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您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答。 大家都知道“三分练 七分吃”由此可见合理的营养有多重要，所以健身后的营养补充很关键，直接决定着你的健身效果。 根据营养时间学的理论把运动人群一天中分为三个周期，一、能量期。即能量消耗期，指运动过程中。这时会消耗大量肌糖原和血糖，所以在训练前和训练中需补充一定量的碳水，以确保有足够的能量驱动肌肉收缩。降低肌糖原的消耗速度，并维持血糖平稳。可最大限度节约蛋白质，并且提高运动耐力。 二、合成期；指运动后45分钟内。此时是补充营养的“窗口期”运动时消耗大量肌糖原，同时肌纤维也受到一定的破坏。需要快速补充简单糖和优质蛋白，如葡萄糖和乳清蛋白粉。可促进胰岛素分泌快速合成肌糖原以及蛋白质为肌肉生长奠定基础 三、生长期—快速生长期；运动后45分钟~4小时内。在这段时间内务必要吃顿正餐，让身体获取更多的复合营养素。如；米饭、鸡胸、蔬菜、少许植物油、水果。统统一顿吃下去。 总结一下，训练后45分钟内要喝蛋白粉＋葡萄糖粉，然后在45分钟~4小时内吃顿丰富的正餐，当然越提前越好。这两餐是一天当中最关键的，其余餐次也不要忽视。记住“三分练 七分吃”哦！ |
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