教给您一个方法 每天2~3分钟,每天做下面这个运动 每天10分钟,膝盖不再痛! 动作要领 足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。 这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。 时长 临睡觉之前做,最有效! 每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。 1.你注意到,坚持一分钟的时候开始变酸; 2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住; 3.坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。 每天这样做的时候,上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会有所好转。 一个动作,针对多种膝关节问题! 运动员都用,只要坚持就不再痛! 特别提醒: 当你坚持这个动作坚持三五分钟,之后休息三十秒,这样一共做10分钟,这样你的膝关节会有大量的关节液进去。 记住,这样做有两个好处: 1:润滑关节 关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了! 2:修复关节 膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。
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