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来源：壹号专家健康说  脊椎是你身体中最复杂的关节，也是非常脆弱的环节，大家都知道我们应该好好保护它。可话虽这么说，日常生活中，你却有太多不良习惯正在摧残它，难怪我们总是颈椎疼、腰椎疼。 那么，你是否知道自己有哪些坏习惯对腰椎伤害很大呢？在你抱怨腰椎娇气之前，让我们看看这些坏习惯，早点改掉吧！ 1. 你缺乏常规锻炼 锻炼除了减肥之外，还有多种健康益处，而从不锻炼可能会让你的骨骼变得脆弱。首先是一个好消息：负重运动有助于增加脊柱和其他部位的骨密度，而针对核心肌群的运动可以帮助加强背部和脊柱周围的肌肉。所以，大家应该每周运动三到四次，每次30-40分钟，包括重量训练和耐力训练。现在是坏消息：一些流行的锻炼方法，包括动感单车，可能会导致或恶化背部和颈部问题，因为某些自行车可能会迫使骑车人长时间向前和向下倾斜。 2. 你有吸烟的习惯 首先，如果你仍在吸烟，请立即尝试用某种方法戒烟，并开始朝着更健康、无烟的生活前进。因为，是的，除了其他健康问题之外，这种习惯也会损害你的脊椎。大多数人没有意识到吸烟会影响骨骼，并可能导致椎间盘退变。事实上，吸烟会抑制椎间盘的循环，使其脱水并使这些椎间盘难以吸收让它们保持健康所需的营养素。脊椎骨里有可以吸收运动过程中的压力和震动的圆盘或衬垫，当它们变干、变薄或开裂时，就会出现退行性椎间盘疾病。  3. 你的体内缺钙 钙对骨骼健康很重要，而乳制品是钙的重要来源，如果你对乳糖不耐受乳糖，从而放弃牛奶和酸奶，骨头可能会遭殃。如果你的骨骼变软，脊柱可能会承受多种痛苦的压力。除了乳制品，钙的其他来源包括绿叶蔬菜、带软骨的鱼，如沙丁鱼和三文鱼等。如果你年龄在50岁以下，每日需要摄取1,000毫克钙，如果你年龄超过50岁，则要逐渐增至1200毫克。 4. 你的姿势不佳 随着年龄的增长，重力会对我们造成伤害，并可能导致脊柱受压，而不良姿势会加剧这个问题，并导致脊柱进一步压缩，通常使身体变佝偻，给椎间盘带来麻烦，造成疼痛。而挺直胸部，肩膀自然下垂，不要弯腰驼背，可以帮我们改善这一问题。 5. 你服用了某些药物 某些药物可能会削弱你的骨骼，它们主要是类固醇。剂量越高，对我们的骨骼和脊柱的影响就越大。某些药物可以抵消类固醇诱导的骨质疏松症，包括双膦酸盐。你不妨与医生讨论一下你正在用的药物，看看它们是否影响你的骨密度，并询问怎样可以扭转这些不良影响。 6. 你背包的方式不对 背包在引起背部疼痛方面，总是受到不好的指责，但其实应该指责的不是背包，而是总喜欢用各种不必要的东西装满背包的人们。注意，一定要把它双肩背在肩上，并确保它有一个腰带，这样可以减轻背部的重量，并且确保背包里的东西都是100％必需的。有些人，甚至有些孩子背着大量书籍、设备和生活用品，其实他们并不真正需要，这只会增加负担。 7. 你玩智能手机上瘾 你每天花在智能手机上多长时间？如果你对智能手机上瘾，可能会导致脖子不舒服。当你向下低头看屏幕时，头部姿势会导致上部脊柱过度弯曲，时间久了可能会压缩脊椎盘。  8. 你喝咖啡太多 咖啡和苏打水中的咖啡因，可能会降低钙的吸收，尽管它对骨密度和骨折的风险有何影响，到现在还存在不同意见。但是，为了确保你获得足够的钙，还是别喝太多咖啡。 9. 你总穿细高跟 你可能无比迷恋高跟鞋，但是这些性感、华丽的鞋子，会让脚处于一个引起脊柱紧张的角度，导致腰部、颈部和肩部疼痛。如果你总是穿高跟鞋，记得要时不时穿穿运动鞋，或低跟鞋，并且尽量选择楔形跟的鞋子。 |
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