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你是不是现在也这样子？ 白天上班坐着低头工作，晚上下班回来也低头玩电脑手机。 刚开始只是颈椎不舒服，久而久之，出现头重，脖子不能用力弯，发困酸痛的感觉并常出现腰痛，腰冷的情况。 其实这些都在提醒你：你的颈椎已经不健康了！ 下面介绍十一款拉筋动作，锻炼放松颈部肌肉，有效预防颈椎病的发生。 第一节：颈部侧向拉筋操 动作要诀： 1. 放松肩膀 2. 双手一直放在背后！一直放在背后！一直放在背后！（重要的事情说三遍） 3. 侧头不要耸肩 第二节：颈部旋转拉筋操 动作要诀： 1. 保持颈部挺直 2. 下巴不要下垂 第三节：颈部前弯拉筋操 动作要诀： 1. 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。 2. 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。 第四节：颈部延展拉筋操 动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开 第五节：颈部前伸拉筋操 动作要诀： 1. 头要抬高 2. 下巴不要下垂 第六节：坐姿俯颈拉筋操 动作要诀： 上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致过度伸展颈部，而是放松身体，让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部。 下面介绍肩部拉筋操： 第七节：平肩式的肩膀拉筋操 动作要诀： 手臂不要弯曲，与地面保持平行 第八节：折臂式的肩膀拉筋操 动作要诀： 上臂与地面保持平行 第九节：抱臂式的肩膀拉筋操 动作要诀： 1.不要猛然把肩膀往上提 2.要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展 第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操 动作要诀： 肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低 第十一节：方向的肩膀拉筋操 动作要诀： 用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛然蹲的太快。 （注：拉筋的时候，千万记住要匀速，慢慢的拉，若处在患病期间还要注意不要用力过大，以免进一步损害颈椎啊。） 总结经验： 1、最好的运动。最好的运动就是快步走啊，虽然不明白其中的原理，但经过多次的试验，最好的方式就是快步走了，大概是走动时的颈部运动最舒服了。 2、枕头的选择。枕头呢，我也试过几种了，包括荞麦、棉花（高、低）、稻壳、充药、豆子，最终感觉流动性很好的豆子是首选，不要盛得太满就好，内部可以盛装“少量”中药，豆子的唯一缺点就是温度上略感凉，题主自己斟酌要不要用。还有就是没试过记忆海绵什么的硅胶枕，因为当初去超市买的时候，售货员说颈椎病已经患病的没有用，只是用于预防。 3、坐着的时候，就放弃抵抗，不一定要挺得很直，但是一定要是放松状态下的，使颈椎侧向的受力最小，腰椎也相同，可以是几个“S”形，但是千万不要追求'I'形（这里只说上身），最好有椅子，而且椅子的靠背“一定不要选择”会前后动的那种，因为借不上力，借上力时身体是弯的，颈椎受力很大，会恶化。 然后，还要注意的就是夜间的休息，下班后不要一直躺着看手机或者一直看电视，最好是出去走1-2个小时，要持续的以自己感觉颈椎最轻松的状态走动，不要那种走走停停的散步，之后再回去，且看手机、电视、书等背部紧张动作不要持续超过1小时，躺着很舒服，但是周六日一定注意不能躺一天，一定要间歇运动，至于要低头去做的家务，要么就保持好了，不去打扫，最好都交给别人，腰部和颈部的转动很好，但是一定要缓慢的做，不能过度用力。 休息得当（时间太长不叫休息，脑 的休息也是重要的），会在1个月左右逐步恢复，中医的针灸一次可以代替一天的徒步运动量，严重的话，可以加上中医针灸这一项，但中药就没必要吃了，只要注意饮食就好。 |
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