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练瑜伽伴侣 美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体 绿色植物能让心情变得更好，练习瑜伽与花草相伴，让心情更愉悦，心境更平和。心间一抹绿意，连周围的空气，都清新了几分，做起体式更轻松。今天为您分享一组锻炼腹部核心力量的系列体式，想要让自己的腹部更有力量更稳定，就来一起学习吧。 树式 在正式练习瑜伽体式前，先做热身运动。树式是哈他瑜伽中常见的瑜伽体式，作为热身动作最适合不过。我们先全身放松的站立在地面上，双脚并拢，身体挺直。深呼吸后，右髋部向外扭转，右膝弯曲，右脚上抬至会阴处，脚掌贴靠在左大腿内侧位置。双手从身体两侧向上伸展，手臂伸直，双手在头顶合十，视线看向双手。给身体肌肉做完热身后，让我们正式进入今天的练习。 起飞式变式 在鹤禅式的基础上对腿部进行变式练习，双腿向外伸展，胯部前后分开，左髋关节向后活动，右髋关节向前活动。双膝弯曲，右小腿向内勾住右手臂。起飞式变式能帮助手臂得到更多力量，腿部和背部得到伸展。还能加强身体平衡和协调能力，减去腹部多余脂肪。 八曲式 练习八曲式需要从坐姿开始，在做练习时需要注意，身体重心下移并平行地面，双腿伸直，身体保持平衡。而手臂和腰部在练习时起到了主要作用，腹部核心力量加强，脊柱也得到扭转练习，神经系统得到控制，手臂更强健。 起飞式 起飞式加强了双腿的练习，左腿伸直向后伸展，右腿左侧伸展，两腿伸直交错伸展。双臂屈起，头部向下倾斜。这样的动作加快了体内血液流速，滋养了脊柱神经。腰部扭转，维持动作的同时，也锻炼了腰腹的核心力量。它还能缓解因打字过多引起的手腕痛、颈肩僵硬症状。 起飞式变式 起飞式也能玩出新花样，腿部倒立来做加强了脊柱练习，腰部扭转动作更大。肩膀和脸部贴地，承受身体重量。体内血液循环加快，让人的气色看上去越来越好。 蝎子式 蝎子式在身体和精神两方面对身体进行练习。脊柱和背部得到伸展，颈肩肌肉得到放松，手肘关节得到强健。而且它能帮助你释放负面情绪，增强信心和勇气。当心情压抑时，不妨练习蝎子式来为身体减压。 做完这套体式后腹部是不是有力很多？瑜伽体式自有一套法决，每个体式之间都有密不可分的联系，我们在练习时一定不要追本逐末，掌握技巧才能让身体受益更多。 |
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