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老师，您好： 有一个问题一直困扰着我。 一般情况下，在看书或者睡觉时，只要我身边有人，我就没办法继续看书或者睡觉，我会不自觉地就进入一种强烈的不安中，他人的一举一动就会让我十分紧张，没有办法控制。并且过不久就会有想吐，头痛等不好的症状出现。 我经常自己静下来去感受这一切的情绪，并且用武志红老师提到过的去接受自己的情绪，也很少能走出来，除非我换个没人的环境。 请您帮我分析一下原因，是否有解决的方法！ 你好！ 边看您的描述，边在头脑中勾勒影像：您静静地坐在某个地方，书本打开着，但，只要身边有人经过，您的头脑和身体就开始出现反应，紧张、不安就会袭来。 您想尽了各种办法，甚至按照老师教给的技巧，去“接纳”情绪，但是，仍然没有效果。 这样的反应，如同不受控制的惊悚片，几乎每天都在上演，于是您只能离开，找一个没有人的地方暂时缓口气。 心理学中，有个著名的白熊效应，它源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。 他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。 白熊效应说明：当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。 您处理自己不安和紧张的方法，是不是像白熊效应呢？ 控制（抑制紧张、不安）与回避（离开有人的情境），一次次把紧张和不安的情绪推到了焦点的位置上，神经回路就在貌似“解决”的策略中，再次被强化。 您把紧张和不安的情绪当成什么了呢？敌人还是魔鬼？ 不知道当不安和紧张袭来，脑子里是不是还有各种念头？ 我猜，应该有各种可怕的念头萦绕着您吧。这些念头伴随着情绪，如影随形，无论您是控制它还是回避它，都无法摆脱。 您的心中如同住着一个海妖塞壬（sirens）——一旦在您看书和睡觉有人从您身边经过，塞壬就立刻窜出来歌唱，她的歌声诱惑，充满紧张，让您不安，形象生动而立体。 要知道，这只是您头脑中的自发的歌声，仅仅是内在语言，不具有危害的真正实质，但是它充满魅惑，引诱您上钩，让您坠入情绪的深海。 接纳情绪，需要在对塞壬之歌有充分认知的基础上，对情绪保持好奇、开放、关注、不批判的状态，同时对情绪给我们带来的深刻价值，进行探索。如果把接纳当成是忍受，这就偏离了接纳的本意，实质也是一种控制。 如果对情绪背后的隐藏的价值不探索，那接纳情绪就迷失了方向。接纳意味着您保持开放的态度，打开心扉去好奇地面对情绪，发现情绪背后所隐藏的意义，并向着意义的方向采取有效的行动，这样的接纳才是真正的接纳，才能做到带着自己的“情绪”去散步。 分辨“塞壬之歌”，寻找情绪隐含的价值，才能过上安宁和有意义的生活，人生不就是痛并快乐着的吗？ 另外，我还要提醒您的是，有时候，咱们靠自学，是无法解决自己的问题的。如果您这样的状态，还在持续和扩展中，影响了您的生活和工作，用了很多的方法都无效，建议去看看精神科医生，做一次评估和检查。 心中的“塞壬”可以歌唱，但不能影响您的生活，希望您早一点好起来。  宗焱 中国心理学会注册系统成员，四川省预防医学会行为医学专委会常委，CACBS会员，咨询流派为认知行为为主的整合咨询，累计咨询时数超过3000小时，接受督导130小时。 擅长领域： 一般心理问题：成人各种焦虑状态、抑郁状态、强迫状态、亲密关系问题、工作压力带来的恐惧紧张情绪、生命价值迷失。 青少年常见问题：青少年的厌学、考试焦虑、青少年抑郁状态、强迫状态、青春期情感、亲子沟通困难、儿童成长过程中出现的其他问题。 焦虑症、抑郁症、强迫症出院的后期心理康复。 |
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