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颈椎病对身体的影响程不亚于腰椎／膝盖，现在社会上从二十岁左右的青年人就开始患上颈椎病，下面👇我简单说下颈椎病的危害以及康复方法。 一 颈椎病的危害 1.颈椎角度的重要性 由上面两图可以看出长时间的保持颈椎不良角度，角度越大，造成的损伤，后期越难以调和，无论是坐办公室还是低头玩手机，注意⚠️恰当的短时间过后，稍加放松。 2. 首先过久的颈椎不良体态会导致上交叉综合症（upper crossed syndrome),上交叉最严重的时候内在会导致颈椎间盘的突出和炎症、同时伴随着头疼、呕吐、痉挛，颈椎提前老化。 其次外在就是穿衣难看，耸肩驼背，整日没精神。 二 下面简单用肩关节内旋检测下自己左右颈部附近的灵活程度 上身保持竖直，手心向外，手背贴紧背部，持续往上迁移，直至不能移动为止。大拇指能超过胸椎第四节椎骨（下图所示T4)为良好，如若大拇指只能碰到骶骨（下图S1)就急需调节了。胸椎的每一阶段高度从外侧很难区分，故大拇指能够触碰到肩胛骨下沿即可。(注:男女先天体质比例问题，绝大多数女性柔韧性会高于男性) 三 颈部简单康复方法 1.肩膀后侧菱形肌(下图红色区域）的放松:较硬的按摩球置于肩胛骨内上侧，上身完全躺下，保持按摩球始终在菱形肌附近，正逆方向交替旋转上身，起到刺激放松菱形肌的作用。 2.肩膀三角肌附近肌群拉伸:一段四十公分左右的绳子（木棍可以等效替代），双手全部置于身后，抓住绳子两端，通过缓慢上下移动绳子来带动肩膀肌群拉伸10-12次. 3.坐姿保持上身中立位 （1）颈部缓慢上仰，下降(8-10次) （2）颈部缓慢左侧旋，右侧旋(8-10次) （3）颈部左外旋，右外旋（8-10次） （4）颈部保持不动，缓慢收缩肩膀斜方肌 4.手臂伸直，手掌触墙，缓慢旋转髋关节，带动肩膀扭转，做到胸大肌的最大程度牵拉（静止3-5秒），返回初始位置，重复5-8次。 文章内容太多，先简单发这么多，颈部不适的后续解决办法，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我的文章，里面讲解的很清楚 |
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