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衰老，我想几乎没有人不会惧怕它的到来！正常情况下，人体的健康状况在25岁达到顶峰，也就是说25岁以后，人体就开始慢慢衰老。 随着机体的衰老，人体的一些生理机能会逐渐发生退化，比如皮肤松弛了、牙齿松动了、眼花了、头发白了、脑子不中用了……还有高血压、高血脂、动脉硬化等各种老年病也悄悄找上了门。衰老从本质来说，是一个不断被氧化、被损伤的过程。在人体内无时不刻都在产生氧自由基，尤其是身体受到损伤后，自由基的产量将更大，而大量的自由基加重身体的损伤，最终形成恶性循环，使人体不断衰老！ 事实上，衰老是一种自然规律，任何人都无法避免，但是我们通过一些手段来延缓衰老、使人健康的老去，尽可能的提升人们的生活质量。人体各个器官在衰老时会发出信号来告诉我们，以便让我们及早采取措施，来延缓衰老。 8个信号，说明你的身体正在衰老！1、皮肤衰老 皮肤的衰老是最直观的衰老表现，如果你的皮肤弹性下降，出现皱纹、黑眼圈、眼袋、法令纹等，这都是衰老的表现。 2、视力下降 如果你的视力突然下降，出现视物模糊、少泪、眼干等症状时，说明你的眼组织正在衰老。 3、听力下降 一般来说，人的听力在50岁降低，60岁以后出现耳鸣，如果你还不到50岁，却出现听力下降、耳鸣等，说明你的听力提早衰退了。 4、心肺功能下降 人体在50岁左右开始出现心肺功能衰退，如果还不满50岁，却一运动就出现气喘吁吁的状态，那么说明你的心肺功能提早说衰退了。 5、经常便秘 如果你动不动就出现便秘和消化不良的问题，说明你的消化吸收功能和胃肠蠕动功能正在逐渐减弱，你的胃肠功能已经开始衰退。 6、记忆力下降 如果你的记忆力开始下降，经常失眠、烦躁、爱忘事儿，说明你的大脑已经开始衰老。 7、骨骼退化 如果你出现身高变矮、驼背、经常腰背疼痛、关节疼痛，说明你的骨骼衰退了，你需要去做一个骨密度检测，检查是否出现了骨质疏松。 8、血压升高 高血压是常见的老年病，当你的血压升高了，这也说明你的血管已经开始老化了。当然了，由于遗传、饮食不当、吸烟等各种因素的存在，即使是年轻人也可能会有血压升高的情况存在。 延缓衰老的6个措施！1、改善生活方式 尽量纠正一些不良的生活习惯，比如：熬夜、暴饮暴食、不吃早餐、爱吃甜食、吸烟酗酒、久坐不动等，这些都是加速身体衰老的坏习惯。 2、人生难买老来瘦 正所谓人生难买老来瘦，我们非常肯定的一点是，体型越瘦，寿命就越长。想要保持体型的瘦度，就要在营养均衡的基础之上在饮食中注意限制能量的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇类的饮食。 3、补充抗氧化剂：减少自由基伤害 抗氧化剂可以来保护我们的身体免遭自己有的破坏，进而延缓衰老的发生。常见的抗氧化剂维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，它们的食物来源分别是：
4、补充B族维生素：减少同型半胱氨酸含量 衰老不仅取决于氧化对细胞的破坏，还取决于甲基化的状况。摄入B族维生素，尤其是叶酸、维生素B6和B12协同作用，可以同型半胱氨酸逆转为蛋氨酸。如果将同型半胱氨酸水平降至6个单位以下，将会缓解甲基化的问题，进而延缓细胞衰老，使人活力倍增。 B族维生素的食物来源主要有粗粮、蔬果、鱼类、蛋类、瘦肉等，也可以根据人体内同型半胱氨酸水平来适当补充复合B族维生素补充剂。 5、坚持运动 有专家预测，有规律的运动可以将寿命延长7年。我们可以选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健身操都是不错的选择，坚持每周不低于3-4次，每次30分钟左右的有氧运动可以有效降低血液胆固醇水平，促进心血管健康，并能增强体质，延缓衰老。 6、保持冷静 并避免压力的角度来考虑，保持冷静也是延缓衰老的一个重要因素。因为持续的紧张会引起肾上腺激素DHEA（脱氢表雄酮，肾上腺分泌的一种激素）的衰竭。如果DHEA水平过低，就会增加早老性痴呆、癌症、心脏病以及机体整体衰老的风险。因此，如果你的DHEA水平过低，可以通过补充剂来恢复正常水平。 写在最后其实我们的最终目的并不单单是延缓衰老，而是在延缓衰老的同时，可以最大程度上保证健康，真正做到健康的老去。 |
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