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脚后跟痛的元凶真的是骨刺吗？哪里长骨刺哪里疼，似乎骨刺就是疼痛的根源。一说到脚后跟痛，很多人的第一反应也自然是骨刺，殊不知，骨刺一直在背这个黑锅。 「骨刺」是大众的通俗叫法，它的医学名称叫骨赘，与人体关节的衰老、磨损和长期保持固定姿势等因素有关。以上这些情况所产生的炎症都会刺激骨的代偿性生长，来帮助人体起支撑作用，形成骨刺。 所以，骨刺不一定都是有害的，发现了就要马上去除，实际上骨刺在一定程度上增加了关节部位的稳定性。 究其根本，炎症才是元凶。 大多数脚后跟痛的幕后黑手就是炎症，跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……你会发现这些脚后跟疼痛的原因里很多都有“炎”。 有人会觉得炎症与开放伤口有直接关系，脚后跟又没有伤口，哪来的炎症呢？其实这里的炎症指的是无菌性炎症，和我们以前认识的细菌感染不一样，无菌性炎症多见于慢性劳损、运动损伤等。 在经过医生的诊断后，如果排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能，基本是无菌性炎症引起的疼痛问题，可以试试下面的方法来缓解疼痛。 1、休息 脚后跟过度劳损，身体自然会发起反抗，疼了就让脚歇一歇吧。避免长时间站立和行走，运动不超过1个小时，及时缓解产生的疲劳。 2、减少负重 提重物走路，搬沉重的物品……这些给脚后跟增加负担的事情尽量少做吧。 3、穿合适的鞋 细高跟、平底鞋和帆布鞋已经不适合脚后跟疼痛的人群，最好穿运动鞋或坡跟鞋（1.5到2厘米），鞋底软一点有一些缓冲力。如果平底鞋很多无法舍弃，那就买双足跟垫，垫高脚后跟，让肌肉和韧带放松，缓解疼痛。 4、巧用冷敷和热敷 剧烈运动或者运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放，无菌性炎症发生就会减少，避免疼痛。在恢复期也就是受伤后的48小时，可以热敷，缓解疲劳的同时促进炎症吸收，也能缓解疼痛。 建议冷、热敷的时间在15到20分钟之间，一天2到3次为佳。 5、拉伸训练 推荐：毛巾牵拉训练、踩台阶牵拉训练、按摩牵拉训练。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。 毛巾牵拉训练 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。 踩台阶牵拉训练 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。 按摩牵拉训练 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。 6、消炎镇痛药 这里的无菌性炎症区别于细菌引起的感染性炎症，因此治疗用的消炎镇痛药一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。 如果通过以上方法，脚后跟的疼痛还没有缓解，就尽快采取其他治疗措施，比如物理治疗，局部封闭或者手术等方法。 |
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