| #瑜伽日记 其实这个练习是瑜伽中比较高级的冥想方法。 平时也是在教培工作当中 去教瑜伽老师们做。但是很想分享给各位小仙女。平时看小红书 都是刷刷种草的东西 但是也看到一些小仙女有眼部的问题。所以分享出来。希望大家越来越美 而且健康的美。从根源去解决问题。现在大家都离不开手机， 眼部的问题也越来越多，包括小孩子 也都有一些视力的问题。 其实想保养眼部的最好方法是闭目养神。 少看手机。 大家用的滴眼液可以舒缓， 但是不能根源解决。那我分享的这个方法可以很好的去解决眼部的问题。大家去看小孩子的眼睛 都非常的亮，我们小时候眼睛也是一样的。随着年龄的增长，眼部使用过度 压力大等等 都给眼睛造成了很多的问题。 所以给大家分享 我最爱最爱的练习之一《烛光冥想，也叫一点凝视法》 它来源于瑜伽中的冥想类方法，也属于清洁法。有三个作用。第一：是为冥想做准备的方法，是所有进入冥想的方法中 最快速简单的方法。可以收束心神，集中注意力。最近做完都可以很舒适自然的进入静坐中[愉快] 其实这个作用是它最重要的部分， 但是这个作用是自然到来的。 大家不用去刻意追求。 第二：是对眼部的清洁，也是我想分享给你们的原因。凝视烛光可以加快眼部的血液循环，通过烛光 来让眼睛流眼泪。而流出的眼泪就可以清洁到眼睛里的杂质。这个眼泪流出来的时候心情也会得到释放，医学证明，在专业的指导下 适宜的练习，可以改善近视 弱视等眼部疾病，对长期用眼过度的人群也会有舒缓作用。我做这个练习几年了 左眼的散光已经完全好了， 包括很多学员 朋友给我反馈 他们的近视度数都会降低很多 带眼镜的朋友 最后丢掉眼镜的例子也有很多。 第三：可以消除生理和心理层面的紊乱与障碍。有效的缓解沮丧，焦虑等负面情绪。烛光属于火元素， 而火元素是给予支持的。可以提高内在的安全感和满足感。 对失眠和记忆力能力差也会有一定的帮助。还有最后一个非常物质层面的作用[偷笑]也是我很爱的作用：当眼睛的杂质慢慢变少后 眼睛就会变的像小孩子的眼睛一样～真的比什么美瞳 滴眼液的效果 都要好。light up your eyes, light up your heart 冥想后，愿你找回如孩童般纯澈的双眸和心灵[爱心] 最后给大家分享如何做。 首先如果大家没有瑜伽的基础 没有静坐的习惯 就不需要做太久。 也不需要找到冥想的感觉。 只需要清洁眼睛就好。 这个练习放到晚间做。手机关了，灯也需要关。坐在床上 或者地上。臀下要垫高. 保持一个舒适的坐姿 最好是盘腿坐。 重点：1 讲蜡烛放到一个手臂的距离。 （什么蜡烛都可以。重点是烛光，不是蜡烛 所以什么样的蜡烛都不重要。但注意不要用带香味的蜡烛，容易带走注意力。 2 烛光要和视线要一个平面。 在坐直坐高的基础上。烛光放在两个眼睛的中间。 不要偏向哪个方向。一定是在中间。做好之后 闭上眼睛 去放松身体 观察呼吸 几分钟左右。这也是静坐的一个过程。 最后闭上眼活动眼球。可以左右转动等等 目的是放松眼球。然后睁开眼睛 看烛光。 注意 看烛光有几个要求 第一：一定要放松 不要盯着烛光看 反而容易造成眼睛的紧张。 越紧张越不容易流眼泪。只是放松的去看烛光就好了 做一个观察者。第二 尽量不眨眼睛，我们如果不眨眼睛看一个东西 看一会眼睛就会酸 这个原理是一样的。只是尽量的不眨眼 如果很想眨 也没关系。 慢慢来。 可以把眨眼的过程放慢 去观察半睁半闭的状态。 也会帮助放松眼睛。一般看几分钟左右 会有眼泪出来。但是前几次做不一定会有眼泪。大家也不用纠结。多做几次就好了。 看了几分钟后 就闭上眼睛 去放松眼睛。然后可以看第二次。 也可以只看一次。最后看完睡觉。注意看完之后不要再看手机了。 这个也是重点。不然前面的效果都白费了。 这个练习不可以带隐形眼镜去做， 近三个月内做过眼部手术的不做，带镜框眼镜 先尝试取下来去看 如果看不清楚就先带着做， 慢慢再取掉。 希望大家能喜欢这个练习。 希望大家越来越美 从内到外的美。前面三张自拍是一年内拍的。没有带美瞳。我的眼睛真的是越来越亮 以前高中的同学见我 都以为我带了美瞳😄 后面几张照片是🕯️的照片。第五张是酥油灯 我每天会点的灯。也可以用来做烛光冥想。淘宝可以买到。 后面两张是平时上课的照片。最后一张 就是做烛光冥想的灯。 大家要仔细看文字 如果有其他问题 再问我。可以练习一次后再来问我也可以。 这两天看了大家的评论， 很开心大家喜欢这个练习， 怕有些留言没有回复到位，我统一在这回复下大家：练习刚开始会出现很多的现象 都是正常的，眼睛酸 涨 痒等等都是正常的～ 这些都是排毒的过程 因为眼睛里面有杂质，所以在清洁的过程中 会有疼痛。就像练习瑜伽拉伸的时候会痛。痛则不通，通则不痛。疼痛显现出来说明慢慢在打通了。 关于眼泪， 前面也说过 不一定前几次就会流 多做几次就好了。 眼泪流出来 第二天起来会很舒服。看到一些小仙女做过点反馈也很好～ 最后静坐的时候 不可以听音乐，会干扰到头脑。无法专注。做完这个练习不看手机 不看书 什么都不做，把眼泪擦了直接睡觉～ 这个练习大概是几分钟的时间， 静坐的时间可以加长，看烛光的时间不用太久。其实没有固定， 但是大家都在问 我就统一说的五分钟。眼部有任何的问题 都可以做， 常见的近视 散光等等都可以。 |
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