梁冬 | 我们记住的都只是情绪，而引发情绪的情节，早已消失

睡出更美好的自己，这里是小梁在2018年为您带来的《睡睡平安》。（本文内容节选于喜马拉雅音频节目《睡睡平安》024期。）

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垫高腰和背，头往后仰，对入睡很有帮助

本篇，小梁继续和大家分享在日本拜访研究睡眠的专业人士和机构的心得——如何快速入睡的方法。

在日本的一天，我问三桥美穗小姐：“有没有什么办法可以很快入睡？”她笑了笑说：“梁先生，关于睡眠，你一定做了很多研究吧？”我说：“略知一二。”她说：“有一个小方法，我用着蛮有效的，可以分享给你。”

她找了一张床先让我躺下，然后在我颈部以下到腰这个部位间塞了一只薄薄的枕头，这样的话，我的脖子就变得向后仰，接着她又在我的后脑勺下面垫了一块很薄的毛巾。

她教我快速入睡方法第一步，就是让我的头向后仰，然后让我转动肩膀——从前往后转。她说：“其实绝大部分人，每一天总是处在责任当中。”确实，当我们感觉到自己有责任的时候，肩膀就会紧张，并且有一种要把什么东西顶起来的感觉，这就是所谓的“铁肩担道义”。

当我们把肩膀从前往后转三十六圈，就可以把紧张了一天、担了一天责任的肩膀放松下来。最后再把两只手，掌心向上放在床上，深呼吸，尽量做到深长匀缓。这就是三桥美穗小姐分享给我的快速入睡的方法

由于我们的头是往后仰着的，所以就会有种自己被悬吊着的感觉。想象一下，你小时候玩得很累，回到家趴地毯上睡着了，然后爸爸把你抱起来，这时你的头就会有往下坠的感觉。当我们的背和腰垫得比较高，而头向后下方垂着的时候，就很容易把我们唤回到小时候被爸爸妈妈抱着腰和肩膀，头向后下方垂着的那种感觉。

我就这样躺在床上，大概不到一分钟，就已经开始有很深的睡意。以至于我都很害怕——在拜访专家的工作室里睡着了，这真是一件很丢脸的事情。于是，我赶紧提醒自己坐了起来。我这才发现，原来头往后仰，对入睡很有帮助。