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您已经知道，吃蛋白质对于您的膳食感到满意并保持减肥效果至关重要。那么到底有那些好的蛋白质食物更能促进减肥呢？ 菠菜 蛋白补偿：1杯（熟），41卡路里，5克蛋白质 大力水手最喜欢的蔬菜不仅是蛋白质，而且维生素A和C，抗氧化剂和心脏健康叶酸的重要来源。一杯绿色超级食物的蛋白质和煮熟的鸡蛋差不多，只有一半的卡路里。想要获得最大的营养满足你的降压？一定要蒸一下你的菠菜，而不是生吃它。这种烹饪方法有助于保留维生素，使身体更容易吸收绿色钙的含量。 晒干的西红柿 蛋白补偿：1杯，139卡路里，6克蛋白质 研究表明，西红柿中含有抗氧化番茄红素，可降低患膀胱癌，肺癌，前列腺癌，皮肤癌和胃癌的风险，并降低冠心病的风险。只需一杯太阳晒干的版本即可为您提供6克饱和蛋白质，7克纤维和钾的RDA，这对心脏健康和组织修复至关重要。它们还含有丰富的维生素A和K.将它们用作披萨配料，加入沙拉，或者直接从包里拿出来吃。 番石榴 蛋白补偿：1杯，112卡路里，4.2克蛋白质 蛋白质含量最高的水果，每杯番石榴包装超过4克，以及9克纤维和112卡路里。600％的维生素C每杯DV - 相当于超过7个中等橙子！ - 热带水果应尽快进入购物车 豌豆 蛋白补偿：1杯，118卡路里，8克蛋白质 这足以让大力水手做一个吐口水：尽管他们的口碑不错，但一杯青豌豆含有八倍于一杯菠菜的蛋白质。几乎100％的日常维生素C的价值在一个杯子里，它们将帮助你的免疫系统保持鼻烟。将它们铺成石匠罐沙拉或将它们添加到煎蛋卷中以提高鸡蛋的饱食力。 猪肉 蛋白补偿：4盎司，124卡路里，24克蛋白质 作为医生和节食者的长期敌人，猪肉一直是最近更健康的选择 - 只要你选择正确的切口。你最好的选择是猪里脊肉：威斯康星大学的一项研究发现，一份三盎司的猪里脊肉的脂肪比无皮鸡胸肉的脂肪略少。它有24克蛋白质每份和83毫克的腰削卵胆碱（在后一种情况下，大约与中等蛋）相同。在“ 营养物质 ”期刊上发表的一项研究中，科学家要求144名超重的人吃富含新鲜瘦猪肉的饮食。 蛋 蛋白补偿：1个蛋，85卡路里，7克蛋白质 鸡蛋可能是提高蛋白质摄入量的最简单，最便宜和最通用的方法。除了轻松提高每日蛋白质数量，每个85卡热量蛋包装一个坚实的7克肌肉建造者！鸡蛋还可以增强您的健康：它们含有氨基酸，抗氧化剂和铁。尽管如此，不要仅仅为了白人。蛋黄中含有一种称为胆碱的抗脂肪营养素，所以选择全蛋可以帮助您修剪。当您购买鸡蛋时，请注意标签。如有可能，你应该购买有机产品。 豆 蛋白补偿：1/2杯，109-148卡路里，7-10克蛋白质 豆类不仅仅是你的心脏。它们含有蛋白质，抗氧化剂，维生素和矿物质，可以使您的大脑和肌肉受益。更何况，他们消化速度非常缓慢，这可以帮助您感觉更饱满，更持久，并且可以减轻体重而不会导致匮乏感。 小黑麦 蛋白补偿：1/4杯，161卡路里，6克蛋白质 虽然你以前可能从未听说过这种丰盛的全麦，但它可能会成为你的新宠。这种小麦黑麦杂种每半杯装12克蛋白质，还含有丰富的脑部促进铁，抗氧化剂，钾，镁和心脏健康纤维。用小黑莓浆代替大米，并将其与酱油，新鲜姜，丁香，香菇和毛豆混合制成健康的亚洲风味菜。 希腊酸奶 蛋白补偿：7盎司，150卡路里，20克蛋白质 酸奶可能是减肥工作中的关键盟友之一。一项研究印在营养杂志上发现类似于奶油美味酸奶中发现的益生菌帮助肥胖女性减肥的几乎是不使用益生菌的女性的两倍。两组受试者都是低热量饮食，但12周后，益生菌平均失去了9.7磅，而安慰剂组平均失去了5.7磅。 杏仁 蛋白补偿：1盎司，164卡路里，6克蛋白质 把每个杏仁想象成一种天然的减肥药。加上限制卡路里的饮食，仅需两周即可摄取超过四分之一杯坚果的体重比由复合碳水化合物和红花油组成的零食更有效减肥！（在超重和肥胖患者的这项研究中，24周后，那些吃坚果的人的体重和体重指数降低了62％！）为了获得最佳效果，在您打开健身房之前，先吃一次您的每日份量。 |
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