入绿叶蔬菜200g。 2.每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或动物血。 3.确保摄入碘盐。 二、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物 1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。 2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。 3.每天必需摄取≥130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。 4.可提供130g碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或鲜玉米。 5.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。 三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 1.孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到500g/d。 2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。 3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,每周最好食用2~3次。 四、适量身体活动,维持孕期适宜增重 1.孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重。 2.体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入。 3.体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。 4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。 五、禁烟酒,愉快孕育新生命 烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒,远离吸烟环境,避免二手烟。 |
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