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来自乌克兰的一位瑜伽老师安德烈.拉帕（Andrey Lappa）说：“没有人能为瑜伽下最后的定论，瑜伽就像是数学和物理学，人们总会从中产生出新的发现。并且当我们的生活方式改变时，练习瑜伽的方式也将随之发生变化。” 很少有体式主要集中在手臂的柔韧性练习上，即使现有的这些体式，也都只是进行了主动的拉伸，如后祈祷式（双手合十在肩胛骨之间）、牛面式和鸟王式这些体式以加强一组肌肉的力量时拉伸另一组肌肉。因此拉帕设计了如下系列: 深入被动拉伸手臂和肩部的体式.
1.单臂十字吉祥一式 EKA BhujaSwastikasana 在这个体式时，身体看上去像是单臂的吉祥符号，几千年前在整个印度次大陆遍及这个象征幸福安宁的符号。注意：要在这个练习中取得更好练习效果，确保手臂展开与身体保持90度的角。
2.单臂十字吉祥式二式 EKA Bhuja Swastikasana ||
这个体式的手臂姿势与鸟王式和牛面式中腿的姿势相似。如图中那样将腿伸展向外，并不是充分伸展手臂的关键所在。如果将腿伸出不是很舒服，可以将双腿都神向后，大脚趾内侧靠在一起。如下一个体式中那样。
3.单臂莲花式 EKA Bhuja Padmasana 体式中手臂弯曲的姿势类似与在莲花座时腿部的运动，外旋手臂上端弯曲肘部相应于外旋大腿并弯曲膝关节完成经典的冥想坐姿体式。在这里可以保持双腿并拢或者如上一个体式中那样向外伸展一条腿。
4.单臂英雄式 EKA Bhuja Virasana 在这个体式中上臂的内旋和曲肘的动作，相应于在英雄坐时内旋的大腿和弯曲的膝关节。这可能是这5个体式中最具挑战性的拉伸上臂和肩部的姿势了。耐心地逐渐经行练习，运用呼吸输送能量到肌肉感觉很紧张的部位。
5.支架式 The Rack 这个体式可以看作是下犬式的反伸拉姿势。在下犬式中，身体的重量帮助你发展更好的肩部柔韧性。而支架式则有相反的效果，身体的重量将会使肩部的扩展性更好——有点像是在肩倒立时上臂的姿势，但是更强烈。拉帕认为在下犬式时在手臂上产生的效果就像在神猴哈努曼式中前腿的运动一样，支架式中手臂的运动则像是这个体式中后退的运动。
益处 _________________________ 深度拉伸上臂和肩部肌肉 平衡上臂和肩部加强的体式 平衡大脑活动
禁忌 ___________________________ 肩部伤病尤其是肩部 旋转肌腱群的损伤 某些手腕的损伤 ॐ2015年春夏新款瑜伽花裤子 新年特惠最后一天。。 |
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