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在过去的一周里，无论你是南方人还是北方人，无论是在朋友圈，还是在都有这一个共同的感受：冷！阿粽所在的西安，气温已经低至7°…… 这个时刻，我只想跟大家介绍一下，这是我的好朋友：@羽绒服！ 如今渐入深秋，天气也越来越冷，不少年纪较大的朋友都感到关节酸胀不适。但是，很多人对此并不在意，把“腿脚不利索”当作是随着年龄增长缺钙而出现的正常现象。 其实，这正是关节炎的典型表现。  关节炎作为世界头号致残性疾病并非只是老年人专属。 据了解，近年来患关节炎的年轻人越来越多，而关节炎也更关心那些久坐族以及“要风度不要温度”的人群，虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但是据调查显示，接近80%的病人对天气变化敏感，而且潮湿、寒冷也会导致病情加重！ 天气冷不算是什么大事，但若是因此冻出毛病来，就得不偿失了！其实，在日常生活中如果注重对关节的保养，关节炎是可以预防和缓解的。 正值第二十一个“世界关节炎日”，保护关节，从年轻开始！ 阿粽请教了心合瑜伽的各位瑜伽老师，给大家总结了下面十组瑜伽体式，爱护我们的身体，从关节做起！  1.脚趾关节 坐立，伸直双腿，双脚回勾打开一拳的距离，身体后傾，手撑地在肩的正下方，指尖向后，坐骨向下推，胸腔上提，吸气，十个脚趾大大分开，呼气，十个脚趾有力的抓握在一起，配合顺畅呼吸有控制的做7—11组练习。  2.脚踝关节 1）保持以上坐姿，吸气，绷脚背，脚趾尖向远伸展脚背，呼气，双脚回勾，保持脚底在一个平面脚跟不离开地面，配合顺畅呼吸有控制的做7—11组练习。 2）接上式，配合顺畅呼吸，双脚顺时针画圈，只做脚踝处的活动，保持小腿不动，7—11圈后逆时针转动同样圈数。  3.膝关节 接上式，屈右膝，双手十指交叉抱膝盖下方，双肘贴紧两侧肋骨，固定大腿不动，吸气，右小腿向上伸直，脚掌回勾，呼气，落回地面，配合呼吸有控制的活动，注意后背保持延展，做7—11组练习，左侧做同样数量练习。  4.髋关节 接上式，屈双膝脚掌相对，双手抓脚尖，保持背部立直，吸气，双膝向上抬起寻找肘关节，呼气，双膝向两侧打开贴向地面，配合呼吸有控制的活动7—11组。  5.脊柱 盘坐，背部立直，左手撑地，保持坐骨向下推地，吸气，右手臂向上同时脊柱向上伸展，呼气，身体向左侧伸展，吸气，身体回正，右手落地，抬左手向上同时伸展脊柱向上，呼气，身体向右侧伸展，配合呼吸有控制的做7—11组练习。  6.手指关节 接上式，手臂体前平举，吸气，十个手指大大张开，呼气，手指有力的抓握在一起，配合呼吸有控制的做7—11组练习。  7.手腕关节 接上式，手臂体前平举，吸气，双手向上立起，指尖指向天花板，掌根有力的向前推出，呼气，双手向下回勾，手背正对前方，配合呼吸有控制的做7—11组练习。  8.肘关节 接上式，手臂体前平举，拇指在内四指握住拇指，虎口轻触一起，吸气保持脊柱向上的伸展，呼气，曲手肘，双手向下向内画圈，肘关节尽量不要向外打开，吸气，双手从体前向上向外打开，反转双手再次虎口轻触，配合呼吸有控制的做7—11圈。  9.肩关节 接上式，双手自然搭档在双肩上，肘放肋骨两侧，沉肩，吸气，双臂向前向上划圈，肘关节体前相触，呼气，双臂向后向下划圈，手背头后相触，让肩在最大范围内活动。配合呼气有控制的做7—11组，做完反方向划圈。 10.颈部 接上式，吸气，颈部向上延展，呼气，头向左扭转，吸气，回正，呼气，头向右侧扭转，吸气，回正，呼气，抬头，下巴去找天花板，吸气，回正，呼气，低头，下巴找锁骨。上下左右为一组，配合呼吸有控制的做7—11组。 怎么样？很全面吧！为了自己的健康，抓紧时间练习起来吧！ |
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