易筋八式

昵称52825950 2018-05-08

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养生者，延年益寿也，为达其目的养生术是其手段。易筋八式功法系内外养生气功之精华，外舒筋有术、内修气功有法。达到内外兼修，形成身体整体机能的提高，促进血液循环、旺盛新陈代谢、祛病除疾、强健身心……

易筋八式以舒筋拔骨、活腰松身为要求，使身体舒畅自然，而且简便易学，对视力、颈椎、腰腿、关节等各部位均能达到锻炼之效果。以自然呼吸为主，可循环练习多遍。

无极势：

身体立正姿势，两脚并步站立，两手臂自然垂于身体两侧，手心向内，手指朝下，目视前方。

要点：

头正挺胸收腹，垂肩下气，默守丹田，自然呼吸。

1.撑臂：

自然站立，两手平掌自腰间向两边直臂推出，掌心向前，连续平推三掌，两臂放松用意不用力，目视前方。

功效：

舒展臂膀、掌指，舒筋通脉。

2.观掌：

接上式，两臂反掌自下向上举，掌指相对掌心向下，同时仰头目视掌心，先看左掌心再看右掌心。

功效：

扩胸仰头上视，以锻练脖颈、颈椎、消除眼疾。

3.挺胸：

接上式，两手自脑后下移，掌指触摸肩头，两臂成平行线，挺胸仰头目视上方。

功效：

扩胸张背锻练颈椎之效、伸筋拔骨。

4.折腰：

上动不停，两掌顺势向腰后插入，掌心向后掌背贴于后腰间，挺腹仰头目视上后方，两掌不动抵腰间顺势后仰。

功效：

为展腹舒腰，锻炼腰椎、脖颈、视力。

5.摸脚：

上动不停，两掌顺势掩臀、腿下移至脚后跟处，掌指挺直掌心向后，同时弯腰直膝目视地面，做到腿直、臂直、挺脖。

功效：

撑筋拔骨、锻练腰肾、固精炼气。

6.下蹲：

接上式，顺势两腿马步下蹲，脚趾紧扣地面，两掌自后向前抖掌平臂前推，掌心向前掌指上翘，两腿深蹲挺颈目视前方。

功效：

下蹲锻练腰腿关节，伸筋拔骨、锻炼骨骼。

7.摘月：

接上式，开左腿成左弓步，右掌探掌向左上方抓出，掌心向下，掌指向前，左手握拳放于左腰后，目视右掌指。上动不停，回转身成右式，左掌直臂向右前方探掌抓出，目视右前方。

功效：

展臂舒腰拔筋，锻炼脊椎、视力、腰肾。

8.拜神：

接上式，右掌抓回两手抱拳稽首式下蹲，两肘尖顶膝盖内侧用撑劲，下蹲开裆目视前方。

功效：

开跨展腰，锻炼腰肾、颈椎、固精练气。

收势：

左脚跟进劲落双脚，微屈膝两脚趾抓地站稳，两掌收势附掌自两侧弧形收于丹田处，掌心向下，掌指向前，目正视前方。

要点：

上步附掌同时进行，垂肩下气，气沉丹田，自然呼吸，散虑收势。

您是否总是感觉累？

您是否走几步路、上几个楼梯台阶就气喘嘘嘘？

您是否常常被头晕、脖子僵硬、腰酸痛光顾？

是否失眠总与您如影随形？

您想改变这一切吗？您想看到一个自信快乐、精力充沛、更有活力的自己吗？

朴真拳的养生机理是以丹田内气为药，以桩功、拳架为“药引子”：在养炼足丹田内气后，通过桩功、拳架来导引内气的经络运行，调节气机和谐、脏腑平衡，以达到祛病防病的疗效。

“武当百杰”之一、“武当武术十大名师”之榜首冯义民先生：特警教官出身，武当玄武派14代传人，法名玄朴，道号朴真子，现任

★WKF世界自由搏击联合会中国区名誉主席、

★海南省武术协会技术顾问、

★三亚市武术协会荣誉主席、

★四川省泸州市武术协会名誉主席、

★山东省高密市公安局特警大队名誉总教官、

★黑龙江省七台河市人民警察训练学校格斗总教官等职。

早期以散打问剑江湖，数赴韩国引进跆拳教育，为悟真问道武当，靠实力拳行天下。20多年来上下求索、以身证道，先后师承京城意拳大家姚承光、古襄阳楚狂人宁秋离、佛山詠春正宗陆柏衡等明师通家，研修于北京体育大学武术系，武林泰斗马振邦先生亲笔为其所书“齐鲁武林奇葩”，中央警卫局原办公室主任、毛主席的警卫员赵延河亲笔书赠“一代宗师，无远弗届”。自身功深技纯擅长实战，其武术造诣独步江湖，尤其精通徒手防卫与双手刀，多次在国内外武术大赛中任裁判长、总裁判长、仲裁委员。

经冯老师培训的学员无论有没有武功基础，都可以在最短的时间内获得最佳的搏杀效果。如：WKF世界自由搏击联合会中国区主席、世界自由搏击六根金腰带得主严弟楠，全国散打冠军、国家散打专业队队员袁铭，2016年意大利自由搏击联赛中国选拔赛冠军聂海鹏等。

身正学博，方能为人师表。

多年积淀，必然一朝迸发。

冯老师现以山东高密市龙威武道馆为基地，开设朴真拳学的培训，敬请学者挑剔学术、类比学术，完善自身、强大自我。

朴真拳是以真传意拳桩法为体，阴手绵劲禅掌为用，玄门道家丹功为养。以自身真实的体认清净传承，教学层层把关，步步惊喜。短时间提升学员动手效率，立竿见影；技法简捷不失高效，辛辣彰显特色；首倡“以保命为前提，以抗暴为能力，以绞杀为终极”。

教授内容：

浑圆功、全维圆律功、鬼魅幽灵步、八卦捶、阴手绵掌、缠斗绞杀，麻辫功、揉球功、大杆子，手梢子、应手棍、短刀、降魔杵、朴真刀、朴真大枪。

课程效果：

学完学会上述全部课程，掌握核心机密，拳劲上身，摧枯拉朽，技法狠毒自身却十分安全（顾打合一的秘密），精通实战、康健长寿、至老不衰。

师徒制(徒弟)需举办传统的拜师仪式，入门拜师一次性收费30000元RMB，一日拜师终身受益。

师生制(学生)无需仪式：

一小时300元