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上厕所一蹲就是半小时的人，大多数都可以通过以下方式解决： 别带手机进洗手间！ 如果这个办法帮不到你，那么可以学习最佳排便时间，以及排便的注意事项，从而改善便秘现象。 一天中有哪些时间适合排便？主要有3个时段。 1、清晨非常适合排便 刚起床可以排晨便，因为这一个时间段结肠蠕动能力逐渐恢复，高效清除肠胃的食物残渣粪便。 而且经过整夜的睡眠，大量的食物已经被分解，形成排泄物而废物积累在乙状结肠，在早上排便，有利于减少腹腔和结肠的压力，快速将有害物质清除体外，避免毒素的积累。 2、晚上睡觉前排便 这个时间段有利于清除体内的污染物，减轻肠胃的压力，也能有助于促进内分泌协调。 如果排泄物长期积累在人体，大量有毒物质停留在肠胃中，引发肠胃炎等症状。而排泄物失去水分之后，质地坚硬，再经肠胃排出，可能损伤肠胃粘膜。 3、正餐半天后排便 吃完东西需要经过消化系统，然后进行分解才能够合成代谢物，再经过肛门以排泄物的形式排出体外，这个周期需要12小时。 为了保障大便的通畅，减轻肠胃的负担，可以在吃东西的12个小时之后排便。 排便时，还有哪些注意事项？ 首先，排便时切勿过度用力。 人体的肛门是有承受限度的，如果用力过度，可能会损伤肛门表皮的细胞，出现红肿瘙痒的症状。 而且肛门位置很容易受到细菌感染，引发肛门的炎症反应。因此大家要注意，排便时自然排出即可，不需用太大力。 其次，平常要多喝水。 很多人由于经常缺水，出现便秘的现象，主要原因是体内缺乏水分，没有办法消化食物，大量的食物以硬质的固体的形式出现。 因此，平常多喝水可以清理肠胃，还能促进消化，加快排泄物的分解。 第三，有便意就要上厕所，不可经常憋便。 如果经常憋便，大量排泄物残留在肠胃中，可能会引发细菌感染的现象。 而且直肠因为粪便的压力，敏感性大大降低，长此以往会影响排泄系统的正常运行。 加之体内的粪便水被吸干后容易变干，也会导致排便困难。 最后，最好养成定时排便习惯。 每天养成排便的好习惯，调节排泄系统的规律，保持规律的内分泌系统调节，保障消化系统的功能高效运作。  你猜我用左手，还是右手点赞？ |
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