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要想保持大便通畅，首先，日常要注意合理膳食，多喝水，适当运动。 日常可适当多食用以下的食材： 1. 多食高纤维食物，纤维素在肠道内不易被消化，可增加肠道内容积以及增加管内压力，从而有助于促进肠道蠕动、排大便。如：绿叶蔬菜、大蕉、火龙果、雪梨等。 2. 多食富含B族维生素的食物。B族维生素可促进肠道消化液分泌，从而促进肠道蠕动，便于排便。富含B族维生素的食物有：各种粗粮、豆类等。 3. 多吃富含胶质食物，如海带、紫菜、木耳等含大量胶质的食物，不但有助通便，更能清涤胃肠。 4. 每天清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既有助于排便，又可补充水分，并增加营养。 5. 适当食用黑芝麻糊、杏仁糊等果仁类做成的糊，这类食材由于含有大量油脂，有润滑肠道的作用，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
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