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练太极拳，想把包括胯在内的周身关节打开，练出丹田内转，有两个字一定要弄明白。 哪两个字？ 缠丝。 对于练陈氏太极拳的朋友来说，这两个字并不陌生，就象同事一样，天天见面。 为什么说象同事，而不是朋友、家人？ 因为，虽然天天见面，你却未必真正了解“她”。 “她”外貌很普通，却身怀绝技。 什么样的绝技？ “她”是打开周身关节、引动丹田内转的关键所在！ 所以，陈鑫大师说：太极拳，缠法也！ 方法千千万，缠丝是根本！ 看到这里，有的朋友可能会有疑问：我天天缠丝，怎么没发现她有什么绝技能让我丹田转起来呢？ 别急，慢慢往下看就会明白。 其实，螺旋缠丝的练功方法并非陈氏太极拳所独有，其他内家拳也有类似练法，只是不叫这个名字而已。怎么个缠法呢？动作很简单，就是肢体的拧转（扭转），就象拧麻花，拧毛巾。 拧转，有两个方向，一个顺时针，一个逆时针，为了区分开，分别叫顺缠、逆缠。 ●缠丝对打开关节有什么影响？ 在《练太极开胯、开肩、开踝……2个动作全搞定》一文中，老六曾经提到，所谓开胯、开肩、开踝……就是拉开、活化这些关节，无论采取哪一种练法，归根结底就两个动作——扭转、拉伸。 扭转，就是缠丝。 缠丝+拉伸，关节的活动范围达到最大，才能彻底打开关节！单纯的拉伸，效果会差很多！ ●缠丝跟炼丹田气有什么关系？ 关节是阀门，缠丝的第一个作用是打开这些阀门，疏通肢体通向丹田的气流通道。 缠丝的第二个作用，是引动内气向丹田流动。 孙禄堂大师对炼丹田气（劲）有这样的论述：拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。 何为顺、逆？ 顺缠、逆缠！ 回到开头的问题：有的朋友练陈氏太极拳，天天在缠丝，甚至专门练缠丝功，怎么就没有气感，丹田空空如也呢？ 问题出在哪里？ 为了搞清楚原因，请你放下手机，去打一盆水，拿一条毛巾，把毛巾泡在水里蘸湿，洗把脸清醒一下。 洗脸时，如何把毛巾多余的水分挤出来？ 是抻、拽、拉好，还是拧、扭好呢？ 拧！ 拧毛巾的要领是什么?
双手握紧毛巾两端，做反方向运动。 如果没有握紧，拧的力度不够大会如何呢？ 思考1分钟…… 现在，你明白为什么缠而无功了吗？ 两端不固！缠的不紧！ 以小腿为例： 练拳时，你的脚“粘”在地上了吗？有没有乱搓乱动，脚底板离地呢？ 膝盖有没有固定，是不是晃来摇去呢？ 定脚固膝，脚尖内扣，膝盖外撑，你做到了吗？ 大腿的缠丝是一样的道理，不再赘述。 手臂如何缠呢？ 肩关节是固定的，可手和肘关节没办法固定啊！ 手的确无法固定，可腕关节、肘关节是可以相对固定的！ 怎么固定？折腕（也有叫塌腕、坐腕的）、屈肘（可参考文章《“甩手掌柜”，练不好太极拳》）。 然后呢？ 没有然后了。 这也太简单了吧！ 对！就是这么简单！ 信之，练之，久必功成！ |
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