国家拍打疗法传承人教你搞定膝盖疼，不花一分钱！

葛凤麟，北京世纪坛医院中医骨伤科主任、国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”的代表性传承人。

膝盖是人体最大最复杂的关节，也是我们一不留神就容易“伤害”到的关节。葛凤麟主任分享护膝妙招，让你膝盖寿命延长20年。①

护膝法1：点揉膑周八点脉

髌骨，半个乒乓球大小，髌骨周围有上脉、下脉，内侧脉、外侧脉，内上、外上，内下、外下，一共八个点，统称为膑周八点脉。

在髌骨周围取八个点，用手指围绕这八点区域，转着圈轻抓，一般点揉10-20分钟。躺着、坐着都可以。五指伸开，抓揉膝关节，很方便。

护膝法2：拍打膝关节

可用专用的健身拍来拍打髌骨上下、腿部（含内侧、外侧），但不要拍打髌骨，髌骨部位比较薄弱。迎面骨这个棱也不要拍打。只要有骨头暴露的地方最好不要用力打，打肌肉丰富的部位。拍打肌肉，主要是为了长肌肉，恢复肌肉的功能。

护膝法3：点揉腘窝

膝盖后有腘窝（膝后区的菱形凹陷），有腘脉，腘侧双脉，用拇指点揉，或用手部大鱼际来滚揉、搓，可帮助积液吸收。然后再简单抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，从上到下。

也可采取坐姿，双手放在腘窝，屈伸腿部，锻炼腿。

护膝法4：捏揉股四头肌

股四头肌位于大腿前面，每天双手捏揉腿，从上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。这样捏揉可促进肌肉的弹性，增加肌肉的力量。看电视时就可以做。 捶腿、用拍子拍打股四头肌，也可以。

护膝法5：运动时戴护膝

运动时佩戴护膝，对膝关节可起到稳定的作用。跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷。最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

护膝法6：最推荐走路

哪些运动对老人膝关节有好处？葛凤麟主任首先推荐的是走路。他认为，走路是老年人长寿的好方法，走平路是不损伤膝关节的，只有走得特别快、特别急的时候，膝关节才有一定的损伤。

其次，游泳也是不错的运动。因为游泳本身是一种肌肉的运动，不损害关节。另外，老年人打太极拳、太极剑时，尽量不要半屈膝，以免损伤膝关节。

护膝法7：常备一些药物

如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。但是，药物只能暂时缓解疼痛，还要及时就医。

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参考文献：

①人民网《10秒自测膝关节健康 学会三招关节多用20年》

②凤凰健康《这样护膝盖让你关节多用20年！》

③央视《天涯共此时》