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60岁，花甲之年，糊涂的人多，聪明的人也多，让自己健健康康生活的人很少！ 过了60岁以后，很多对年轻人来说，再平常不过的事情，60岁以上的老人做起来却是“危险重重”！ 比如说，吃饭过快、嗓门过大、过度弯腰…...都可能变成家中老人的“安全陷阱”！ 提醒：人过60岁，想要健康长寿，记住这4句话，少做5个动作！
人过60岁，想健康长寿，记住这4句话 第一句：起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒 很多人，早上起床的时候，都是“一下子”就立刻起床，穿衣、刷牙、洗脸、出门上班！ 这对于年轻人来说，或许是一件很平常的事情，但是，对于60岁的人来说，就非常危险了！ 早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。 所以，老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
第二句：狼吞虎咽，伤心伤胃，细嚼慢咽，有助健康 随着生活节奏的加快，现在人吃饭的速速也是相当的快，很多人，可以十分钟就解决一顿午餐，然后继续投入到工作当中！ 然而，对于60岁后的老人来说，消化功能和吞咽功能，都大大不如年轻的时候，此时，如果吃饭过快，一方面，影响食物的消化，另一方面，还会对食管造成损伤，又加重了胃的负担，还容易给心脏带来过大负担。 所以，吃饭要细嚼慢咽，充分的咀嚼后，在下咽，才是最健康的吃饭方式，每次吃饭时间也最好长一点，给咀嚼留下充分的时间，吃饭时间最好在20-30分钟左右。
第三句：用力排便，易诱发血管破裂，要避免 随着年龄的增长，加上饮食和生活习惯的积累，几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题。 如果，再用力排便的话，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血峰发现，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。 所以，老人在上厕所的时候，一定要避免太用力，并且要一心一意的排便，不要看报纸等分散注意力。 并且，排便时间最好控制在3-5分钟，不要过长时间，否则对身体健康不利！ 日常饮食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗粮，摄取足有的膳食纤维，多补充水分，预防便秘的发生。 第四句：看报打牌，不宜久坐，活动一下，更健康 人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空余时间留给自己，此时，很多老人会有看报纸、打牌、下棋的习惯！ 老人有自己的爱好，是不错，但是，要注意，避免久坐，不论是干什么，都要注意这一点！ 长时间久坐，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。 所以，老人在打牌、看书、看电视等娱乐的时候，应每隔四五十分钟，就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部，这一点十分重要！
人过60岁，想要健康长寿，少做这5个动作 一：快速转头 转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。 快速转头，容易导致头痛、头晕，严重时，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。 有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人，尤其要避免快速转头。 60岁后，颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。 二：仰卧起坐 60岁后，做仰卧起坐，可能存在三大风险： 一是，手臂力量不足，易拉伤； 二是，大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤； 三是，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
三：弯腰够脚面 双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。 但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒：过了60岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。 上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。 运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
四：倒着走路 很多人认为，倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。 倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。 正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。 如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
五：站着穿裤子 年纪大了之后，韧带和关节会逐渐老化或病变。 站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。 因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
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