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随着年龄的增长，中老年人身体各方面的机能在不断衰退，不适合做太剧烈的运动。打太极拳成为许多中老年人的首选运动。今天就带大家走进太极的世界~ 1.太极是什么样的运动 太极拳是一种动修身养性的运动。它的强度、力度、节奏、都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式，备受中老年人喜爱。常练太极有什么好处呢？ 2.太极拳的优势介绍~ ①对呼吸：拥有“开阔”的心胸太极拳，多半是以腹式呼吸为主，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，可以增加透气功能，使体内的血流加速，有助于保持老人的活动能力。 ②对骨骼肌肉：矫正脊柱习练太极拳，对身体的脊柱有明显的锻炼效果。太极拳里的招式几乎都会用到腰，提升了颈椎的运动量，让人体导入正能量，排出邪气，从而调理阴阳，提升免疫力、抗病力、修复力及自愈力。 ③对消化：机械刺激，预防便秘中枢神经系统主管着体内的所有系统，经常练习太极拳，可以通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统机能，避免因神经系统紊乱而产生的消化系统疾病。 ④对心血管：消除瘀血的良方太极拳的动作包括了各组肌肉和关节的活动和有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，可以加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血，改善血液循环的状况，是一种消除体内瘀血的良方。 看来坚持打太极拳，对中老人的身心健康都很非常有益。但在日常生活中，不少人对太极拳运动缺乏了解，进入了太极拳“误区”，那么赶紧来get太极拳的正确姿势吧！ 3.太极拳的正确打开方式①选择好锻炼场所 夏季最好在庭院、走廊、公园、河边等空气清新和安静的场所。好的场地，可以帮助我们快速进入状态全神贯注开始练习。在提高太极境界的同时，也提升了自身修为。 ②遵循动作规范，量力而行 在练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。 ③练拳前要做好准备活动 练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
④练拳时做到轻重缓急相结合 由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳。
经过小编的介绍大家是不是对练习太极拳有了新的认识呢？在练习时只有掌握了正确的方法，对身体的健康才会更加有利，才能有效避免对身体的伤害，所以在练习太极拳的时候一定要量力而行~以达到最好的练习效果！
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