|
瑜伽路上
烛光冥想理论
当我们一直盯着某物，有些时候眼泪就从眼睛里流出来，这样的你的眼睛上有一些病菌或是浮沉的话就都可以随着眼泪一起流出来，那它怎么改善我们的视力强壮我们的眼睛呢？
我们的眼睛是毛细血管来提供血液的，没有动脉，如果你持续盯着某物的话，这种持续盯着就可以使更多的氧伴随着血液逆行流入到眼睛中，你盯的时间越长就可以让更多的血液流入到眼睛中。这也就是为什么说它可以强壮眼睛，改善视力。
我们眼睛是没有动脉的，我们做头倒立的时候，你可以让原先多少倍的血液流入到眼睛中呢？50%，100%......?多少呢?无论是什么样的倒立体式,最多只能让20%的血液流入到头部当中,我们的颈部血管当中有一个阀门,就像是一个开关一样的东西.只要血管的供应量超过20%这道门它就会自动的关上.这样就可以保护你的大脑.如果让过多的血液流入到头部的话,就会对头部造成伤害.
我们再看眼睛,眼睛的血管当中没有类似于阀门之类的东西.我们越是盯着,流入到眼睛里的血液就越多,盯的时间越长,那么流入的血液就越来越多,所以说那些眼睛不太好的人,当他们练习这种清洁法的时候,一定要很小心,为什么眼睛会变弱呢,是因为它本身的毛细血管就有问题。本身的毛细血管就很弱无法给眼睛提供足够的血液,我们却很想让更多的血液流入到眼睛中,如果承受不了这么多血液流动的话,那么毛细血管就会爆开,从而伤害到眼睛.
在做这些清洁法或是烛光冥想之前,我们要先做一些运动来做准备.眼睛和你选择的蜡烛之间最合适的距离是一臂半,蜡烛的烛光要和你的眉心是同高的,可以戴着眼镜做,但是不能戴隐形眼镜做.当我们做这个冥想的时候,眼泪会流出来的,那么你的隐形眼镜会在眼睛里动,这样就很不好了,而且眼睛不太好的人,要离蜡烛远一点,两臂到两臂半的距离.尽可能不要让眼睛有太大的压力,眼睛要做一些准备运动.
我们首先说一下一点凝视法它有多少种?一共是有三个变体.一种是外凝视,也就是说你所凝视的物体是外面的外在的,第二是内凝视,也就是说你选择的物体是体内的东西,可以是身体内的轮穴,也可以是身体内的器官.这个内凝视是闭着眼睛做的,最后一种叫做由外到内凝视,首先选择一个外在的物体,但是当你闭上眼睛以后你仍然可以看到同样的物体在你的体内,由此可见三种变体都需要一个物体.你们选择你们任何喜欢的物体.
但是无论选择什么物体都要选择那些可以给你带来平静和美好感觉的物体,可以是蜡烛,因为火苗代表纯净,也可以是花朵,也可以选择画像,大师的画像,也可以是十字架或者是OM,也可以是月亮或者是太阳.但是无论你选择什么的物体,这些物体对于你来说都要有意义,如果你要是一直盯着可口可乐半个小时,你也说我在做一点凝视法,可以让眼睛健康,从身体层面来说你可能得到益处,但是从意识层面来说,你什么也没有得到,可能半个小时以后你就把它给喝了,冥想就结束了.如果你盯着一个瓶子是空的话,可能一会就跑去买一瓶了.你所选择的物体对于你的实践来说非常的重要.
引导词
在做这个冥想之前我们先说一下这个眼球运动,它是让眼睛做好准备的.第一部是上下看,但是头不要动,第二部是左右看,头还是不要动.然后是顺时针转动,逆时针转动.当我们在做这些运动的时候就可以让更多的血液进入到眼睛,而且让眼睛越来越放松.对于老师来说这是很安全的,如果你的学员当中有任何人要是眼睛不太好的话,这种运动都可以让他做好准备,不会对任何人造成伤害.因为即使眼睛的压力变大了，但是这种眼球运动给眼睛的压力是慢慢的一点一点 增加，而不是一下子就增加的。做完这个眼球运动以后做四轮的一点凝视。每一次当你睁开眼睛去看烛光的时候，都要从腿的前方开始的，眼睛先看腿的前方，然后目光一点一点的前移，再从下方一点一点的向上，最后再去盯着火苗。
第一轮叫做自然凝视，做完第一轮以后要让你的手掌给你的眼睛一些按摩，把你手的全成一个球形，将你的手盖在眼睛的周围，但是手掌不要碰到眼睛。
第二轮叫加强凝视，第二轮的凝视要超越这个烛光，能够看到蜡烛的烛心。第二轮当你收回以后，同样是有手掌盖住眼睛，但是第二轮要稍稍用力有同样的度扣住眼睛按摩它但是手掌还是不要碰到眼睛。
第三轮叫做扩张凝视，这一次眼界要超过烛心，超过烛光，要去观察火苗的光环，手掌是按压，松开，按压，松开。
最近一次你放开手掌以后就直接盯着蜡烛。最后一轮叫做能量扩张或是能量分享。然后你闭上眼睛在你的眉心处观察，这就变成了由外向内凝视。备注眼泪流出来也不要碰眼睛。
现在开始，眼睛要处在半睁半闭的状态。不要睁大了眼睛使劲盯着蜡烛，当你感觉眼睛的压力太大了，再去眨眼睛。但是要尽最大努力不要眨眼睛。
选择一个舒适的姿势，可以在臀部下方垫一些东西，尽可能让自己很舒服。可能把毯子或是垫子卷起来放在臀部下方。让自己做在最舒适的位置上。
闭上眼睛，观察脊柱,在整个练习的过程当中尽可能的让脊柱一直保持在挺直的状态。在练习一点凝视之前，首先让全身放松。冥想需要身体的安静和意识的安静。只有当身体安静下来意识安静下来，我们才能进入冥想状态。意识移向双眼，从处面观察眼睛，感觉双眼睑合住，从内部感觉眼睛。停留半分钟 我们进入一点凝视的第一部，准备运动。
慢慢睁开眼睛向上看，向下，上，下，上，下，上，下，上，下，一直向上看，尽可能让眼球向上伸展，一直向上看，看地，看天，上，下，上，下，上，下。上，下，脖子不要动，如果可能的话，尽可能的少眨眼睛，上，下，上，下，上，下，上，下。。。。。。闭上眼睛，观察眼睛，你会感觉眼睛内部有一股清凉的感觉。一开始你可能会感觉眼睛有点压力，但是通过这个练习眼睛会越来越平静，越来越放松。身体的动作尽可能的少，我们需要控制住身体，才能做冥想。观察眼睛。停留二十秒的时间。
我们来做第二部，向左向右看，慢慢睁开眼睛，看右，左，右，左，右，左，右，左，右，左，右，左。一直看着右边，尽可能的向右边，能看多远看多远，眼球一直向右方延展，左边，尽可能向左边看。延伸你的眼球。右，左，右，左，右，左，右，左……,一直看左边,右边.左边,右边,慢慢闭上眼睛,意识关注到你的练习上,这是你的练习,持续观察你的眼睛,感觉越来越放松,越来越平静.<停留二十秒时间>
我们来做倒数第二部,
顺时针转动,深吸气,睁开眼睛,看天,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,先上看,尽可能伸展眼球,右边,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,右,下,左,上,闭上眼睛,无论眼睛是什么感觉,都不要去碰它,这些练习会让眼睛非常敏感。《停留二十秒》
来做最后一轮练习，先睁开眼睛，向上看，左边，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，向上看，眼球一直向上，左，尽可能伸展眼球向远处看，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，左，下，右，上，闭上眼睛，观察你的眼睛。眼睛不要睁开。任何时候你感觉腿部的压力很大，都可以换一下腿部的姿势。但是不要打扰自己和其它的人。眼睛不要睁开。〈停留二十秒的时间〉
我们来练习第一轮的一点凝视，自然凝视，慢慢睁开眼睛看腿前方，眼睛半睁半闭，眼睛慢慢向前移动，移动到第一块砖上，慢慢的移动，移动到最上面的那一层砖，看着火苗，不要眨眼睛，一直盯着烛光，感觉只有你和蜡烛才存在于这里，除此之外什么也没有。只是盯着火苗，没有任何其它的思绪，身体不要有太多的动作，一直看着蜡烛，如果可能的话不要眨眼睛，当你感觉眼睛有很大的压力，不得不眨的时候，再眨眼睛。然后仍然是一直盯着。
〈停留一分钟〉眼睛半睁半闭，只有你和蜡烛，没有任何其它的事物。〈停留二十秒〉慢慢将视力回到腿前方，闭上眼睛，观察做完第一轮凝视的感觉。双手慢慢扣住眼睛，手掌扣在眼睛的周围，但是不要碰到眼睛，即使眼睛在双掌后也不要睁开。《停留二十秒》，慢慢放下双手，眼睛仍然不要睁开，持续观察眼睛，无论是什么样的感觉，只是去观察它。《停留二十秒》
我们来做第二轮的一点凝视，加强凝视，看腿前方，慢慢移向蜡烛的顶部，火苗，一直盯着火苗。让你的目光更加深入一些，精微一些。看着火苗的暗点，火苗之下的暗点。它要比火苗更加的稳定，一直盯着那里，望着火苗只有红心这个暗点。《停留一分钟》只是盯着暗点，没有任何其它的东西。让你和这个暗点合二为一，感觉自己和它一样的稳定。《停留二十秒》不要眨眼睛，一直盯着。停留一会儿，慢慢的收回目光，停在蜡烛的底坐， 腿前方慢慢闭上眼睛，观察眼睛。无论发生什么事，眼睛不要睁开，不要碰到眼睛。《停留二十秒》双掌慢慢的放在眼睛上，用手扣住眼睛的周围，挤压眼部周围，眼睛不要睁开，不要碰到眼睛。用双手挤压眼睛，让它慢慢的放松。《停留三十秒》放开双掌，一直观察眼睛，背部挺直，身体的动作尽可能的少，轻。《停留二十秒》
我们来做第三轮，扩张目光，慢慢睁开眼睛，目光慢慢移向烛光，看着烛光，一直盯着。《停留十秒》现在来扩张你的目光，试着来观察蜡烛周围的光环。观察那里不同的光环。观察环绕蜡烛的光环。你会看到很多的能量环，蜡烛的光环，观察自己可以看到多少环？扩张你的目光。《停留一会儿》试着看仔细一些，你会看到不同的颜色，观察你可以看到多少种颜色，尽可能的扩张你的目光。观察不同光环的颜色。《停留两分钟》一直盯着，观察光环不同的颜色。 不要眨太多次的眼睛。慢慢目光收回到腿前方，闭上眼睛。观察它们。《停留二十秒》手掌放在眼睛周围，挤压，放开，挤压时感觉有热热的感觉，放开时感觉双眼都放开了。双手不要摩擦。一直挤压，松开。挤压，松开，放下双掌，眼睛不要睁开，《停留二十秒》
我们来做最后一轮的一点凝视，睁开眼睛直接看着火苗，一直盯着火苗。不要眨眼睛。《停留二十秒》扩张你的目光，看着蜡烛周围的光环以及光环不同的颜色，《停留二十秒》目光不断扩张，感觉光环越来越大，越来越大。扩张向你的身体，靠近你，越来越大，覆盖到你身体的每一个部位，同样纯净。覆盖到周围每一个人练习人的身体上。目光不要动，看你周围的每一个人。目光不断的扩张扩张，观察这个教室的每一样东西。不继的扩张目光，把它扩张到教室外面，一直到天空。看着天空，没有极限。感觉你自己也同样没有极限，观察。
《停留三十秒》就向这天空一样没有极限，没有边界。感觉这蓝蓝的天空就在你身体里面。目光再次收回到教室，再一次观察周围坐着的每一个人，一直盯着几秒钟不要眨眼睛。慢慢的闭上眼睛。观察眉心的那一点，你会发觉同样的烛光存在于你的眉心处。同样距离。一直观察，看自己是否能看到。《停留十秒》一直观察，持续观察，不管你是否能够看到，一直观察，无论你观察到什么，持续观察。但是不要和这种感觉溶和在一起。只是观察。一直观察眉心处。《停留两分钟》
双手慢慢胸前合十，三声香提结束。双手摩擦，慢慢按摩一下面部，但是不要碰到眼睛。用双手盖住眼睛，在手掌下眨眼睛，慢慢睁开眼睛放开手。谢谢大家！
做完以后可能做挺尸式七八分钟来放松！
瑜伽路上--有方向，在路上 经你之手传播至更远
|
