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关节锻炼

 潇洒人生妈妈 2018-05-01
教给您一个方法

每天2~3分钟,每天做下面这个运动

每天10分钟,膝盖不再痛!



动作要领

足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

时长

临睡觉之前做,最有效!

每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。

1.你注意到,坚持一分钟的时候开始变酸;

2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

3.坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。

每天这样做的时候,上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会有所好转。

一个动作,针对多种膝关节问题!

运动员都用,只要坚持就不再痛!

特别提醒:

当你坚持这个动作坚持三五分钟,之后休息三十秒,这样一共做10分钟,这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

记住,这样做有两个好处:

1:润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!

2:修复关节

膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。 

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