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孙思邈是我国古代著名的中医学家，也是古代少有的一个大寿星，相传他活到了141岁，他不仅给我国的中医药留下了两本重要的著作《千金要方》和《千金翼方》，也给我们留下了著名的、备受乾隆皇帝推崇的养生方法“十常宜”。现在分享如下： 1、发宜常梳——将手掌互搓36下至手心发热，然后用双手从前额开始倒梳头经后脑再至颈部。早晚各做十次，坚持常做，对于预防心脑血管疾病和脱发、白发有很好的保健作用。 2、目宜常运——经常让眼珠顺眼框从左向右从上向下做顺时针转动20下，再反方向做逆时针转动20下。每天做三次。天长日久，有保护视力，增强眼睛自我调节的能力。 3、齿宜常叩——嘴唇微微合上，上下牙齿互叩，无须太用力，但要有响声，做36下，这个运动即可疏通面部经络，使头脑清新，还可以增加肠胃的吸收功能，防止牙骨退化。 4、耳宜常鼓——用双手掌捂住双耳，用力向内压，然后放开双手，会出现“噗”的声音，每次重复做十次再用双手捂耳，将耳朵反折，用食指用力弹后脑凤池穴10下，每天临睡前做，可以增强记忆力和维护听力。 5、腰宜常摆——身体和双手有规律的摆动，当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手拍打小腹，在后的左手拍打命门，反方向重复，每次坐50—100下，此法可强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。 6、腹宜常揉——搓手36下，手暖以后两手交叉，围绕肚饥做顺时针方向揉，揉的范围由小到大，坐36下，可以帮助胃肠的消化和吸收，消除腹部的胀气。 7、肛宜常提——吸气时，把肛门的肌肉收紧，闭气，维护数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20—30次，可以防止脱肛提升阳气。 8、膝宜常扭——膝部紧贴，双脚并排，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下，可以强化膝关节，预防关节炎的发生。 9、脚宜常搓——右手按摩左脚，左手按摩右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下按摩回脚跟为一下，共做36下。两手大拇指轮流按摩脚心的涌泉穴，共做100下，脚部可以映射全身的脏器，经常按摩脚部可以强化各器官，能治疗失眠、降低血压、消除头疼等。 10、津宜常咽——口微微合上，舌头从上颚开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后把口水吞下去，之后再由上面开始，反方向做12圈，此法能健脾胃，助脾生津。 |
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