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城市化在给人类带来繁荣和便利的同时，也改变了人们的工作和生活方式，现代城市的设计、建造和运行方式都有可能对公民的健康产生威胁，罹患肥胖和2型糖尿病等慢性病的风险激增。城市化加速后，民众患糖尿病风险提高了10%。2017年，已有2/3的糖尿病患者生活在城市。 虽然糖尿病是无法治愈的，但可以通过科学手段预防并控制病情发展的慢性病，城市环境不仅增加了人们患上2型糖尿病的风险，还会影响人们管控疾病的能力。但是在降低血糖的同时也要预防低血糖，有低血糖要命之说，可见低血糖的危害有多大。  如何预防高血糖 1、心理状态的自我调节。心态的好坏能够影响血糖水平的波动，不良心态或者情绪会导致人体分泌多种激素和生物活性物质，能够升高血糖值。 2、 我们用升糖指数（GI）来表示食物升糖快慢，GI数值越高，升糖速度就越快，要少吃。GI＞70：表示升糖很快55-70：表示升速度中等＜55：表示升糖速度稍慢。 3、在控制热量期间，可食用含糖少的蔬菜。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。 糖尿病一日三餐，什么时间吃比较好呢? 科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时。 早餐时间最好不要迟于7：00：早餐吃得太晚，尚未代谢，就吃午餐，造成体内热量过剩，容易导致血糖不稳定。 晚餐时间最好别晚于19:00：晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。  日常饮食 1、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。  2、减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糕点、蜜饯等，应减少这些食物的摄入频率。 3、玉竹桑叶茶降血糖，医书《诸病源候论》中有记载。 材料：玉竹、桑叶各5克，青钱柳叶、牛蒡根、槐花各3克 做法：将上述材料洗干净入锅，用清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。 这是出自著名医书《金匮要略》中降血糖的方子。一般来说，高血糖的人喝上1周即可缓解，连续喝上1个月即可平衡体内血糖。  4、生槐花砂仁茶 取鲜山楂30克、生槐花5克、砂仁15克、桃仁5克、芦荟5克。将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。有降血糖的作用，含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇。 5、佛手人参茶 佛手10克、杭菊花10克、人参2克、生地黄5克，开水冲泡。可以清肝明目，茶叶有增强血管弹性，降低血糖的功效，长期饮用，对防治高血糖有较好的效果。 |
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