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膝关节疼痛，或是受伤恢复阶段，或是关节炎，都可以用以下训练来进行恢复训练。  在膝关节恢复阶段，不建议采取下蹲等负荷较大的训练，而是应该采取轻量化活动，缓解膝关节痛苦。 膝关节缓解疼痛训练 每天进行一次到两次训练，每次训练按照下列顺序一个循环即可。 仰卧直腿上抬（15秒） 增强大腿前侧及髋部肌肉力量。  侧卧抬腿（10次） 增强大腿及臀部外侧肌肉力量。  坐姿屈膝（12次） 增强腹肌及大腿内侧肌肉力量。  站姿后抬腿（15次） 增强大腿后侧肌肉力量。  提踵（10次） 增强小腿力量，增强脚踝稳定性。  关于训练的解释： 关节恢复主要恢复的是关节稳定性，防止因为稳定性不足而扭伤磨损。 而稳定性的来源并不是直接来自于关节，而是来自于关节周围的肌肉，其实关节本身只提供支撑和方向两种作用。  所以训练时针对关节周围肌肉的训练，就是在增强肌肉对关节的保护，就是在增强稳定性。稳定性一高，关节磨损几率就会降低，自然疼痛就会减轻。 |
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