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实话实说，建议题主赶紧停止这种饮食/运动减肥组合，粗暴的减重方式必然造成营养严重不良及身体虚弱！减肥也会失败！ 身体所需的各类营养靠间隔摄入食物来满足身体需要，这是每天吃三顿饭的重要原因（至于为什么要间隔吃三顿饭，而不是吃1-2顿管够的原因，这里不赘述） 全天需要的各类营养从各种食物中获得的，不是靠单一食物提供，食物单一营养量不够，营养也不全面，更谈不上营养均衡。 三餐的饮食都要合理且有饱腹感，品种丰富，合理搭配，才能保障全天营养均衡又充足。 早餐的营养以蛋白质，碳水（热量）为主，适量脂肪，维生素，矿物质，水等搭配。所需的食物是我们日常吃的正常早餐，如主食，包子，蛋，奶，蔬菜，甚至有人早餐吃肉类，其中: 主食，提供碳水（热量）为主，少量蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水和膳食纤维。早餐不吃主食，所有营养全没了。 蛋，主要提供优质蛋白质，维生素，矿物质，卵磷脂，脂肪等，早餐不吃蛋，这些营养全没了。 奶，提供优质蛋白质，矿物质，维生素，脂肪，维生素等，早餐不喝奶，这些营养全没了。 不吃早餐，上午只吃一个苹果，苹果提供的七大类营养可以忽略不计。水果提供碳水为主！附带维生素，矿物质，膳食纤维，水等，远远不够。 正常午餐应该有充足的蛋白质，适量热量，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维等，对应的食物包括主食，肉类，蔬菜，豆制品及其它食物，共同提供上述营养！ 而午餐只吃牛奶燕麦片，热量是否够，缺乏数据没法评估，但是蛋白质，各种维生素，各种矿物质，各种膳食纤维肯定严重缺乏了！ 晚餐呢？没介绍，不便评估。 以上是日常活动状态下的情况，如果额外加大运动量，必需增加营养补充，运动量越大，对营养的需要量越大，饮食量就会越大！没有食物就没营养，没营养就没生命。 最后抛砖引玉提供一些参考数据:每天蛋白质需要摄入量是？ 正常成年人每天需要蛋白质的量是:0.8-1.1克左右/公斤体重，请计算自己每天需要多少克蛋白质。 主食的蛋白质含量大概是3克/100克，肉的蛋白质含量大概是10-15克/100克。一盒250毫升牛奶的蛋白质含量大概是7克，一个鸡蛋的蛋白质含量大概是7克。 一个苹果的蛋白质几乎没有，请计算自己每天摄入了多少蛋白质。 过度节食+大量运动，蛋白质摄入不但严重缺乏，反而大量消耗自身的蛋白，会造成免疫力和代谢力严重下降，肌肉量丢失，身体虚弱，逐渐诱发疾病。 结论:全天蛋白质摄入严重不足！ 正常成年人每天需要的钙是多少？800-1000毫克/天 早餐不吃，上午只吃一个苹果，等于没有钙！ 午餐只吃牛奶燕麦片，一盒牛奶含钙100毫克左右，燕麦片看质量参差不齐，估算50毫克钙吧，午餐一共150毫克钙摄入。 晚餐？请自己计算钙的摄入量。 结论:全天钙摄入严重不足！ 铁，镁，锌，硒，铜，锰，铬……请逐个根据食物计算摄入量！ 维生素b1.b2.b3，泛酸，b6，b12，叶酸……，请逐个根据食物量计算摄入量！ 膳食纤维，脂肪，碳水（热量），水份，请计算全天摄入量！ 结论:全天营养摄入严重不足，严重不良 大量运动会消耗自身更多的营养，只怕减肥不成，诱发胰岛素抵抗，反而减成胖纸一枚，就心酸了。 谁说减肥就一定要过度节食与大量运动呢？ 控制饮食是合理搭配饮食，不是节食饿肚子； 适量运动需要合理增加营养，不是减营养！ |
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人体必须的营养物质有七大类，包括蛋白质，脂肪，碳水，维生素，矿物质，水与膳食纤维类，充足合理的七大类营养维持着身体机能正常运转，健康及生命。
