|
一大早还在甜美的睡眠中， 便感觉到了一股突如其来的“便意”， 挣扎着爬起来， 到厕所酝酿了许久，又没点动静。 爬回床上，却总感觉憋的蓝瘦… 好忧伤有没有？ 也许，你只是便秘了… 其实，关于排便， 只要注意了这几点， 就不会有这些烦恼啦。 养成每天定时大便一次的习惯，比如说起床后或者早餐前，没有便意也蹲一会厕所，久而久之，是可以固定一个排便时间点的。 因为排便动作本身是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。 科学的讲，一天中，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。 为什么说清晨排便最好？这是因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。 而且，刚起床时，结肠蠕动功能会增强，吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动，有利于快速排便。 调查发现，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰，饮食不规律、吃辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。 晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等。清空身体里的脏物，睡觉都会舒服些。 其实不论是哪个时间点排便，最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。 首先，大便时别分心。很多人都喜欢边上厕所边玩手机，一不留心，就蹲坑蹲到脚麻了…除了可能出现晕倒在厕所的悲剧，还有一个隐患：大便时注意力过于分散会降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。 一般说来，排便最佳时间为3－5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，而这正是痔疮的致命原因。 其次，有便意别憋着。感到便意了，还没睡醒？憋着！工作还有一点点没做完？再憋一下！游戏冲关就差最后一把力了？憋憋憋！ 这些刻意抑制便意的行为都是及其不好的，长此以往，排便不规律了，便秘也随之而来。一般说来，正常的大便频率应为1天1到2次。 另外，好姿势助排便。一般来说，蹲坑时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。 只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。 此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果、喝水果酵素。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。
|
|
|
