吃什么养膝盖？

俗话说:”人老先老腿”，这就说明人的膝关节是很脆弱的。膝盖主要结构为半月板和四条韧带组成。所以整个膝盖骨有软骨和硬骨两种。而骨组织是由骨细胞和钙化的骨基质组成。现代研究证实，骨骼35岁开始退化，儿童骨骼生长很快，2年就可以完全再生，成年人的骨骼完全再生需要10年，25岁之前，骨密度一直在增加，但是，35岁之后骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经期妇女骨质流失更快，骨质降到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变性。以至于发生骨质疏松症。所以说，对于骨骼来说，越早预防越好。

那对于膝盖来说，如何养护、吃什么有利于膝关节呢？

首先、在饮食中是多摄入富含钙和优质蛋白质的食物了，比如每天饮奶《中国居民膳食指南》推荐为300ml。牛奶是补钙最好的食物来源，其次为大豆或其制品，以及芝麻酱、坚果、小虾皮、绿叶菜都是不错的选择。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、瘦肉等。

其次、晒太阳，补充维生素D，多吃蔬果，蔬果中的维生素C都可促进钙的吸收。

再次、饮食中一定要控制能量的摄入，以免身体肥胖给膝关节造成很大的负重。

第四、养成每天身体活动的习惯，适量运动对骨关节有好处，可帮助钙的吸收，但千万不可过量，过量就会起到反作用，损伤膝关节。

第五、老年人运动最好在平道上进行，少做登山和爬楼的运动。多做一些抬腿、屈膝、压膝的动作。也可练习瑜伽增加骨骼的柔韧度。

第六、虽然关节炎不是冻出来的，但是一旦关节受风寒侵入，会使不舒服和疼痛加重。所以要做好膝盖的保暖。

一旦膝关节出了问题，比如，肿胀、积水、疼痛，就需要看医生，拍片，进行药物治疗。