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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 以前大家锻炼腹部，都是做仰卧起坐 但是仰卧起坐很难做到标准 不标准的仰卧起坐很容易腰肌劳损 小编我以前就是仰卧起坐做得不咋的 最后养了两年........ 所以小编我建议大家多做卷腹，少做仰卧起坐！ 而且卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，可以让腹部肌肉得到更好的锻炼！ 卷腹动作很简单，从动作开始到完成动作基本上都是靠腹直肌收缩， 避免了身体其他部位肌肉的借力去完成动作， 所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。 今天给大家带来的只有很简单的四个卷腹动作！ 每个动作做3-5组，每组20-30次，组间休息30秒， 练三休一，或者根据自己身体情况来调整锻炼时间！ 再配以适度的有氧运动， 只要坚持一个月，你会发现腰腹有很明显的变化！ 卷腹大法好，卷腹大法妙，以下就是卷腹方法！ 半程卷腹 自行车卷腹 单腿反向卷腹 平板支撑转体 以上这个四个动作很简单，初学者刚开始练习的话，还是有一点点难度！ 只要坚持几天，就可以完全适应了 记得铺上瑜伽垫，再进行锻炼，否则会磕伤身体关节的！ 希望大家能坚持锻炼，给自己一个好的身材，一个健康的身体！ 健康的身体，是自己锻炼出来的 不是你坐在那里，有缘就瘦了！ 关注：增肌减脂，获取一周瘦4斤、新手健身计划 |
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