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很多人见了波比跳，身上就起鸡皮疙瘩，因为确实挺耗费体能的。有时候犯懒或是体能不充分的时候，我们可以选择没有波比跳的、强度不那么大的减脂方案。比如今天给出的小训练，办公室和家中都能做。 动作1：原地快速小跳
两腿与肩同宽，脚跟抬起。跳动节律越快越好 动作2：直腿画圆
背部贴紧地面，双腿伸直，左右画圆弧 动作3：平板撑开合跳
直臂支撑，腹部核心要注意收紧，双腿要伸直 动作4：振翅侧倾
一边震动双臂，一边向一侧倾斜，感觉腰侧的拉伸 动作5：花式箭步蹲
箭步时膝盖不要过脚尖，小腿垂直地面，大腿与小腿呈90度 动作6：反向俯卧撑
脚跟着地，手撑在肩的正下方，指尖向前 动作7：左右卷腹
手轻触脑后但不能用力， 腹肌收缩至肩离地就行， 不用离开太高。 每个动作练习45秒 然后休息15秒后再接下一个动作 所有7个动作做完为一个循环 可以做2-3个循环 这样就可以有氧和力量相结合 既减了脂又锻炼了腹肌 真是一举两得！ |
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