2019.08.05养生集 衰老，可以说是许多人相当忌讳的一个话题了。身体器官的衰老是一种自然规律，任何人都没有办法抗拒衰老的发生。在生活中我们经常会看到这样的现象：明明年纪不是很老，看起来比同龄人老了很多，还有像是高血压、高血脂、动脉硬化、老年痴呆等各种老年慢性病也会提前找上了你……为什么时间在你的身上流逝的这么快？是什么加速了身体的衰老？这很有可能是你的饮食习惯加速了衰老！ 加速身体衰老的8种食物，你可能天天都在吃！ 1、高盐类食物  有些人口味比较重，做菜的时候放盐比较多，还有的喜欢吃一些腌制的食物，这类食物含有大量的盐分，很容易摄入过量的钠。如果常吃高盐类食物，不但会增加高血压的风险性，还会损害胃黏膜，加重肾脏的代谢负担，促使身体各个器官的受损及衰老。 2、高脂肪类食物  过多食用如肥肉、汉堡、油炸食物、奶油、甜点、巧克力等高脂食物，超高的热量不但会引发肥胖，其在人体内氧化后还会产生大量的脂质过氧化物，这会促进自由基反链反应，使机体容易受到自由基的损害，进而导致人体加速衰老。建议大家可以适当吃对人体有益的好脂肪，比如：深海鱼、橄榄油、亚麻籽等。 3、高糖类食物  长期进食如糖果、甜点、巧克力、碳酸饮料等高糖类食物，会促进胰岛素分泌，以平衡人体内过高的血糖，长期下来就会加重胰岛负担，容易诱发2型糖尿病及加速人体的衰老。此外，糖还会附着于皮肤层里的胶原蛋白，使胶原纤维变得更为脆弱易断，促使皮肤衰老。 4、咖啡  现在许多人工作疲惫的时候，喜欢喝杯咖啡来提提神，其实偶尔喝咖啡对人体并没有什么害处，但是值得注意的是如果长期喝大量浓度较高的咖啡，会导致人产生精神紧张，引起失眠，还会让脑组织脱水、血流供应减少，进而加快大脑的衰老。 5、酒精  酒的主要有效成分是酒精，长期酗酒可影响肝功能，导致毒素在人体内蓄积，进而导致皮肤松弛、皱纹等皮肤衰老问题。此外，长期酗酒还可引起急、慢性酒精中毒，影响人体各个系统的功能，进而加速人体的衰老。 6、加工肉制品  经过加工的肉制品如火腿、腊肉等，非常味道鲜美，但是含有大量的钠盐、添加剂和亚硝酸盐，亚硝酸盐为公认的致癌物质，长期食用会造成血压波动及肝肾功能损害，进而加速衰老。 7、发生霉变的食物  如果花生、水果、蔬菜、肉类、鱼虾、粮食等食物已经发生霉变，就会产生大量的霉菌和毒素，这些毒素不但看致癌，还会加速内脏和神经系统的损伤，加重，一旦被人食用，轻则发生呕吐、腹泻、肠炎、乏力、头晕等症状，重则可致癌，促进人体衰老。 8、含有毒金属的食物  铅会损害人体的造成功能和肝功能，造成人体记忆力减退、面色晦暗、提前衰老；而铝则会导致人体出现骨质疏松、贫血、记忆力减退以及老年痴呆。因此，我们应尽量避免吃可能会含铅和铝的食物，生活中常见含铅的食物有爆米花、松花蛋、膨化食品等，含铝的食物有油条、膨化食品、加工水产品等。 延缓衰老，你该这么吃！ 1、纠正不良饮食习惯  首先，应尽量少吃上述提到的8种可以加速人体衰老的食物，还有就是养成良好的饮食习惯，选择适合自己的最佳营养素组合，最好选择既能提供能量，又能提供其他营养素食物，比如蔬菜、水果、坚果和植物种子等。 2、补充抗氧化营养素  抗氧化剂可以保护我们的身体免受自由基的破坏，进而减少疾病的发生及延缓衰老的进程。常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，补充抗氧化剂最有效的方式就是从食物中获取，这些营养素的食物来源分别是： 维生素A：鱼肝油、鱼子、蛋类、奶制品等。维生素C：新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿、苦瓜、辣椒、芹菜、猕猴桃、草莓、柠檬等。维生素E：蔬果、植物油、瘦肉、蛋类等。β-胡萝卜素：黄色、绿色的蔬菜及水果，如菠菜、青椒、胡萝卜、芒果、番茄、红薯等。 3、补充B族维生素 同型半胱氨酸水平过高与包括心脑血管疾病、早老性痴呆症等至少50个以上的疾病具有相关性，而且人体内的同型半胱氨酸水平越高，各种老年病的风险越高，死亡率也就越高。对此，我们应当及时补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、水果、粗粮、鱼类、蛋类和大豆类制品，以降低体内的同型半胱氨酸水平，进而延缓衰老，增加细胞活力。 |
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