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养生知识库 2018-04-28 09:11 45岁之前，身体各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为疾病的形成期。 45岁后，步入到46-55岁这十年间，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以称这十年是“生命高危期”。 但同样，这十年也是防病的“黄金期”，如果，此时做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。 45岁后，防病“黄金期”，做好三件事，助你免遭“健康滑铁卢”！ 45岁后，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”，做好下面这三件事！ 第一件：在“吃”上下功夫人活着，就要“吃”，而随着生活水平的提高，人们的“吃食”也是丰富多样的，但同时，因为吃而导致的健康问题也越来越多！ 45岁后，不比年轻的时候，所以，此时，在“吃”上要多下点功夫！ 1、吃一份营养早餐 不论年轻的时候是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！ 肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。 如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。 并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！ 2、每天吃一份蔬菜 意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。 原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。 最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。 所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！ 3、吃一勺“搭配”的食用油 在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。 食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！ 食用油最好的是换着吃、搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如将：油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。 苏子油富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。 所以，45岁后，要吃一勺”搭配“的食用油！ 4、吃“七八分饱”即可 一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者，在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。 年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。 实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！ 所以，饭吃“七八分饱”最适合，“七八分饱”是什么样的指标呢？ 很简单，吃饭吃到还能再吃，还想再吃时就不要吃了，赶紧离开餐桌。 比如说：一盘水饺，当盘中剩下三四个的时候，吃上也可以，不吃也不觉得饿，此时的状态基本上就属于七八分饱。 5、吃的清淡一点 很多“口重”的人，觉得吃菜不咸就没有滋味，往往是，随着年龄的增长，吃的是越来越咸！ 美国《新英格兰医学杂志》新研究表明：全球每年约165万人，因吃盐过多导致的心血管疾病死亡。 吃盐太多，会使体内水钠储留，不仅加重心、肾负担，伤害脾胃，还会诱发肾脏分泌更多的血管紧张素—肾素，引起血管紧张收缩，导致高血压。 所以，日常要注意，减少盐的用量，尤其是45岁以后，吃饭煮菜都清淡点好。 第二件：喝对“饮品”很重要水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。 随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。 一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。 所以，日常多喝水很重要，并且一定要选对“饮品”，这一点对健康十分重要！ 1、多喝水 生活中要注意多喝水，喝温水，养成主动喝水的习惯，切莫等到口渴在喝水！ 并且，晨起要喝一杯温水，可帮助通便、润肠，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态，所以，此时要喝一杯温水，可改善夜间脱水，还可以起到通便、润肠的作用。 午睡后喝一杯水，午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，此时喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。 晚饭前喝一杯水，晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。 睡觉前喝一杯水，可降低心脏病危险，但睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。 此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。 2、喝茶水 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！ 而不同人群，适合选择不同的养生茶饮，可以有很好的养生效果！ 抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。 喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。 女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！ 男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。 3、少喝碳酸饮料 很多人都喜欢喝碳酸饮料，其主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。 除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。 常喝碳酸饮料，对人体有6大坏处：损伤牙齿、影响消化、导致骨质疏松、易导致肾结石、易越喝越渴、易造成肥胖。 所以，45岁后，为了健康，一定要少喝甚至不喝碳酸饮料！
4、少喝酒 喝酒如同吸烟一样，占据着人们的生活，然而，喝酒对人体健康同样有十分严重的危害！ 喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！ 因此，45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
第三件：“睡”的好，才能少生病人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！ 人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，好的睡眠对人体至关重要。 如果，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。 年轻的时候，经常熬夜加班、晚睡，已经成为了习惯，但是，到了45岁后，请一定要保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜，并且还要注意睡眠质量！
1、睡前不要玩手机 很多人有睡前玩手机的习惯，这一个习惯不仅影响视力，还会损害肝脏健康！ 中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。 所以，睡前一定要改掉这一习惯，不要在玩手机了！
2、睡前刷刷牙、泡泡脚 睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。并且睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。 睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。 晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
3、睡前揉腹，促进睡眠 每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。 所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便面十分有帮助！
4、晚上十一点，进入睡眠状态 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，而中医养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。 子时是指子夜11时~凌晨1时，所以，最好十点后准备睡觉，尽量保证十一点后进入睡眠状态，这样才有利于人体休息恢复，促进身体健康！ |
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